睡眠だけでは足りない。｢7つの休養｣と効果的な休み方 | ライフハッカー・ジャパン
えっ、睡眠以外にも休養はあるの？ それこそが、Ideas.TEDで｢The 7 types of rest that every person needs（誰にでも必要な7タイプの休養）｣という記事タイトルを目にした時にわたしが思ったことでした。 休養＝休み＋養うことコロナ状況がまだ予断を許さない現状で睡眠は意識して十分とるようにしていますが、記事を書いたダルトン＝スミス医師によると、睡眠だけが休養ではないそうです。 まず、休養とは何かをおさらいしましょう。 厚生労働省による｢休養｣の定義は次のようになります。 ｢休養｣は疲労やストレスと関連があり、2つの側面がある。 1つは｢休む｣こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面であり、2つ目は｢養う｣こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面である
これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく／脳科学者・中野信子さん | ライフハッカー・ジャパン
PayPayカードのメリット・デメリット|怖いと言われる理由と評判レビュー。ゴールドと一般どっちがおすすめ?
眠気を飛ばす14の方法 | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
人間が本当に必要な「睡眠時間」は何時間か？ | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science : 睡眠には本当に時間を取られますよね。推奨されている1日の睡眠時間（成人の場合は8時間）に平均寿命（アメリカでは78.8歳）を掛けると、なんと約9,587日になります。人生の3分の1は意識の無い状態で過ごすわけです。 進化論的見地からは、睡眠は文字通り時間の無駄ですが、そうは言っても、果てしない歳月を重ねて地球上のほとんどすべての生物が睡眠を取るように進化してきたわけですから、きっと重要に違いありません。 現に、身体のほぼすべての器官が機能するには睡眠が極めて重要な役割を担っていることが科学的に実証されています。 同時に、病気の有無、多忙なスケジュール、そして、加齢という単純にして回避不可能な現象により、睡眠に充てられる時間が違ってきます。そうなると、私たちには実際には何時間の睡眠が必要なのでしょうか。睡眠時間を短くする訓練はできるのでしょうか？ 世間一般
【書評】『人生にゆとりを生み出す 知の整理術』 Phaさん流「勉強する時に大切な3つの軸」とは | ライフハッカー・ジャパン
僕は小さい頃から、ほとんど何かをがんばったことがない。 自分が人より根性や体力がないのには自信がある。みんなで一緒に何かをすると、いつも一番先に「疲れた」とか「だるい」と言ってサボり出すタイプだ。 決して勤勉じゃないし、決まった時間に起きられないし、部屋も散らかっているし、ちょっと活動するとすぐに横になって休んでしまう。 だけど、そんな僕が今までの人生で、京大現役合格をしたり、会社を辞めて無職になってからもブログが人気ブログになって、5年間で5冊の書籍の出版に至ったり、シェアハウス「ギークハウス」の運営を10年間続けているなど、大体のことはなんとなくやっているうちにうまくいった。 うまくいった理由はたぶん、「人より我慢強さがないからこそ、しんどいことを避けてうまくやるやり方をしっていた」から。そして、たまたま人生の早い段階で、「勉強を楽しむやり方を身につけることができた」からだ。 （「はじ
一人でやるべき「人生が変わるパワフルな行動」10選 | ライフハッカー・ジャパン
Inc: 人生で重大な決断を下すとき、賢明な人に相談した方がいい場面はいくつもあります。一方で、自分ひとりで決断する必要がある、もっと深い事柄もあります。 あなたが成功できるかどうかは、自分自身の知性と直感を信頼できるかどうかにかかっています。「自分は人生の重要な転機を切り抜けられる」と、自分自身の力を信じてみるのです。 それでは、ほかの誰でもない自分自身を信じるべき10の事柄を紹介しましょう。 1. 自分の生きたい大学へ行く大学へ行くのは、両親や教師、アドバイスをくれる人のためではありません。自分に適した場所を見つけたら、頭から飛び込んでみましょう。大学の4年間は、残りの人生を決定付けます。よく考えて決断しましょう。 2. 一人暮らしをする原文の筆者は一人暮らしを始めたとき、家賃を支払うのも大変で、理想とはほど遠い生活をおくっていたようです。そこで、節約の方法をいろいろと考えました。弁当
