bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ボディメイクでも人気のお尻の部分トレーニングについて紹介します。インスタグラマーやモデルなどのきれいな女性の理想的な丸みのあるお尻を作り出す方法についてお教えします。 それでは解説していきます。どうぞ！ 丸いお尻にはフロントランジ フロントランジの効果 なぜ丸いお尻を作るのにフロントランジが有効か 効果的な方法 最後に 丸いお尻にはフロントランジ 尻トレは色々な種類があります。youtubeやInstagramでも人気ですが、実は丸いお尻を作るには少し工夫したフロントランジがとっても効果的です。 フロントランジとは、足を前後に開いて前の足（膝）を曲げていくトレーニングで、怪我をしたアスリートの競技復帰に際に行うリハビリなんかにも使われる一般的なトレーニングのことです。 動画はこちら↓↓ ランジ動画①#ブログ初心者

多くの人はジムに契約したとしても「継続」して通うことができていません。 今回はそのテーマでお伝えしていきます。 私は現在のジムに行き始めてちょうど1年と2ヶ月が経過しているところです。 コロナの自粛期間を除き、平日は毎日よっぽどのことがない限りジムに行き続けてきました。 （よっぽどというのは、出張で物理的に行けないときくらい） 結果として、ダイエットは順調に成功して1年間で筋肉もついてきて、体つきも変わってきました。 もちろん体重に関しては、ジムに通う前は64.8kgだった体重も現在は59.8kgまで痩せて現在は62kg周辺となっています。 ジムに通うことで、 筋肉がつく 体重が減る つまり、理想とするボディメイクができています。 おすすめ書籍 友人に紹介された購入したおすすめ書籍！…（クリックで下に表示します） 私が筋トレを始める切っ掛けとなった書籍です。大学時代の友人に紹介された一冊。

「かぼちゃ」これからの季節にはもってこいの食材。 たくさん食べましょう。 抗酸化力が高く、血行の改善に役立ちます。 《目次》 かぼちゃとタラのタルタル和え ▶︎材料(1皿分) ▶︎作り方 和風タルタルソース ▶︎MEMO まとめ かぼちゃとタラのタルタル和え かぼちゃもタラも下ごしらえや調理にコツがいらない食材。 ゆで卵もカンタン! この3つの材料をあわせるだけの美味しい和え物です。 アナタはレンジ、フライパン、蒸し器 どれでやりますか? ▶︎材料(1皿分) たら切り身・・・2切れ かぼちゃ・・・1/4個 卵・・・1個 マヨネーズ・・・大さじ2 らっきょう・・・3個(大きめ) 塩・黒コショー・・・少々 ▶︎作り方 かぼちゃとタラを一口大の大きさにカットします。タラはかるく塩をしてから水気をしっかりふきとる。 それぞれを加熱(ソテーor蒸すorレンチン)して、冷ましておきます。 ゆで卵を用意