厚い胸板、たくましい二の腕、力強い太もも…。 筋肥大を行いたい方は大勢いらっしゃいます。ボディラインづくりを目的とされる方はもちろん、スポーツパフォーマンスアップのために筋力をつけたいとお考えの方は、まず筋肥大が思い浮かびます。 そのためにはできるだけハードなトレーニングをしてプロテインなどで栄養を補給すれば良いとお考えかもしれません。もちろん、トレーニング×栄養×睡眠は筋肥大に欠かせない要素です。 しかし、効率よく筋肥大するためには適切な回数や負荷の設定があるのです。 そこで当ブログ総監修者で米国公認アスレティックトレーナーの石塚利光氏に筋肥大を最も効率よく行える方法を紹介いただきました。トレーニングを無駄にしたくない方はぜひ参考になさってください。 筋肥大のための食事、休息については下記記事をご覧ください。 筋トレは食事から!最大効率を得る食べ物の知識【レシピも】 超回復理論とは|筋肉