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2019年4月21日のブックマーク (4件)

【僧帽筋のストレッチ方法】隙間時間で出来る効果的な柔軟体操とは | Smartlogボディメイク
オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は僧帽筋のストレッチ方法をご紹介します。毎日頑張っている僧帽筋をしっかりとケアして。上部・中部・下部の3部位をバランスよく伸ばせる効果的な柔軟体操のやり方からコツまで全てが分かる柔軟体操ガイド！僧帽筋ストレッチで肩周りにある筋肉の疲れを癒そう！最近ではストレッチが1つのブームとなり、女性はもちろん、男性からも人気を集めています。中でも肩甲骨ストレッチの注目度は高く、著名な芸能人も取り組んでいるほど。大切な部位だからこそ、毎日ケアしなければなりません。そこで今回は、肩甲骨付近にある筋肉の中でも重要な「僧帽筋」のストレッチ方法をご紹介します。オフィスで出来るストレッチから家で出来る簡単な柔軟体操まで正しいやり方を学んでいきましょう。そもそも僧帽筋(そうぼうきん)とは？僧帽筋のストレッチ方法を勉強する前に、まずは僧帽筋の働き・位置について勉強し
el7 2019/04/21
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今すぐ「首」を揉むのをやめなさい！〜その「ひと揉み」が実は万病のもと（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（3/4）
今すぐ「首」を揉むのをやめなさい！〜その「ひと揉み」が実は万病のもと認知症・脳梗塞・うつ病・クモ膜下出血…… 松井医師は、一番重要なのは、緊張でこり固まった首を「ゆるめる」ことだ、と説く。「長時間机に向かっているときなど、15分に一回、30秒ほど手を添えて頭を後ろに反らしてあげるといいでしょう。そうすると首の後ろの筋肉が緩み、溜まった老廃物を血液が流してくれますから、こりがやわらぎます」さらに、普段から意識的に首をケアすれば、首こりを未然に防止することも可能だという。首を揉まずにできる対処法として松井医師が推奨しているのが、下のイラストで紹介している「松井式555体操」だ。それぞれの動作が「5秒」や「5回」で済む手軽な内容だが、首の全ての筋肉を効率よく伸び縮みさせられるようプランニングされており、一日に2回取り組めば、高い効果が得られるという。この体操に加えて、松井医師は「首は冷
el7 2019/04/21
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NIKKEI STYLEは次のステージに
el7 2019/04/21
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現代型の肩こりは深部にあり　筋膜マッサージで解消　冬の肩こり完全撃退（1） - 日本経済新聞
本格的な冬が近づき、朝晩はぐっと冷え込むようになってきた。これからの季節は、肩のこりや痛みが出やすい時期。今や肩こりに悩む人は2400万人にも上る（厚生労働省調べ）とされ、もはや「国民病」とも呼べる身近な不調の一つ。しかし、現代生活における肩こりは、「ひと昔前のこり方とは明らかに違ってきた」と、専門家たちは指摘する。本格的な「肩こりシーズン」に向けて、しつこい肩こりを驚くほど簡単に解消できるメソッドをはじめ、徹底的に撃退するためのノウハウを紹介していこう。
el7 2019/04/21
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