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自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選

「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順）腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。クランチ（難易度：☆）仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。

futan2525 2016/06/13

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下半身を全体的に鍛えられるスクワットの正しい方法

スクワットってやり方がとても大切だって知ってましたか？自己流でやってしまうと、ヒザに負担をかけたり、鍛えたい部位を鍛えられていないということも…。スクワットの方法を確認して、効果的に筋力アップを目指してみませんか？スクワットの効果スクワットは下半身全体を鍛えられるトレーニング法です。たるみやすい太腿の裏側や脂肪が蓄積しやすいお腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻などの筋肉を鍛えることができます。下半身太りが気になる女性は多いですが、スクワット一つで下半身全体を鍛えられるんですから、ダイエットに多く取り入れられているのも納得ですよね。「筋肉をつけたくない」という女性が多いかもしれません。でも、基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができると言えますよね。筋肉をつけたら太くな