健康診断、あなたは大丈夫？…検査値「血糖値」ってそもそも何？｜IKITOKI
とかく面倒になりがちなものといえば、健康診断ではないだろうか？ つい最近行ったという人もいれば、何年も行っていないという人もいるだろう。 成人病が「生活習慣病」という名になって久しいが、ひとくくりにするには、病の種類はあまりにも多い。 その代表格である「糖尿病」を示唆するものが「血糖値」であるが、その数値の落とし穴をご存じだろうか？ 他人ごと… ならいいのだが、若いからと言って安心はできない。 今回は、重要な健康のバロメーターである「血糖値」に迫ってみる。 血糖値とは？ 「血糖値」とは、血液中の糖分（ブドウ糖）の量を示す値である。 1dl（1デシリットル）の血液に、何mgのブドウ糖が含まれているかを診る。 通常、血糖値は、炭水化物などの糖質を摂ると上がり、食後1～2時間をピークに下がっていく。 それをコントロールをしているのが、すい臓から分泌される「インスリン」である。 インスリンは、“血
至福の一杯を目標に！…サウナで爽やかな汗を流して健康に｜IKITOKI
温泉やスパに行ったとき、最後の締めに入る暑い部屋。 そう、たまに無性に入りたくなるサウナだ。 サウナ目当てで、温浴施設に足を運ぶ人も多いはずだ。 その健康効果は凄まじく、今再び注目を集めている。 そんなサウナ、ルーツを辿ってみれば遥か紀元前のフィンランドにたどり着く。 長い歴史を持つ、フィンランドの“国民的慣習”なのだ。 今回は、サウナの歴史と健康効果に併せ、オススメの都内サウナを紹介。 遡ること2000年。フィンランド発の発汗風呂“サウナ”の歴史 サウナのルーツは、2,000年以上も前になる。 当時、フィンランド・ガレリア地方には食料を貯蔵したり、スモークしたりする小屋があった。 そこで作業しているうちに、ある人が言った。 「アレ？ なんかこの小屋暑いけど気持ち良くね？」 気がつくと、その小屋は淋浴する場所になっていた。 コレがサウナの始まりだ。 極寒・白夜の国フィンランド。 厳しい寒さ
月会費ドブに捨て続けますか？ フィットネスクラブに通い続けるために意識したい3つのコツ。｜IKITOKI
今年こそ……今年こそ……！！ そんな意気込みで始める、フィットネスクラブ。 さて、あなたは過去に何回”退会”の連絡をしただろうか。 「仕事が立て込んで……」「体力がついていかなくて……」という理由で、面倒だからと諦めてばかり。 仕事が最優先とはいえ、それでは一向に健康的な身体を得られないだろう。 暖かい季節が近づくにつれ「運動してみるか」と思い始めている人も多いはず。 同じ轍を踏まないためにも、今年こそフィットネスクラブの月会費をドブに捨てないためにも、参考にして頂きたい”続けるコツ”をご紹介しよう。 続けるコツ その1：無理をしない。 まずは、無理をしないこと。 フィットネスクラブに通い続けることを、一番の目標と考えよう。 「残業が続いて、睡眠不足……」「そこまで酷くないけど、少々風邪気味……」、そんな状態で身体にムチを打っても意味がない。 仕事の効率を上げるため、運動してリフレッシュし
ダイエット効果、ストレス発散、エコ…メリット大！今すぐ実践したい自転車通勤のススメ｜IKITOKI
ヨーロッパに行くと必ず驚くこと。 それは、圧倒的な自転車の利用率である。 オランダやデンマークをはじめ、ヨーロッパ諸国では車道と歩道の間に「自転車道」が整備されているのが、ここ10年ほどで当たり前になりつつある。 東京の満員電車の光景は、世界的に見るととても異常であることに、多くの日本人は気づいていない。 貴重な通勤を満員電車に揺られるのはもうやめたい。 そこで提案したいのが、日本でも最近増えてきた自転車通勤である。 ヨーロッパの人々が自転車通勤するのには理由がある。 1.健康にいい 自転車通勤をして何が一番良いか？ まずすぐに効果が現れるのが健康面である。 オフィスに座って仕事をすることが多いサラリーマンにとっては、移動時間に身体を動かすことは、身体を健康に保つ上でとてもいい。 たとえば片道30分の電車通勤を自転車に変えるだけで、週に7時間も運動時間に当てることができる。 2.心に良い
自分自身、家族のために10年後のカラダを考えてる？……将来のための食習慣を！｜IKITOKI
