筋トレの効果を高める最新の3つの考え方〜Schoenfeld氏のインタビューより - リハビリmemo
アメリカのフィットネスメディアであるBarBendは、今年の10月、ひとりのフィットネス研究者のインタビューを掲載しました。 ニューヨーク州立大学のBrad Schoenfeld（ブラッド・シェーンフェルド）氏は、トレーニングに関する100以上の論文を発表し、多くの書籍も執筆している世界的にも有名なフィットネス研究者です。とくに筋肥大を目的としたトレーニング研究では、この分野の第一人者とも目されています。 今回は、BarBendに掲載されたSchoenfeld氏のインタビューをもとに、筋トレの効果を高める最新の考え方をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ セット数の考え方 ◆ 運動回数の考え方 ◆ 運動強度の考え方 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ セット数の考え方 現代のスポーツ医学では、トレーニングによる筋肥大は運動強度と運動回数を合わせた「総負荷量」によ
筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo
2017年7月のTime誌にある精神科医の話が掲載されていました。 精神科医のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみたのです。 筋トレを初めて1ヶ月後、オークラウンダー氏は自身の変化についてこのように述べています。 「睡眠時間が少ないにもかかわらず、ぐっすりと眠れるようになりました。そしてエネルギーに満ち溢れている自分に気づきました」 このコメントを裏付けるように、2017年7月、世界で初めてレジスタンストレーニング（筋トレ）と睡眠についてのシステマティックレビューが雑誌Sleep Medicine Reviewsに掲載されたのです。 ✻システマティックレビューとは、質の高い研究データを集め分析した、もっともエビデンスレベルの高い報告。 著者
脱水症状になって死ぬまでのプロセス | ライフハッカー・ジャパン
Popular Science：砂漠をさまよえば、重篤な脱水症になる危険がありますが、そこまでの極限状態でなくても、運動をやりすぎたり、水を十分に飲まないことでも、重度の脱水症に陥る可能性があります。 人体の55％〜65％は水分です。水は、脳が働き、血液が流れ、筋肉が動くために必要不可欠な成分なのです。スピンクラスで汗を流したり、ビーチで1日を過ごしたり、喉の渇きを無視していると、何が起きるでしょうか？ 運動量、気温、汗のかきやすさなど、状況にもよりますが、いちど脱水症になると、体は短時間のうちに危険な状態に陥ります。 ステージ1：のどの渇き 水分の喪失量：体重の2％。体重が170ポンドの人（77.1kg）なら3ポンド（1.4kg）。室温の高い部屋で、水分をとらずにキックボクシングを1時間すると、これくらいの汗が体外に放出されます。 現象：のどが渇きはじめると、体は内部に残っている水分を守
ドミニカの奇病、少女が思春期に自然に性転換 | 新華ニュース 中国ビジネス情報
中国経済情報を日本語で配信!!日本新華夏株式会社は新華通信社の独占的販売代理店であり、日本国内では唯一正規配信契約を締結しています。 英紙「デイリー・メール」の２０日付記事では、ドミニカ共和国南西部のサリナスという隔絶された村で、一部少女が思春期に入ると、つまり約１２歳になると、自然に性転換現象が起こるという。こういう奇病にかかる少女は「ゲヴェドース」と呼ばれている。「１２歳でペニス」という意味だ。 現地で２４歳のＪｏｈｎｎｙさんはこの奇病にかかっている。最初、医師でさえ性別を判定できなかったが、自ら男だと思っている。９歳のＣａｒｌａさんも同じ性転換を経験し、自ら名前をＣａｒｌｏｓに変更した。 通常、妊娠８週目に子宮内で胎児の男性ホルモンであるジヒドロテストステロンが男性器の形成を促す。子宮内でジヒドロテストステロンが欠乏すると、出生時の性別が女性と判断されるが、思春期に入るにつれ、テスト
鎮痛剤のアセトアミノフェン、喜びも抑える 米研究
（ＣＮＮ） 米オハイオ州立大学の研究チームは１６日までに、市販の多くの鎮痛剤に含まれるアセトアミノフェンに、痛みだけでなく喜びの感情を抑える効果があることがわかったと発表した。 サイコロジカル・サイエンス誌（電子版）に掲載された論文によると、アセトアミノフェンに心理的な苦痛を和らげる効果があることは以前から知られていたが、今回の研究で、喜びの感情を弱めるなど、感情の幅を狭める効果があることがわかったという。 論文の筆頭著者であるオハイオ州立大学の大学院生、ジェフリー・ダーソー氏は「アセトアミノフェンには単なる鎮痛効果だけでなく、あらゆる感情を和らげる効果がある」と言う。 今回の研究では、大学生８２人を対象に実施。被験者の半分にはアセトアミノフェン１０００ミリグラムを、残り半分には同じ見た目の偽薬を投与した。 その後、猫と遊ぶ子供の写真や栄養失調の子供の写真など様々な写真４０枚を提示。それぞ
セックスで片頭痛が治る、鎮痛薬と同程度との報告
【3月7日 Relaxnews】セックスには、鎮痛薬と同程度に頭痛を緩和する効果があるとする研究が、国際頭痛学会（International Headache Society）の専門誌「セファラルジア（Cephalalgia、頭痛）」に掲載された。 研究を発表したのは独ミュンスター大学（University of Munster）の研究チーム。片頭痛患者800人と群発頭痛患者200人を対象に調査を行った。今回の結果は予備段階のものだが、この調査で、片頭痛に苦しむ人の半数が、パートナーとのセックスの後に頭痛が緩和されていたことが分かった。 英紙テレグラフ（Telegraph）によると、研究チームは、セックスがエンドルフィンを分泌させることを指摘。脳内物質のエンドルフィンには鎮痛作用があり、頭痛の緩和や解消さえも可能だという。 昔から頭痛は「セックスをしない言い訳」として使われてきたが、研究チ
人体へのハッキング攻撃：発達する「神経工学」とその危険性 | WIRED VISION
前の記事 最新テーザー銃で撃たれた体験レポート(動画) 人体へのハッキング攻撃：発達する「神経工学」とその危険性 2009年8月 3日 Hadley Leggett Image: University of Washington。サイトトップの画像は別の日本語版記事より これまで研究者らは、指1本動かさずに脳波だけでコンピューターを操作し、『Twitter』にメッセージを投稿したり(日本語版記事)、車椅子を動かしたり(日本語版記事)できる技術を開発してきた。だが、神経科学的な機器が複雑化・ワイヤレス化した現在、一部の専門家たちは「脳ハッキング」のリスクを真剣に考えるべきだと警鐘を鳴らしている。 ハッカーたちは四六時中パーソナル・コンピューターに侵入しているが、もし、ハッカーたちがその悪意ある熱意を、これらの医療機器に向けたら何が起こるだろう。たとえば現在パーキンソン病やうつ病の治療に使われ
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