※この記事は旧ブログに掲載されたものを加筆修正して再公開したものになります。 ほぼ毎日一日中パソコンの前で仕事をしているサムリです。 仕事がら、慢性的な眼精疲労に肩こりで、なかなか疲れが取れない状況が続いていました。 寝てもなんだか、眠りが浅い。いくら寝ても疲れがとれた感じがしない。朝起きると身体がだるい。 これらを解消する睡眠時の一工夫を紹介したいと思います。使うのはどこにもである冷湿布。これを適度や大きさにそれぞれ切って使用します。 小指湿布 小指湿布とは冷湿布を1〜1.5センチ四方に切って、小指の平の第一関節と第二関節の間に貼って、寝るだけ。という非常に簡単なものです。 湿布だけでは寝ている間に剥がれてしまうのでテーピングや絆創膏などで指に巻きつけておくと良いのですが、きつく巻くと血行不良になってしまうので、軽めに貼るのがポイントです。 寝る時だけでなく日中に貼っても効果がありますが

By OnInnovation Windowsで世界のコンピューター事情を一変させ、現在は慈善団体のビル&メリンダ・ゲイツ財団の活動に力を入れるビル・ゲイツ氏は、その日の緊張をほぐすために毎日寝る前に行っている2つのことがあるとのこと。しかも、それらの行為は科学的にも裏付けがあるようです。 2 science-backed things Bill Gates does to unwind http://www.cnbc.com/2017/03/31/2-science-backed-things-bill-gates-does-to-unwind.html ◆1：皿を洗う 大富豪であるゲイツ氏であれば身の回りの世話をしてくれるスタッフを雇うことなどなんの障害もないはずですが、ゲイツ氏は自分と家族が食事の時に使った食器を自ら洗うことを楽しんでいるとのこと。ゲイツ氏が把握しているかどうかは不明

風邪でもないのに、喉がイガイガしたり圧迫感や息苦しさを感る――もしかしたらストレスによる「ヒステリー球」の兆候かも……？ 「ヒステリー球」とは喉に球が引っかかっているような異物感がする症状で、ストレスによる自律神経の乱れが原因といわれています。 言いたい事を我慢したときの「一瞬息を止めて“喉がつまる”ような感じ」というとイメージしやすいかもしれません。喉周辺は筋肉や神経の構造上でも、ストレスを感じやすい繊細な部位なのです。 ストレスを感じていなくても、猫背や肩コリのある人は前屈みの姿勢になっているので首が前傾し、首の前側の筋肉が緊張しています。 のど＝首の前側の筋肉を伸ばすストレッチで、そのこわばりを解放して心体ともにリフレッシュしましょう！ 首の前側・両脇にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」は、肺を動かすための筋肉のひとつです。 自律神経（副交感神経）と関係する「迷走神経」とも深いつながりがあ

AERA創刊2000号　時代を歩く AERAは今年創刊35周年、11月20日号で通巻2000号を迎えました。 さまざまなニュースから社会を読み解き、AERAは時代と共に歩んできました。 2023年のいま、私たちは未来をどう歩くのか。一緒に考えてみませんか？ 東京が進化する <再開発ルポ> 虎ノ門・麻布台・渋谷・日本橋、下北沢――。 いま、東京は「100年に一度」と言われる再開発ラッシュだ。 成熟期にある国際都市として、首都・東京はどう変貌を遂げるのか。 模索されているのは、”個性”を生かした街づくりだ。

レポート めまいがするのに検査では異常なし(男性、30代、漫画家) - 若林理砂のあるあるカルテ シーズン2 鍼灸師・若林理砂さんが、あなたの近くにいそうなキャラたちの健康相談に答えるこの連載。シーズン1で登場した個性豊かな患者さんたちの「再診」で、現代を生きる人が陥りがちな、体と心の関係を探っていきます。 男性、30代、漫画家 アシスタントは基本依頼せず独り作業が常。作業の様子を動画で公開することも。自炊はしない主義。前回は見た目が老け込んできたことに悩んで来院しましたが、今回はどうもそうではないようで…? おや、再診ですね。どうなさいました? 「先生、医者に行ってもらちが明かないから、東洋医学的に見てもらおうと思って。僕、大丈夫ですよね?」 何かあったんですね。 今日の患者さんの悩み「検査をしてもめまいの原因が見つからない」 「締め切り前に完徹した次の日、ひどいめまいがして倒れちゃった

