「ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス)」、読んだ。 - finalventの日記
総花的なんだけど、重要なことがきっちり書かれていた。 ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング (ブルーバックス) メモ。 筋トレが先で、その後、有酸素運動の順で。 これなら10回は反復できるという負荷。休息。10回はできないという負荷を割り出す。40kgバーベル8回なら、IRM(repetition maximum:最大筋力)は40÷0.8で50kg。 IRM70%以上筋力つくり、60%から70%が持久力アップ。 超回復は初心者だと2、3週間かかることもあり。 超回復は最終的には3-4日。 筋肉が増えるのは2か月移行。2か月間は抑制がかかるため。 初心者なら効果がでるのは3か月後。 初心者を終えたらトレーニングにはバリエーションを。また、分割してトレーニングを。ただし、初心者は基本を。 大きな筋肉から小さな筋肉へ。
ガリガリを細マッチョにしたい、筋トレの仕方教えてください - ブラブラブラウジング
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/01(水) 00:05:00.52 ID:LJoufGzf0 胸筋・腹筋がついてる感じがしない どれくらいで効果が目に見えてわかるようになるの？ 先輩方教えて！ 11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/01(水) 00:10:26.69 ID:LJoufGzf0 夏までになんとかガリガリを細マッチョにしたいんですおねがいです 18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/01(水) 00:14:37.95 ID:LJoufGzf0 身長180に対して体重が55しかないんですよ… どうにか筋肉をつけてガリガリを卒業したいです！ 3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/02/01(水) 00:05:47.79 ID:4+gvNUEQ0 プロテイ
筋トレしてるんだけど成果が出ない : ぶる速-VIP
筋トレしてるんだけど成果が出ない 筋トレしてるんだけど成果が出ない 1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2011/06/12(日) 20:15:51.36 ID:qkJEMbr+0 腹筋20回 腕立て10回を2セットやってるけど なんか成果が上がるどころかしんどくなってきてる ちなみに初めて2週間 3 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2011/06/12(日) 20:16:31.39 ID:tN6k3iFM0 ２週間だけとかｗｗｗ 4 名前：忍法帖【Lv=9,xxxP】[]：2011/06/12(日) 20:17:03.26 ID:r6qwP6dq0 俺は初めて4ヶ月くらいか 腕が成長した気がする 10 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[]：2011/06/12(日) 20:18:15.77 ID:g+YFS+NS0
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