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超回復は筋トレの必須知識！筋肉が発達するメカニズムについて | HOTNEWS(ホットニュース)
筋肉がつく仕組み『超回復』のメカニズムによる、効果的な筋トレ（時間や頻度）更新日：2020-02-27筋肉がつく仕組み『超回復』のメカニズムを知ることで、効果的な筋トレ方法（時間や頻度）が分かります。 本稿では、 何故そもそも筋トレ（筋力トレーニング）で筋肉がつくのか？筋トレによる超回復とは何か？超回復を考慮した効果的な筋トレの時間（頻度）とは？といった、筋トレの効率アップに欠かせない基礎知識についてご紹介します。 目次 【筋トレの種類】トレーニングメニューについて筋トレとは「筋肉に負荷をかけて筋力を強化するトレーニング」のこと。 筋肉に負荷をかけると聞いて真っ先に思いつくものと言えば、やはりバーベルやダンベルなどの「ウェイト・トレーニング（＝重たい物を持ち上げるトレーニング）」ではないでしょうか？ 筋トレの種類には、ウェイト・トレーニング以外にも、「ゴムチューブ（バネ）を引っ張る」といっ
ダイエットに効果的な運動メニュー１２選【室内でできる！】 | ホットニュース (HOTNEWS)
ダイエットに効果的な運動メニューを、写真付きでご紹介します。全て家（室内）でできる運動のため、雨降りや肌寒い日でも安心。 もしくは「誰にも知られないでこっそりダイエットをしたい」という人にもオススメです♪ 多くの男性にとって「板チョコのように割れた腹筋」が。多くの女性にとっては「キュッと締まったセクシーなくびれ」が、理想の体型のはず…。 ウエスト（脇腹）を引き締めて理想のナイスバディを手に入れたい人は、ぜひ、以下の運動を実践してみてください ^^)出典：Cosmopolitan 目次 １．立った状態で、ヒジとヒザを合わせるクランチ運動 立って背筋（せすじ）を伸ばし、真上に片腕を伸ばします。そして、伸ばした腕と同じ側のヒザを上げ、同時にヒジを下ろします。体を真っ直ぐ立たせたまま、体の前方でヒジとヒザをぶつけ合わせ、ぶつけ終わったら最初の姿勢に戻ります。片側10回を1セットとし、左右同じ回数だ
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