猫を殺す仕事 作者: 小島アジコ発売日: 2015/11/28メディア: Kindle版この商品を含むブログ (1件) を見る いや。そうではなくて。 先日、NHKでやっていたストレスで脳がダメになる原因とその解消法についての番組が、すごい参考になった。 ので、メモ。 ストレスで脳がダメになる原因 不安感や心身の危機を感じると、脳の中にある扁桃体という組織がストレスホルモンを出す。人間が人間としてハードウェアが出来上がったマンモスを追っかけてた頃みたいな原始時代は、直接的な危機が去ったら、ストレス状態も解除され扁桃体もストレスホルモンを出すのをやめたけれども、複雑化した現代社会では、24時間対人関係とか社会とか会社とかそういうもので常にストレスに晒されるようになり、ストレスホルモンがずっと出っ放し。その結果、脳がずっとストレスホルモンに晒され、海馬が委縮し、脳が破壊されうつ状態になったりメ

腰痛対策 3月に腰痛が再発し困っていました。 フローリングの上に布団を敷いて寝る必要があり、布団生活を始めてから腰が痛むようになりました(-_-; 上を向いて寝ていると特に痛くなりやすく、横を向いて寝るようにして誤魔化しながら寝ていました。 ですが2月頃から家族から 「イビキがうるさい！」 と苦情が入るようになってしまい、色々な寝方を試したところ、上を向いて寝ると私の場合はイビキをかかない事が分かり、上を向いて寝る事にしました。 しかし、上を向いて寝るとやはり腰が鈍く痛み出し、再び腰痛を発症しそうで悩んでいました。 そんな折りに職場の人から 「トゥルースリーパーが良いらしいよ！」 と勧められ、直後に半額セールが開始されたので思いっきり飛びついてみたのでした(^-^)v 最初に寝てみた1日目の感想は下記記事に。 それからも腰の鈍い痛みが出ないで寝られたので 「トゥルースリーパーすごいじゃない

自動的に移動しない場合はをクリックしてください。

私の中で話題なだけかもしれないですが、胃がんの元になると言われるピロリ菌検査、自宅検査キットで出来ちゃうんですね。 で、到着しました。 パックになってるのを開封すると、こんな感じ。 送付用封筒、検体入れるヤツ、尿採取用の器、説明など。 検体入れるやつのアップ。 個人情報書いて一緒に同封するやつ。 今回郵送で結果が来てもダルいのでインターネットでやりました。 発送から大体１週間程度で結果が分かるようです。 で結果は、、、 シロでした。昔、井戸水とか飲んだ事あったんで居ると思ってたんですが、意外です。このたまにある胃のムカツキは関係無かったようでござんす。 もし居たら一週間程度飲み薬を飲めば治るようです。 安心を買うって感じですかね。忙しい人もこれなら簡単！お手軽！買おう！ ～健康管理館～　胃がんリスクチェック 　ピロリ菌検査（尿から）　自宅で簡単にセルフチェック　郵送検診キット　◆プライバシ

行く先々の机で、工夫せずにパソコンを長時間使うと疲れるのは当たり前。自分の体格に合う机やイスとは限らないからだ。海外ノマド生活累計3年の筆者が行く先々でいかにしてパソコンを快適に使っているかを述べる。 概要：ディスプレイの高さ調整とマウスの使用 毎日10時間以上パソコンを使うわけだから、体勢に無理があると疲れが蓄積されて慢性的な不調になる。ディスプレイの高さ調整とマウスを使うことで疲れにくくできる。 海外ノマド生活で行く先々の一泊数百円のゲストハウスに、自分にぴったり合うすばらしい机とイスがある訳がない。よって、自分に最適な環境は自分で構築する必要がある。日本で定住している人にも応用が利く。 疲れない体勢を維持する具体例 イメージ図 ディスプレイの高さを上げて、猫背による腰痛を防止する。下図内の丸は人の頭。矢印は視線を表す。視線の先はノートパソコン。ディスプレイの高さを上げると視線が下がり

