【1/3週】予定→実績 【1/4週】予定 【コメント】 【1/3週】予定→実績 1/15（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/16（火）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/17（水）ペース走150分間→ペース走10km ジョグ180分間 体幹 腸トレ 1/18（木）ジョグ15km→ジョグ8km ドリル 体幹 腸トレ 1/19（金）インターバル走1000m×5 ジョグ10km→インターバル走1000m×5 ジョグ8km 体幹 腸トレ 1/20（土）ジョグ15km→ランオフ 1/21（日）ランオフ→ジョグ15km 体幹 腸トレ 週間走行距離 90km→95km 【1/4週】予定 1/22（月）ジョグ15km 1/23（火）オフ 1/24（水）ペース走150分間 1/25（木）ジョグ10km 1/26（金）ランオフor調整 1/27（土）ランオフor調整 1/28（日）北千住

2024.1.21（日）のラン🏃 記録 トピックス この土日は絶望的に両日とも仕事。。。 日曜の午前中の時間だけ隙間時間を確保できたので、雨が降る中でしたが15kmジョグしてきました。 ここ最近は仕事のストレスで食生活が乱れてしまったためか、走行距離は順調に伸びているにも関わらず体重が増加傾向にあります。 とても難しいとは思いますができる限り節制していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.1.19（金）のラン🏃 記録 トピックス 基本に立ち返ってインターバル走1000m🏃 足裏の皮膚の怪我があってしばらくまともにスピード練習ができていなかったので3:45/kmくらいまで落ちる覚悟はありましたが、そこまで落ちることなく5本こなすことができました。 足裏も本調子を取り戻しつつあるのでこれからはインターバルペースを3:35/kmを余裕を持ってこなせるレベルでは到達できるよう定期的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.1.18（木）のラン🏃 記録 トピックス 前日に40km超走っているので休みにしようかと思ってましたが、そこまで疲労感もなかったので軽くジョグを入れてみました。 ゆっくり長距離を走ったため遅筋ばかり使われて体が固着する感じがしたので、体をほぐすイメージで走りました。 あまり走りすぎても疲労が溜まるので8kmに留めてドリル&腸腰筋・体幹トレーニングで締めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.1.17（水）のラン🏃 記録 トピックス 母指球付近にできた水ぶくれをかばって走っていたら足裏の今度は小指先端に新たな水ぶくれが形成されました… 走れない程ではないのですが、早いペースになればなるほど痛みを感じるため予定していたペース走は10kmで切り上げ。。。 さてどうしたものかと立ち止まってしばし考えた結果、痛みを伴わないペースでLSD180分間だ！ということでゆっくりと走り込んできました。 当初のペース走と合わせると今日一日でフルマラソンの距離を走るという結果となりましたが、通常のトレーニングができるように早く足裏の怪我を完治させていきたいところです。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.1.15（月）のラン🏃 記録 トピックス いままでつなぎのジョグは10kmが目安でしたが、今シーズンは15kmを意識して距離を伸ばしています。 ゆっくりのペースだと退屈に感じる瞬間があるため気分転換にいつものコースから少し外れて近所を散策しながら走りました。 たった5km伸ばすだけでも時間や体力的に心折れそうな時もありますが、脚作りや体重維持、増加抑制につながると信じて継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

【1/2週】予定→実績 【1/3週】予定 【コメント】 【1/2週】予定→実績 1/8（月）ジョグ15km→ジョグ20km 体幹 腸トレ 1/9（火）ジョグ15km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/11（木）ジョグ15km→ジョグ25km 体幹 腸トレ 1/12（金）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/13（土）ペース走150分間→ペース走100分間 ジョグ7km 体幹 腸トレ 1/14（日）ジョグ15km→坂道ダッシュ ジョグ9km体幹 腸トレ 週間走行距離　100km→90km 【1/3週】予定 1/15（月）ジョグ15km 1/16（火）ランオフ 1/17（水）ペース走150分間 1/18（木）ジョグ15km 1/19（金）インターバル走1000m×5 ジョグ10km 1/20（土）ジョグ15km 1/2

