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こんにちは、美容研究家の境貴子です。 年末年始は何かと暴飲暴食しがちです。そこで今回は、ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる「アイソメトリックストレーニング」を取り入れた、たった6秒で楽して脂肪を燃やすシェイプアップ法をご紹介します。この方法をご活用いただき、メリハリボディ造りにお役立てください！ Photo by CancelSave. ■境式・部分別シェイプアップ法 ペタンコお腹を造る 背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。 お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。 座ったままウエストのくびれを造る。 背筋を伸ばし、足を揃え

「週のうち、2日間だけダイエットしたほうが効果がある」と聞いたらどうしますか？ 毎日のカロリー計算にうんざりしている人には朗報です。最近の研究によると、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにして、残りの日はいつもどおり食事をするダイエットのほうが、一般的なダイエットを毎日するよりも効果があるという結果が出たそうです。 「Genesis Prevention Centre at University Hospital in South Manchester」が行った研究では、任意に集められた115人の女性をグループに分け、3つの異なるタイプのダイエットを試してもらい、体重の変化などを調べました。一つ目のダイエットは、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにする方法（炭水化物以外のタンパク質、ヘルシーな脂質は好きなだけ食べてよい）、二つ目は、同じく2日間だけ炭水化物を避けつつ、その日の全

眠たい朝にしゃきっと目を覚ましてくれるアイス・ラテ。仕事帰りの自分へちょっとしたご褒美として、スモール・フラペチーノ。...日常の中のささやかな幸せですが、あなたを元気づけてくれたそのカフェイン飲料、果たしてカロリーはいかほどでしょう？ なんでもビジュアル化しちゃうサイト「Information Is Beautiful」では、カフェインとカロリーの関係もチャートでビジュアル化。カフェイン量がX軸、カロリー量はY軸で表わされてます。お店でおなじみのコーヒーメニューはだいたい網羅されてるみたいですね。 こちらでさっそくフルバージョンをチェックしてみてください。 『The Buzz vs The Bulge』（強いて訳すと『欲望VS脂肪』？）と題されたこのチャートには、ご親切なことに、同じくらいのカロリー量の食べ物と消費するのに必要な運動が併記されております（恐ろしい情報ですが、Lサイズのアイ