人間は何時間眠ればいいんだろう？ 人間にとって理想とか最適といえる睡眠時間ってあるのかな？ 素人なんだから「科学的・客観的な最適理想の睡眠時間は何時間」なんてことはわからない（専門家だって結局言ってるのは一つの仮説でしかない）。 死ぬまでの人生を精一杯充実させるためには？という視点から、自分にとって理想・最適な睡眠時間について考えてみたでごんす。 理想の睡眠時間、最適な睡眠時間なんて唯一絶対の答えはない 理想の睡眠時間、最適な睡眠時間、そんなものがもしあるとしても、年齢差とか個体差、個人差も当然あるだろうし、厳密には一人の人間の中でも季節だったりその日の活動強度なんかで変わってきそう。 動物は動物的本能で当たり前に自然にできるそれを、人間は下手に大脳新皮質を発達させすぎてそういう本能的な部分が完全に麻痺してしまっている。 ただ眠るだけのことに関しても「何時間が理想の睡眠時間なのか？」とか「

自分の性格は相当に雑である。血液型占いがデタラメである生きた証拠である。 んで、そんなん雑な自分は病院に行くとき、おくすり手帳なるものは100%忘れる。いや、一回くらい持っていったことがあるので盛りすぎた。訂正、98%くらい忘れる。というか、そもそもなくす。いま机の中探しただけでワシワシ出てきた。たぶん累計で10冊以上発行されてる。 また、このサイズがでかくて、財布にも入らないし持ち運びにめちゃ不便なのよ。しかも各薬局がバラバラに発行するので統一されておらず、一元化されてないのだ。 実はずっと服用している薬があるので毎月定期的に近所のクリニックに行くのだが、ついこの間までは調剤薬局で「おくすり手帳忘れた」というとシールをくれた。んが、先日のこと、「実は4/1に法律が変わってシールがだめになったんです」といわれて強制的に仮手帳が発行された。いらんのに・・・ しかし、シール制度は実は終了してい

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

以前「人間とは、集中するといい仕事をする。だらだらしてると駄目」というラジオの備忘録を記事にしました。 （生産性が低い原因は上司？「長時間労働は糧になる？仕事に打ち込むことの本当の意味」ラジオ備忘録 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】） 「効率的に成果を上げるためには、短い時間で集中することが重要」 このフレーズは、以前「時間」について勉強していたときにもよく目にしました。 【1時間は「20分が3つある」として行動する】「時間/手帳/朝活」について本気で勉強する【1】 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】 【生産性＝集中×努力】ストップウオッチで時間を計るだけで人は集中できる。 - 僭越ながら【1テーマの本を30冊読んで勉強するブログ】 何故、短い時間で集中することが重要なのでしょうか？ その答えは、「脳が冴えている状態は長時間は続かない」から

Twitterでじわじわと話題の「ペットボトル温灸」。そのやり方をまとめた「安心のペットボトル温灸」の著者であり、鍼灸師の若林理砂先生の講座に参加してペットボトルを使ったお灸を教わってきました。 ペットボトル温灸を始めたきっかけ 仕事柄仕方ないんでしょうか。肩こりがひどくって。肩こりという一言にはおさまりきらない範囲のコリといっても過言じゃないんですけども。首、肩、肩甲骨の間、大胸筋あたりがバキバキですよ。合間にストレッチをしてみても、いまいちすっきりしない。おまけに脚が冷えすぎてだるい。下手するとビキビキ痛い。靴下の跡もばっちりだ。おしゃれだろ。 と、満身創痍で仕事帰りに指圧に行くこともあるけれど、なにしろ高い。財布の中身がゴリゴリ削られる。 ではお金がかからない方法でちょっとでも体をマシな方向に持っていこう、ということでペットボトル温灸に目をつけたわけです。初期投資は書籍代1500円(