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筋肉がつく仕組み『超回復』のメカニズムによる、効果的な筋トレ(時間や頻度)更新日:2020-02-27筋肉がつく仕組み『超回復』のメカニズムを知ることで、効果的な筋トレ方法(時間や頻度)が分かります。 本稿では、 何故そもそも筋トレ(筋力トレーニング)で筋肉がつくのか?筋トレによる超回復とは何か?超回復を考慮した効果的な筋トレの時間(頻度)とは?といった、筋トレの効率アップに欠かせない基礎知識についてご紹介します。 目次 【筋トレの種類】トレーニングメニューについて筋トレとは「筋肉に負荷をかけて筋力を強化するトレーニング」のこと。 筋肉に負荷をかけると聞いて真っ先に思いつくものと言えば、やはりバーベルやダンベルなどの「ウェイト・トレーニング(=重たい物を持ち上げるトレーニング)」ではないでしょうか? 筋トレの種類には、ウェイト・トレーニング以外にも、「ゴムチューブ(バネ)を引っ張る」といっ
ダイエットに効果的な運動メニューを、写真付きでご紹介します。全て家(室内)でできる運動のため、雨降りや肌寒い日でも安心。 もしくは「誰にも知られないでこっそりダイエットをしたい」という人にもオススメです♪ 多くの男性にとって「板チョコのように割れた腹筋」が。多くの女性にとっては「キュッと締まったセクシーなくびれ」が、理想の体型のはず…。 ウエスト(脇腹)を引き締めて理想のナイスバディを手に入れたい人は、ぜひ、以下の運動を実践してみてください ^^)出典:Cosmopolitan 目次 1.立った状態で、ヒジとヒザを合わせるクランチ運動 立って背筋(せすじ)を伸ばし、真上に片腕を伸ばします。そして、伸ばした腕と同じ側のヒザを上げ、同時にヒジを下ろします。体を真っ直ぐ立たせたまま、体の前方でヒジとヒザをぶつけ合わせ、ぶつけ終わったら最初の姿勢に戻ります。片側10回を1セットとし、左右同じ回数だ
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