すぐ実行できる！ いつものランニングを進歩させる4つの方法 | ライフハッカー・ジャパンランニングがすっかりルーティンになってしまい、改善することなんて考えもしない...よくあることです。しかし、それって「進歩のチャンス」を見逃しているかもしれません。今日は、すぐ実行できるランニングを進化させる方法を4つ紹介しましょう。 ここにあげるトレーニング戦略は拙書『走るのが上手くなる101の簡単な方法』から引用したものです。 週に2～3回のストライドを始める ストライドとは、「楽に走った後で、20秒から30秒速度を上げて走ること」です。駐車場でも（車に気を付けて）、道路でも、長いドライブウェイでも、野原でもできます。まず楽なペースで走り始めて、徐々に速度を上げて、全速力の95％まで達してください。それを2～3秒間保ち、その後で徐々に速度を落としていき、最後は立ち止ります。これがストライドです。 30秒から1分間の休憩を挟んでストライドを続けます。まずストライド4回から始めて、6回か8
