ほぐしや院長のBlogです。　徒然なるままに不定期に書いております。 腰と肩の筋肉の関連性について話をします。 骨盤のところに、腰方形筋という筋肉があります。 腰方形筋は、腰椎（腰の骨）と肋骨の一番下の背中側から、左右の骨盤を吊り橋のようにぶら下げているような格好の筋肉です。 床から物を持ち上げる時や、長時間または繰り返し体幹を、曲げたり捻じったりした時に、痛めやすい筋肉です。 また立ったり座ったりする時に、痛めやすいのも、この筋肉で、ギックリ腰の要因となる筋肉です。 また、左右どちらかの腰方形筋が硬直すると、腰骨や骨盤の高さが変わるので、縮まっているとウエストのくびれが無くなりアンバランスになり、骨盤の歪みが発生します。 腰方形筋と筋膜的に関連しているのが、大腰筋であり、仙腸関節なども関連があります。 腰方形筋・大腰筋・梨状筋の弛緩や仙腸関節の調整ができないと、腰痛治療の施術としては話に

腰まわりには、背骨以外に上体を支える骨がありません。背骨の腰部分（腰椎）の直径は、わずか数センチしかなく、腹筋などの筋肉が腰椎を支えています。 座りっぱなしや同じ姿勢、かたよったカラダの酷使などで、腰椎を支える筋肉の弱さや筋膜が硬縮が、腰痛の原因になります。それを改善・緩和するのが「腰の筋膜リリース」です。 腰痛の原因になる筋肉 正しい腰のカタチ！ 正座をすると、坐骨（尻下のとがった骨）が真下を向き骨盤は垂直に立ちます。背骨が軽い湾曲をしながらスーと伸び、少し胸をはった姿勢が正しい腰のカタチです。 腹筋や大腰筋などの腰まわりの筋肉が、バランスがとれたほどよい緊張をします。その理想のカタチを崩すのが、悪い姿勢、背もたれに頼る座り方、長時間の同じ姿勢です。 危険な腰痛！ 筋膜リリースによって、症状を悪化させるケースもあります。腰痛の中でも、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの可能性がある場合は、

②何を飲んでもダメ。お酒の量を減らそう 飲み会に行った日には無理な話です。 ③身体のベースを変えよう。亜鉛のサプリメントを毎日摂取してみる そもそも身体が疲れてるんじゃないか？ 肉体的？精神的？、内臓も疲れている？ なんて根本から疑ってみました。 そして色々調べた結果、まずは亜鉛を摂取してみようという結論に至りました。 ※二日酔いに効くサプリメントなどは他にもありますが、亜鉛が自分に合っていると判断したためこちらを選択しました。 色々試した結果、私の場合は、 1位：定期的に亜鉛を摂取する 2位：二日酔い予防ドリンクシリーズ 3位：なにもしない でした。 ※1位の亜鉛の摂取が圧倒的に効果を実感できました。 ２．考察 なぜ私の場合は、亜鉛の摂取が効果的であったのでしょうか？ 法則性があれば、同じような方がいればお勧めできますよね。 ①そもそも亜鉛の効果とは？ 亜鉛は体内に約2000mg存在し、

どうも。 kabosuです。 今回は先日の記事の続きです。 先日の記事はこちらです。 自律神経系の問題を疑うときは胸郭を評価しよう 前回の記事では、 □自律神経の問題について □自律神経と胸郭の関係性について この2点についてまとめています。 今回はこの続きで、 「自律神経系の異常に対して行う運動」 についてまとめていきます。 自律神経の問題に対する改善方法は様々ありますが、 やはり前回の記事でも紹介したように、胸郭の可動性は著しく低下します。 そのため、胸郭に対して、どんな運動が有効かを説明&紹介していきたいと思います。 それではよろしくお願いします。 １．自律神経の異常に対する行う運動はどんなもの？ ここではストレスなどによってカチカチに固まった胸郭の柔軟性を改善させる方法をまとめていきます。 ①腹式呼吸 まずは腹式呼吸からです。 胸郭の柔軟性が低下している場合、多くは肩こりを合併して