仕事中毒と精神疾患に密接な関係：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：オフィスにいつまでも残っていたり、ヴァケーション中もラップトップを閉じられなかったりする人を揶揄して、「あの人、狂ったように働いてるよね」と言うことがありますが、文字通りの意味を意図している人はいないでしょう。 でも、それは事実かもしれないという研究結果が発表されました。 ノルウェーのベルゲン大学、英国のノッティンガム・トレント大学、アメリカのイェール大学の国際チームが16,426人の働く大人を対象に実施した研究で、仕事中毒と精神疾患の間に厄介な関係があることがわかったのです。主な内容はこちら。 卵が先か、鶏が先か。つまり、働き過ぎによって精神が崩壊してしまうのでしょうか？ それとも、精神衛生上の問題があることが長時間労働につながるのでしょうか？ 同論文の筆頭著者であるCecilie Schou Andreassenさんによると、それは現時点ではまだわからないそうです。 極限まで
週の労働時間が40時間を超えるとリスクが増加し、50時間を超えるとさらに深刻になる | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：あなたは週に40時間以上働いていますか？もし起業家や小さな会社の経営者であれば、週の労働時間を40時間未満にするのは難しいでしょう。しかし、職場での労働時間が増えるということは、必ずしも良いことではありません。労働時間が一定のレベルを超えてしまうと、生産性が低下したり、健康状態に悪影響を及ぼしたりすることすらあるのです。ですので、労働時間が何時間以上になったら、それ以上働くのをやめるべきかを是非知っておくべきでしょう。 研究結果から以下のことが指摘されています。 さまざまな組織に所属する研究者や個々の研究者らが、週の労働時間が40時間を超えた場合の身体的、精神的、感情的、社会的影響の調査を行いました。そして、以下のような注目すべき結果が得られました: ・1日の労働時間が10時間を超えた場合、心血管系の疾患にかかるリスクが60%も増大する。 ・週の労働時間が50時間以上～60時間未
シンプルな説得術：相手にイエスと言わせる3つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：説得術を頼りに取引を成立させようと試みるのはセールスに関わる人間だけではありません。さりげない方法で人を説得しイエスと言わせるのは、購入意思決定に影響を与えたいマーケターや、自分のチームの行動に影響を及ぼそうとする管理職に不可欠なことです。 説得術はあたかも芸術的な技が求められるように思われるかもしれません。実際、生まれつき説得力に秀でた人もいます。しかし、ロバート・チャルディーニ氏の書籍『影響力の正体 説得のカラクリを心理学があばく』から知識を少し拝借すれば、誰もが古き良き心理学を活用して、自身の影響力に磨きをかけることができるでしょう。人にイエスと言わせる3つの要素をご紹介します。 1. 相互関係 チャルディーニ氏によると、人間は受けた恩は返さなくてはならないという義務を感じます。重要なのは、相手のお節介に対しても同様に感じるということです。売り上げを伸ばしたい企業がペンのよ
つまらない仕事でも努力したほうがいい納得の理由 | ライフハッカー・ジャパン
嫌々仕事を終わらようとすると、投げ出しやすくなります。仕事が嫌いなので、とにかく早く終わらせたいだけです。そのように考えたくなる気持ちはわかりますが、うんざりするような仕事でも、良い仕事をしようとした方が、大抵は自分にとっても良い方向にはたらきます。「the Muse」でフリーランスライターのKat Boogaard氏が、つまらない仕事でも努力した方がいい理由を説明していました。 好きでもないことをやっているのに、それに対して努力をするのは違うのではないか、と思う気持ちはわかります。しかし、被害者意識に甘んじていると、不平不満を募らせるだけなので、質の高い仕事にするために努力を続けた方がいいのです。必ずしも仕事をするのが楽しくなくても、良い仕事をしていれば、間違いなく気分は上がり、少し自信が持てるようになります。それに、少なくとも毎日仕事をやりきったという充実感を感じながら家に帰ることがで
