サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるサブ3.5とは、フルマラソン(42.195km）を3時間30分未満で走る事を言います。 2017年全日本マラソンランキングの分布によると、男子でサブ3.5を達成する割合は上位11.8%。女子はわずか3.1%という高いレベルです。 42.195kmを平均4分58秒/kmで走らないといけない為、終盤ペースが落ちやすいランナーは4分50秒/km前後のペースで巡航しないといけません。 私もサブ4を目指していた頃は「フルマラソンでキロ4分台での巡航…夢だ」と思っていました。 サブ4達成の為のペース（5分30秒/km）と比べて40秒/kmも速いペース。 そう考えると「サブ3.5は難易度が高い！」と感じてしまいますが、自分に必要な練習を継続的に実施することが出来れば達成可能です。 そんな3時間30分切りを達成する為の練習方法を考えてみます。 自分に必要なものは何か フルマラソンを走る上で、持久走の素質が
