快眠するには？ 自分の「必要睡眠時間」を知ろう （産経新聞） - Yahoo!ニュースよく眠りすっきりとした朝を迎えるのは、生活の質を向上させるために最も重要なことの一つ。睡眠の問題は、高血圧や鬱病の悪化要因ともされるだけにおろそかにできない。しかし、寝付きが悪い、途中で目が覚める、熟睡できないなど、眠れないと訴える人は多い。どうすればよく眠れるようになるのか。（櫛田寿宏） ◆年齢とともに短く 厚生労働省の「平成２２年国民健康・栄養調査」によると、調査時の直近１カ月の間に眠れないことがあった人（２０歳以上）は、「頻繁にある」「ときどきある」を合わせると、男性で５１・３％、女性でも５６・６％に上った。眠れないと訴える人は、男女とも年代が上がるほど増えるという傾向も見られた。 不眠は高血圧のリスクを約２倍、２型糖尿病になるリスクを約２〜３倍にそれぞれ高めるとされる。６５歳以上が鬱病になるリスクも約１・５倍にするなど心身に与える影響は大きい。 どうすれば睡眠の質は高まるの