仕事に追われ、慌ただしい日々を過ごし、毎日の食事は二の次。 現代社会に、とりわけ、都会に生きる人たちにとって、それは日常である。 安いから、早いから、食べたいから。 日々の食べ物を選ぶ基準は、実にシンプル。 コンビニで買った弁当やカップ麺で済ましたり、栄養の偏った好きなものだけを食べたり。 ついつい、”食”や”健康”の優先順位が後回しにされがちだ。 しかし、少し止まって考えてみてほしい。 今日食べたものが、10年後の自分のカラダをつくっているとしたら。 あなたは自信をもって、「健康でいられる」と答えられるだろうか。 今回、紹介したいのは、フォトグラファー／ディレクターMIHOさん。 フランス・パリを中心に広告や雑誌の写真を収めつつ、フードマガジン『saji』の出版や食にまつわる様々なイベント・ワークショップを手がけている。 今でこそ食を中心とした活動をおこなっているが、多くの人がそうである
＜発酵食品のひみつ②＞食べて健康？発酵食品から得られる3つの効果とオススメ摂取方法。｜IKITOKI
風味、栄養価、保存性。 それら全てを”微生物”の力でぐんっと向上させた『発酵食品』。 最近では、塩麹や乳酸菌が脚光を浴びて、改めて発酵食品の存在価値が注目されている。 “整腸作用”や”美容効果”など、女性向けの食品と思いきや、“二日酔い”や”メタボ予防”など、男性にも嬉しい効果が盛りだくさん。 今回は、発酵食品を食べることで得られる効果を3つご紹介しよう。 なお、発酵食品そのものの解説に関しては『発酵食品のひみつ その①』を参考にしてもらいたい。 発酵食品を食べる効果 その1：代謝UP！ メタボ予防にも期待。 最近、腹周りがキツくなった…… 若い頃とは違い、年齢を重ねることで失われるのが代謝。 脂肪を燃焼してエネルギーに変えるための働きが、どんどん鈍ってくるのだ。 避けるためには、運動を日常に取り入れることが大事。 加えて食生活も見直せば、より高い効果を得られる そこで注目してもらいたい発
英語マスターのコツは「身体」で覚えること！今から始められるボディランゲージの基本編・初級編 - リクナビNEXTジャーナル
日本人がシャイであることは全世界的によく言われることですが、ただ日本人が本当に全員シャイかというと、そうでもありません。事実、日本人同士の会話やミーティングは非常に盛り上がることもありますし、日本語であれば外国人とでも積極的にコミュニケーションを取れます。 ではなぜ日本人は英語になると”シャイ”になってしまうのでしょうか？ 話しやすい人と、話しにくい人の違いって？ ひとえに外国人といっても、中には日本人でも話しやすい人もいます。これは主に日本に長い間住んでいる人や、英会話スクールの講師などが挙げられます。逆にすごくフレンドリーで気さくなのに、日本人にはあまり受け入れられない外国人の方もいます。 この違いは一体なんでしょう？ 実は外国人の方でも、長い間日本に住んでいると自然と日本人に”合わせる”ようになるという傾向があります。話すスピードが遅くなるのはもちろんのことですが、日本との文化的違い
あなたの”心の健康”は大丈夫？ ストレス社会を生き抜くために取り入れたい3つの習慣。｜IKITOKI
身体はともかく、心が疲れてしまった……。 毎日の残業、満員電車、仕事のプレッシャー。 そんな心が疲弊する日々に追われている人も多いと思う。 一度じっくりと心身を休めたいけれど、そう簡単に休暇をとれないのが現実。 だとすれば、小さくてもいい、あなたにとっての“拠り所”が必要なのではないだろうか。 そこでオススメなのが、心の休息・落ち着きを取り戻せる習慣を持つこと。 ストレス社会を生き抜くため、是非とも実践してもらいたい3つを紹介しよう。 習慣 その1：悶々した頭の中を書き出す。 次々と新しい情報が飛び込んでくる世の中。 スマートフォンの普及で、それはより加速した。 あなたも通勤の行き帰りに、何となくニュースアプリを開いては眺めているのではないだろうか。 しかし、それを続けていると、どうしても頭の中の容量がオーバーしてしまう。 情報を取り入れ、情報を取り出す、という循環を作らなくてはならない。
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