生産性を取り戻すための1分健康法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc：頭痛を和らげる、背中の痛みを軽くする、鼻通りを良くする...これらすべてを数分以内に解決して、やりたいことに戻りましょう。 1970年代に「Haven't Got Time for the Pain（悲しむ時はなく）」という歌がありました。 この歌は確か悲嘆を歌ったものだと記憶していますが、どこかしら痛いときには仕事を片付けることなど到底できません（私の経験で言えば首の痛みです。ありがたいことに、立ち机を使うとかなり良くなることがわかりました）。 あのAmy Rushlow氏によるYouTube動画シリーズ、そして雑誌『Prevention』に出会えて良かったと思います。これらは、よくある不快な痛みを解消する方法について説明してくれました。中にはとても面白いものもあり、効きそうな気がします。以下で、8つの痛み解消法をご紹介します。 1. 鉛筆を使ってストレスによる頭痛を治す ストレ
EQ（心の知能指数）が高い人に共通の10の資質 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：世の中には私生活も仕事も限りなく成功し続けていくように見える人がいるのは何故だろうと思ったことはありませんか？ もしかしたらそういう人たちはEQが高いのかもしれません。 心理学サイト『Psychology Today』によれば、「EQは自分や他人の感情を理解したり管理する能力」で、具体的には次のようなことが挙げられます。 感情の認識。自分の感情も他人の感情も認識できること 感情をうまく使って問題解決のような作業に適用できること 腹が立っても冷静になれるなど、自分の感情をコントロールできること 今回は、自分には高いEQがあるか知りたい人やEQを高める努力をして人生やキャリアで成功したい人のために、EQが高い人たちに共通の10の資質をご紹介しましょう。 1．完璧主義者ではない 完璧主義は、作業を完了したり目標を達成する際の妨げになることがあります。それは、なかなか腰を上げることができ
私が3回の引っ越しで学んだ、持ち物を減らすための6つの教訓を教えます。 | ライフハッカー・ジャパン
持ち物の大半がガラクタという人は多いのではないでしょうか。私もそうだったのですが、ここ数年で州をまたぐ引っ越しを2回経験して、持ち物を減らすことの価値を知りました。そこで得た教訓をシェアします。 教訓1：持ち物のほとんどが役に立たない物だった 5年も同じ家に住んでいると、ガラクタが増えます。ひとつの目的にしか使えない調理器具、読み返すことのない本、聞きもしないレコード、今住んでいる場所の気候には合わない服、もう持っていない自転車用の部品、それらのガラクタが"必要になったとき"のためにしまっておくための、家具やケースの数々... そんな中、今から2年前にデンバーからシアトルに引っ越したとき、たくさんの物を売るかあげるかして手放しました。古くなっていたので、新天地に行ってから新品を買うつもりだったのです。ところが、シアトルに来てみて気がつきました。手放した物のほとんどが、実はいらない物なのでは
メンタルが強い人がやっている5つの日課 | ライフハッカー・ジャパン
人が成功できるかどうかにおいては、「生まれつきの才能」よりも「根気強さ」のほうが重要だと科学的に証明されています。心理療法士のAmy Morin氏によると、メンタルを鍛えるステップとして、ルーティンに習慣を付け足すことをすすめています。では、日常生活にどんな行動を組み込めば、根気強さを高めることができるのでしょう？ Morin氏が、Business Insiderに語ったところ、この点に関して9つの習慣を挙げました。ここに、手始めに彼女が提案している習慣のうちいくつかをご紹介します。 1. 自分の感情を監視する 一般に、精神的に強いということは感情を抑えることだと思われていますが、そうではありません。Morin氏が強調するのは、感情に目を向け、確認するということです。真の精神的な強さとは、「四六時中、自分の感情をモニタリングし、感情が思考や行動にどのように影響しているのかを認識することです
科学が教えてくれた、もっと幸せになれる10の方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：宇宙空間を高速で移動する彗星への探査機着陸、天然痘の撲滅、原子の分裂――これらはすべて、科学によって実現した成果です。であれば、科学の力で人をもっと幸せにする方法が2つや3つ、生み出されていてもおかしくないはずですね。 最近になって、「ポジティブ心理学」と呼ばれる新たな学問分野が生まれました。この10年ほどの間、科学は人を幸福にする方法の研究に取り組んできたのです。研究者はこぞって人間の幸福感を支える仕組みを説き明かし、人を心から幸せにする要因を特定したうえで、人が一番朗らかで最高の状態になるために、具体的にやるべきことについても提案を行っています。この記事では、最新研究で明らかになった幸せになるための方法について、いくつかご紹介しましょう。 1. 「感謝する心」を鍛えよう ジムに出かけてウエイトトレーニングをすれば、筋肉を鍛えられます。練習を重ねるうちに、同じ重さのウエイトをだ
履歴書作成の仕上げに、チェックしておきたい3つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
履歴書というのは、これまでの経歴を1枚の紙にまとめたものですが、次の素晴らしいチャンスへのチケットでもあるので、とても大事なものです。そう考えると、提出する前に、確実に最高のものに仕上げるために、人にチェックをしてもらうのはいいことです。 誰かに履歴書のチェックを頼んでも、それだけでは相手から質問は出てきません。その人が探しているのは、間違いなく誤字脱字です。しかし、履歴書のチェックで大事なのはそれだけではありません。今回は、履歴書のチェックを頼んだときに、最高のフィードバックがもらえる3つの質問をお教えしましょう。 1. どういう仕事に応募しているように見えるか？ 履歴書が人事部の採用担当者の前に置かれたときに、担当者にいきなり「この人は何に応募してきたの？」と思われたくはありません。自分のいろいろな経験が応募している仕事につながっており、いかにその求人にふさわしい人間かというのを伝えた
仕事で使える声を生み出す「簡単声トレ」 | ライフハッカー・ジャパン
『「話し方」に自信がもてる 1分間声トレ』（秋竹朋子著、ダイヤモンド社）の著者は、ビジネスボイストレーニングスクール「ビジヴォ」の代表。声楽家としてのノウハウと音に対する敏感な聴覚（絶対音感）を生かし、スクールでの授業、あるいは全国各地での企業研修・セミナーなどを通じ、これまで250社以上の企業、3万人以上のビジネスパーソンに対してボイストレーニングを指導してきたのだそうです。 そんな実績を前提として断言できるのは、「声が変わるだけで、仕事の成果が上がる」ということだとか。 プレゼンテーション、スピーチ、電話応対、営業、接客など、ビジネスの現場では人と人とのコミュニケーションがつきもの。そのコミュニケーションの中心となるのが、声を使った対話です。一流のビジネスパーソンや政府関係者など、できる人は「声」が最強のビジネススキルだということを知っています。 （「はじめに」より） だからこそ、声だ
勤勉な日本人に驚いた：東京で活躍するアメリカ人役員の一日 | ライフハッカー・ジャパン
2014年5月、米マーケティングコミュニケーション企業、オグルヴィ・アンド・メイザー（Ogilvy ＆ Mather）に勤める役員、デイビッド・リッテンハウス氏は、当初3カ月の滞在予定で日本支社に来日した。 ところが、実際はそれ以上の長い滞在となる。東京にあるオンラインメディアエージェンシー、ネオ・アット・オグルヴィ（Neo@Ogilvy）の代表取締役に任命されたのだ。 リッテンハウス氏にとって、東京での仕事は、2度目の海外プロジェクト。このために、家族全員を日本に呼び寄せなくてはならなかった。日本の文化に適応しつつ、週に2回ほど家庭教師を呼び、日本語を学んでいる。来日して2年、リッテンハウス氏は日本人の勤勉で真面目な態度を高く評価している。 「どんなに小さなことでも、日本の企業では大事に扱う」と、彼はいう。「私の同僚はささいなことも見逃さない。仕事、意見や関係性において、彼らは正確さで私
Vineの動画をGIFアニメに変換できるサービス「Gif Vine」 | ライフハッカー・ジャパン
「Gif Vine」はVineの動画をGIFアニメに変換できるサービスです。Vineは6秒の短編動画を共有できるサービス。Vineに投稿された動画をGIFアニメとして保存することができますよ。 以下に使ってみた様子を載せておきます。まずGif Vineへアクセスしましょう。登録不要でVineのURLを貼り付けるだけで簡単に始められます。 GIFアニメに変換したいVineのURLを入力後、「Convert to gif」ボタンを押せば完了。しばらくするとGIFアニメがダウンロードされますよ。お気に入りのVine動画をGIFアニメとして保存しておきたいときにどうぞ。 Gif Vine （カメきち）
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どうしてオランダは移住者にとって居心地がいいのか？移住を目指し1カ月滞在してわかったこと | ライフハッカー・ジャパン
