腕立て伏せの最強保存版！初心者〜上級者に効果抜群の方法30選
腕立て伏せは、自宅や外出先など場所を選ばずカラダを鍛えることができる最も簡単で効果的なトレーニング方法です。 「腕立て伏せをすることができますか？」というと、誰でもおなじ形でその方法を再現できるほど有名なトレーニング種目です。 しかし、そこで行われる腕立て伏せのフォームは、正しく行えていないことがほとんどです。 シンプルな方法ですが、多くの方が誤った方法をしている可能性があるのです。 そこでこの記事では、より詳しく、どこよりも多い腕立て伏せの方法についてお伝えします。 １．腕立て伏せトレーニングで出来ること腕立て伏せは別名「プッシュアップ」と呼ばれる胸を鍛えるトレーニング方法です。早い方だと３〜５歳、小学校に入学する頃には誰もが一度は体験したことがある種目かと思います。 手と足でカラダを支え、肘を曲げながら上体を床面へ下ろす、とてもシンプルな動作ですが、両手の幅や上体を下ろす位置、その時の
【保存版！】自分史上最強の腕を作る極上トレーニング25選
男らしく、たくましい腕を目指したい。トレーニングをしている男性のほとんどは、この思いを持っているのではないでしょうか。腕がガッチリしていると、Tシャツをカッコ良く着こなすことができ、男らしくなります。 しかし、ただ闇雲に腕を鍛えれば良いのかと言うとそうではありません。肩、二の腕、前腕の３箇所を鍛えることが重要です。 ここでは、たくましく理想的な腕を追求するあなたに、効果的な腕のトレーニング方法をお伝えします。２章から紹介するエクササイズは強度別（★〜★★★★★）に分かれているので、初心者から上級者までご満足いただけると思います。 ぜひ挑戦して理想的な腕に仕上げましょう。 １．たくましい腕になるためには意識して腕全体を鍛える「腕を鍛える」と聞くと、やたら力こぶ（上腕二頭筋：じょうわんにとうきん）を大きくするイメージされる方が多いのではないでしょうか。確かに、上腕二頭筋を中心にトレーニングする
腹筋トレーニング30選｜写真で簡単にわかる最大効果を引き出す方法
お腹を引き締めるために腹筋を鍛えたい。男性なら引き締まったシックスパックを、女性はしなやかでしぼられた理想的なお腹。誰しも憧れますよね。 理想の腹筋に近づくためにトレーニングを始めようと思ったけれども、何から始めたらいいのかわからない。実際にトレーニングしてみたけれども、全く結果が出ない。それはもしかしたら正しいトレーニング方法で鍛えられていないことが原因かもしれません。 ここでは腹筋を効果的に鍛えるために知っておきたい知識と、同じ努力で効果的な腹筋が得られるトレーニングメニューを３０種目ご紹介します。自体重のみで簡単にできるものから、ツールを活用して本格的に鍛えるメニューまであり、トレーニング初心者から上級者の方まで満足いただけるエクササイズメニューとなっています。継続的に行うことで、誰でもイケてるお腹を手に入れることができるので、ぜひ行ってください。 １．腹筋３部位すべてを効果的に鍛え
疲労回復のための市販薬＆サプリメント27選と選び方の全知識
疲れが取れない……。お困りですよね。疲労回復に効果的なのは栄養と休養です。休養についてはなるべくおやすみする時間を確保することです。 しかし問題は「栄養」。ロクに食べれないほど忙しかったり、食べるのもメンドくさいほど疲れていたり、胃腸も疲れていたり、そもそも食が細かったり、食べるものが偏っていたり………。 これが疲労回復を妨げる原因になっているかも、とは気づいているかもしれませんが実行はなかなか難しいものです。 そんな時に考えるのは市販薬やサプリメントの有効活用ですね。でも種類が多すぎて、いったいどれをとればいいのか…。 この記事では、疲労回復に効果的な市販薬やサプリメントを解説します。最後までお読み頂ければどの市販薬かサプリを選べばいいかご自身で判断できますのでぜひご一読ください。※この記事での医薬品の情報は各製薬会社が公表しているもののみに基づいています。 １．疲労回復をすすめる栄養素
僧帽筋ストレッチで肩と首のこりを今すぐ解消する４つの方法
仕事中、ふと気がついたら肩や首に手を置いていることはありませんか？長時間同じ姿勢を続ける事による肩や首のこりに悩む方が増えてきています。厚生労働省が行った国民生活の基礎調査によると、年齢が上がるほど肩こりを訴える人口比率は高くなります。 この肩や首のこりを解消する効果的な方法の一つとして、肩まわりの筋肉「僧帽筋」のストレッチをご紹介します。僧帽筋をストレッチすることで、肩まわりを広範囲にほぐすことができ、肩や首のこりを再発させない効果があります。さっそく画像をみながら実際に行い、効果を実感してみてください。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペン
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
ダイエットプロテイン・オススメ7製品と置き換え減量法成功3つのコツ
チューブトレーニング決定版５０選！部位別引き締めメニュー