2024.4.12（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス まだまだたくさんの距離を踏める身体になっておらず、前日18km走った後のリカバリーが全然なっていないことを感じました。 無理せずいつもよりペースと距離を落として12kmジョグとしました。 ラン後のストレッチなどリカバリーをしっかりと行うことも意識的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.11（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日は会社のイベントがあってランオフ。 休明けで少し疲労が回復したこともあってか、ジョグのペースが底上げされました。 流しも入れつつ好調に走ってましたが、腹痛に見舞われてしまったため、とりあえず10kmで区切り、その後はダウンがてらキロ5付近のペースでジョグとしました。 走り出しの脚の痛みはまだありますが、調子は上がってきた感覚です。 引き続き距離を踏みながら上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.8（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました！ 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました🌸 コース紹介記事はこちら💁‍♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

ランニングコースの記録です。 今回は東京の桜の名所・石神井川のランニングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：7.75km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：有 トイレ：有 自販機：有 駐車場：有（周辺コインパーキング） ランステ：無 距離表示：無 【特徴】 ・桜の名所の石神井川を沿ったコース。 ・桜を眺めながらランニングすることができます。 ・桜の時期以外も走りやすいコースなのでおすすめ。 ・主要な道路を横切るので本格的な練習には向いていません。 【コース写真】 王子駅親水公園口からスタート！ 綺麗なトイレ施設があります。 桜がとても綺麗です。 注意して横断しましょう。 橋の横断は車に注意⚠️ 大仏様がいらっしゃいました。 板橋。 夜間ライトアップされているポイントです。 中山道を通過

2024.4.6（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤から帰宅後、早々に家族を誘って飛鳥山公園までお花見ラン🏃🏃‍♀️🏃🏃‍♀️ 前日のトレーニングの疲れが残っていたのでのんびりと家族と一緒に散歩感覚でのジョグとなりました。 帰ってからは少し物足りなさを感じたので少しだけバイクで汗を流しました。 体幹トレーニングを追加して終了です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 走り始めから接地の瞬間、足首に痛みがありランニングを取りやめてバイクに切替え🚴 股関節痛は治りましたが、庇いながら走っていたため過度に負荷がかかっていたものと考えられます。 無理せずにランオフを入れながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.3（水）のラン🏃 記録 トピックス プチポイント練習🏃 身体の具合を確認しながらじっくりとアップジョグしてほぐれたタイミングで少しだけ短めのダッシュを入れてみました。 まだまだぎこちなさが残りますが、久しぶりに速筋を使った動きができてスカッとしました。 程よいところで終了させて残りはEペースジョグ→ダウン 少しずつ強度を上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.2（火）のラン🏃 記録 トピックス しばらく身体を酷使したトレーニングが続いたので、この日はバイクによる有酸素運動のみ🚲 Amazonプライムで動画を見ながらのんびり60分汗を流しました。 ちょっとしたメニュー調整にも役立つ室内バイク、本当に重宝しています！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.4.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 4月に入りました！ 股関節の痛みを庇ってしばらく走っていたため、負荷がかかっていた反対側の大臀筋や背中、また膝や足首などの別の箇所に若干の痛みと違和感があったので念のため痛み止めを服用して走ってみました。 薬の効果で身体は問題なく動くものの空腹時に服用してしまったためお腹を下すという失態…笑 それでも久々に好調に身体が動くので腹痛を我慢しながら最後まで走り切りました。 股関節に関してはほぼ痛みもなく完治してきたところなので、走りの感覚を戻しながら調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 股関節痛スパイラルから抜け出せず、ペースを上げた走りがまだまだできない状況が続いています。 それでも久々に天気が良く、ランニング日和だったので今日はLSDペースで長時間、距離を踏みました。 しっかり止まらずに3時間止まらずに走り切ることができたので、LSDの効果は十分に得られましたが、心肺的な強度は全くないので帰宅後少し時間を空けてからバイクトレーニングを実施。（インターバル） 暫くは早いペースでのランニングが難しいので、このようなランとバイクのセットメニューが続くかもしれません。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.29（金）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生からやりすぎ警告を頂いたので今日は軽めにゆったりリカバリージョグ🏃 目標超過という初めて見る表示です。 ランの再開とバイクトレーニングで毎日それなりに追い込んでいたので、少し小休止としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.28（木）のラン🏃 記録 トピックス 左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。 うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無駄に前腿の疲労も大となってしまっています。 なかなか股関節痛のスパイラルから抜けだけない状況が続きますが、辛抱強く我慢していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.27（水）のラン🏃 記録 トピックス 2日間ランオフ後のジョグ🏃 股関節痛がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。 とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペースでのジョグ15kmとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.26（火）のラン🏃 記録 トピックス ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。 雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本日のトレーニングはバイクのみとすることにしました。 前半のHIITは20秒全力→10秒レストを8回、1分30秒の回復を挟んでもう1セット。 最大心肺を目指すというよりはトレーニング序盤の契機付けのようなイメージで行いました。 その後はモデレートから閾値ゾーンをキープして、最後にラストスパートのイメージで最大心肺を目指す形で終了しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.25（月）のラン🏃 記録 トピックス 先週末はランニングの再開とバイクトレーニングで体を酷使してしまったので、週明け月曜日はランオフとしてサクッとバイクによるインターバルのみとしました。 心肺180オーバーを意識して3分半×5セットで追い込みました。 来シーズンに向けて目標体重を50km前半まで落とすことにしたので、脂肪燃焼も意識して最後のダウンも有酸素運動のイメージで行いました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024.3.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 走り出しは少し痛みがありますが、低強度であれば少し走れば問題なく走れるところまで回復したので、今日は少し長い距離を踏んでみようということで20kmジョグ🏃 渋谷表参道ウィメンズランが開催されていたので距離的にもちょうど良いため代々木公園まで走りながら行って観戦ランしてまいりました。 帰宅後は昼食と休憩を挟んで夕方、夕食前にサクッとバイクでのインターバルを実施。 カロリー消費と心肺への刺激とバランスの良いトレーニングができた一日となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

【3/4週】予定→実績 【3/5週】予定 【コメント】 【3/4週】予定→実績 3/18（月）ランオフ→ランオフ 体幹 HIIT 3/19（火）バイク ペース走→バイク ペース走・HIIT48km 3/20（水）バイク インターバル→バイク インターバル・ペース走60km 3/21（木）バイク 閾値→バイク 閾値20km 体幹 HIIT 3/22（金）バイク HIIT→バイク ペース走45km 3/23（土）ジョグ15km→ジョグ15km ダウン2km 体幹 3/24（日）ジョグ15km→ジョグ20km ダウン3km バイク インターバル30km 週間走行距離　30km→40km 【3/5週】予定 3/25（月）バイクインターバル 3/26（火）ジョグ15km 3/27（水）ジョグ10km レペ200m×5 3/28（木）ジョグ15km 3/29（金）バイクインターバル 3/30（土）お花

2024.3.23（土）のラン🏃 記録 トピックス 5日ぶりのラン🏃 走り始めはまだ痛みがありましたが、数キロ過ぎたあたりから気にならない程度に引いてきたので久々にいつも通りの形で走ることができました。 しばらくバイクトレーニングに励んできたので全体的に脚が重く、以前の感覚と少し違う感覚がありましたが、キロ5のペースで問題なく15kmをこなすことができました。 このまま痛みが悪化することなく回復に向かうことを祈りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング