鍼灸師という仕事柄、ぎっくり腰を患った友人から「筋トレしないといけないのは分かるけれど、なかなかやる気が出なくて」という相談を受けました。 僕はジムやスポーツクラブに行って、しっかりトレーニングすべきだとは思うのですが「自宅で続かない筋トレをジムに行ってお金かけるのはもったいない」と思うせいか、躊躇してしまうようです。 そこで腰痛治療やぎっくり腰再発を予防するための運動を、自宅で行う場合とジムで行う場合の違いについて考えてみました。 腰痛治療ぎっくり腰予防目的の運動を自宅で行う場合 腰痛治療ぎっくり腰予防の定番、腹筋運動 圧倒的なメリットとして「お金がかからない」というのがあります。自宅ならではですね。 そして移動時間もありません。ジムに行くと「行かなくては」と思っても、ついついサボってしまいます。 一方で、自宅だからこそ誘惑も多く、スマホやマンガを見てるうちにどんどん時間がたってしまいま

ほぐしや院長のBlogです。　徒然なるままに不定期に書いております。 腰と肩の筋肉の関連性について話をします。 骨盤のところに、腰方形筋という筋肉があります。 腰方形筋は、腰椎（腰の骨）と肋骨の一番下の背中側から、左右の骨盤を吊り橋のようにぶら下げているような格好の筋肉です。 床から物を持ち上げる時や、長時間または繰り返し体幹を、曲げたり捻じったりした時に、痛めやすい筋肉です。 また立ったり座ったりする時に、痛めやすいのも、この筋肉で、ギックリ腰の要因となる筋肉です。 また、左右どちらかの腰方形筋が硬直すると、腰骨や骨盤の高さが変わるので、縮まっているとウエストのくびれが無くなりアンバランスになり、骨盤の歪みが発生します。 腰方形筋と筋膜的に関連しているのが、大腰筋であり、仙腸関節なども関連があります。 腰方形筋・大腰筋・梨状筋の弛緩や仙腸関節の調整ができないと、腰痛治療の施術としては話に

腰まわりには、背骨以外に上体を支える骨がありません。背骨の腰部分（腰椎）の直径は、わずか数センチしかなく、腹筋などの筋肉が腰椎を支えています。 座りっぱなしや同じ姿勢、かたよったカラダの酷使などで、腰椎を支える筋肉の弱さや筋膜が硬縮が、腰痛の原因になります。それを改善・緩和するのが「腰の筋膜リリース」です。 腰痛の原因になる筋肉 正しい腰のカタチ！ 正座をすると、坐骨（尻下のとがった骨）が真下を向き骨盤は垂直に立ちます。背骨が軽い湾曲をしながらスーと伸び、少し胸をはった姿勢が正しい腰のカタチです。 腹筋や大腰筋などの腰まわりの筋肉が、バランスがとれたほどよい緊張をします。その理想のカタチを崩すのが、悪い姿勢、背もたれに頼る座り方、長時間の同じ姿勢です。 危険な腰痛！ 筋膜リリースによって、症状を悪化させるケースもあります。腰痛の中でも、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの可能性がある場合は、