2024.1.14（日）のラン🏃 記録 トピックス 日曜日、休日出勤後のランはスカッと坂道ダッシュ💨 仕事からの帰り道にふと坂道が頭をよぎり、そのままの勢いで実施しました。 いつもならきっちりダッシュのみ継続して10本と決めて実施していましたが、今日は何となく出し切りたい欲求があったため、本数は決めずに、そして折り返しのレストも時計を止めず、行けるところまでという感じでスタートしました。 折り返しの余分な距離もあって終盤から本数がわからなくなりましたが、距離的に30本はやったかなというところで仕舞いとしました。 トレーニングとしても良い強度で、なおかついい感じに仕事のストレスも発散できました。 また定期的にメニューに組み入れていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.1.13（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 まだエントリーはしてませんが、1/28の北千住マラソンにまた練習として参加したいと考えているため、ぼちぼち距離走（時間走）の質を高めていきたいということで、足裏水ぶくれの怪我はまだ完治していませんが強行的に実施してきました。 状態を考慮してできれば120分間、少なくとも90分間はやり切りたいと思っていたためとりあえずは及第点。 28日まであまり日はありませんが、少しずつ耐久時間を伸ばせるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.1.11（木）のラン🏃 記録 トピックス 先日のハイテクハーフにおける失敗。 ・新レースシューズ（アルファフライ2） ・足裏ワセリン塗り忘れ ・立派な水ぶくれを形成 おかげでレース後の今週はランオフ続き。。。 昨日になってようやく軽く走れるくらいまで皮膚が形成されてきたので、仕事終わりでしたが、とりあえず距離だけでも取り戻そうと120分間ジョグってきました🏃 方向転換の瞬間や強めに踏み込んだりすると痛みを感じるので完全回復までポイント練習は封印です。。。 これからは普段の練習からワセリン塗る習慣をつけていこうと思います。 ワセリン紹介記事を上げましたのでご参考まで↓ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は峠走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 特にワークアウト設定はありません。 通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！ 峠走のイメージは箱根駅伝の5区6区。 不整地ではなく整備されたロードをひたすら登って、頂上についたら折り返して下るというイメージです。 参考コース↓ minomushi0713.hatenablog.com 【効果】 ・推進力の向上 →上りでハムストリングスや大臀筋などの筋肉が鍛えられることで前に進む推進力の強化につながります。 ・心肺機能、メンタル強化 →同じく上りで負荷の高い状態が長時間継続されることにより心肺機能やメンタルが強化されます。 ・着地衝撃に耐え得る脚筋力の強化 →下りでは普段よりも増してスピードが出るためそれに応じた着地衝撃が発生します。 この衝撃に耐

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はペース走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。 【効果】 ・ランニングエコノミーの向上 →ランニングフォームが設定ペースに順応していき、同じ距離、ペースでも疲労しにくくなっていきます。 ・レースペースの感覚を身につけることができる →Mペース（マラソンペース）で走ることでレース本番の想定でペース感覚を身につけることができます。 ・スピード持久力の向上 →閾値走ほどではありませんが、ある程度早いペースで走るためスピード持久力の向上が図られます。 【留意点】 ・設定ペースは速すぎず最後まで走り切れる適正なペースを選択します。 ・一定ペースを刻める走りやすいコースを選択しましょう。 ・負荷の高いトレーニングになりますので、最低限、週１回程度に留めてやり

【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し ジョグ 2km 1/5（金）調整ラン3km→ランオフ 1/6（土）調整ラン2km→ランオフ 1/7（日）ハイテクハーフマラソン→ハイテクハーフマラソン21km ジョグ5km 週間走行距離　70km→80km 【1/2週】予定 1/8（月）ジョグ15km 1/9（火）ジョグ15km 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km 1/11（木）ジョグ15km 1/12（金）ランオフ 1/13（土）ペース走150分 1/14（日）ジョグ15km 週間走行距離　100km 【コ

ハイテクハーフマラソン2024、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP hitech-half-marathon.net リザルト 展開 序盤 スタートの大混雑…笑 第二ウェーブの中盤くらいに位置どりしましたが、1分超のロスとなりました。 スタートラインを通過してからも前方ランナーに突っかかりスピード出したくても出せない状況が続きました。 かつ前半は向かい風ということもあってなかなかスピードに乗れない展開でした。 中盤 後続ランナーを抜いても抜いてもランナーだらけ…笑 仕舞いには折り返しが近づいてきた8km、9kmあたりからは道が狭まりこの上なく走りにくいゾーンでした。 若干の登りも相まって10kmはまさかの4:12/km この時点で21分台は厳しそうだと判断しました。 終盤 折り返してからもランナーは絶えず、第一ウェーブの後続ランナーをくね

2024.1.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事始めのラン🏃 ハイテクハーフに向けてランオフにしようと思っていましたが、体重コントロールのため調整ジョグとしました。 走りすぎないよう7kmと決めてペースはEペースの範囲内で追い込み過ぎないよう走りました。 最後は流しとダウンジョグ、軽くドリルで動きを強制して終了としました。 明日明後日は基本休みにしてしっかりと疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

ランニングコースの記録です。 今回は埼玉県熊谷市にある熊谷スポット文化公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：4380m 路面：アスファルト 起伏：一部あり（連絡橋） 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・熊谷ラグビー場が併設されている公園のランニングコース。 ・全体コース4380mの他にラグビー場コース1430m、陸上競技場コース2520m、散策コース390mがあります。 ・ラグビー場側と陸上競技競技場は公道を挟んで位置しているので、全体コースは連絡橋を渡っていきます。 ・橋以外はほぼフラットでとても走りやすいコースとなっています。 【コース写真】 全体コースのスタート地点。 くまがやドームに沿って走っていきます。 彩の国くまがやドーム。

2024.1.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 今年の元旦ランは昨日の大晦日の20.23kmに引き続いて20.24km！ 初日の出を拝んで新年のスタートをしっかりと切りました！ 今年もたくさん楽しく走っていきたいと思います！ そして、年末年始ここまでほぼ休みなく走っており疲労もかなり溜まってしまっているため、週末に控えるハイテクハーフに向けて明日は完全休息にしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング