2023.1.11（木）のラン🏃 記録 トピックス 先日のハイテクハーフにおける失敗。 ・新レースシューズ（アルファフライ2） ・足裏ワセリン塗り忘れ ・立派な水ぶくれを形成 おかげでレース後の今週はランオフ続き。。。 昨日になってようやく軽く走れるくらいまで皮膚が形成されてきたので、仕事終わりでしたが、とりあえず距離だけでも取り戻そうと120分間ジョグってきました🏃 方向転換の瞬間や強めに踏み込んだりすると痛みを感じるので完全回復までポイント練習は封印です。。。 これからは普段の練習からワセリン塗る習慣をつけていこうと思います。 ワセリン紹介記事を上げましたのでご参考まで↓ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は峠走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 特にワークアウト設定はありません。 通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！ 峠走のイメージは箱根駅伝の5区6区。 不整地ではなく整備されたロードをひたすら登って、頂上についたら折り返して下るというイメージです。 参考コース↓ minomushi0713.hatenablog.com 【効果】 ・推進力の向上 →上りでハムストリングスや大臀筋などの筋肉が鍛えられることで前に進む推進力の強化につながります。 ・心肺機能、メンタル強化 →同じく上りで負荷の高い状態が長時間継続されることにより心肺機能やメンタルが強化されます。 ・着地衝撃に耐え得る脚筋力の強化 →下りでは普段よりも増してスピードが出るためそれに応じた着地衝撃が発生します。 この衝撃に耐

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はペース走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。 【効果】 ・ランニングエコノミーの向上 →ランニングフォームが設定ペースに順応していき、同じ距離、ペースでも疲労しにくくなっていきます。 ・レースペースの感覚を身につけることができる →Mペース（マラソンペース）で走ることでレース本番の想定でペース感覚を身につけることができます。 ・スピード持久力の向上 →閾値走ほどではありませんが、ある程度早いペースで走るためスピード持久力の向上が図られます。 【留意点】 ・設定ペースは速すぎず最後まで走り切れる適正なペースを選択します。 ・一定ペースを刻める走りやすいコースを選択しましょう。 ・負荷の高いトレーニングになりますので、最低限、週１回程度に留めてやり

【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し ジョグ 2km 1/5（金）調整ラン3km→ランオフ 1/6（土）調整ラン2km→ランオフ 1/7（日）ハイテクハーフマラソン→ハイテクハーフマラソン21km ジョグ5km 週間走行距離　70km→80km 【1/2週】予定 1/8（月）ジョグ15km 1/9（火）ジョグ15km 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km 1/11（木）ジョグ15km 1/12（金）ランオフ 1/13（土）ペース走150分 1/14（日）ジョグ15km 週間走行距離　100km 【コ

ハイテクハーフマラソン2024、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP hitech-half-marathon.net リザルト 展開 序盤 スタートの大混雑…笑 第二ウェーブの中盤くらいに位置どりしましたが、1分超のロスとなりました。 スタートラインを通過してからも前方ランナーに突っかかりスピード出したくても出せない状況が続きました。 かつ前半は向かい風ということもあってなかなかスピードに乗れない展開でした。 中盤 後続ランナーを抜いても抜いてもランナーだらけ…笑 仕舞いには折り返しが近づいてきた8km、9kmあたりからは道が狭まりこの上なく走りにくいゾーンでした。 若干の登りも相まって10kmはまさかの4:12/km この時点で21分台は厳しそうだと判断しました。 終盤 折り返してからもランナーは絶えず、第一ウェーブの後続ランナーをくね

2024.1.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事始めのラン🏃 ハイテクハーフに向けてランオフにしようと思っていましたが、体重コントロールのため調整ジョグとしました。 走りすぎないよう7kmと決めてペースはEペースの範囲内で追い込み過ぎないよう走りました。 最後は流しとダウンジョグ、軽くドリルで動きを強制して終了としました。 明日明後日は基本休みにしてしっかりと疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

ランニングコースの記録です。 今回は埼玉県熊谷市にある熊谷スポット文化公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：4380m 路面：アスファルト 起伏：一部あり（連絡橋） 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・熊谷ラグビー場が併設されている公園のランニングコース。 ・全体コース4380mの他にラグビー場コース1430m、陸上競技場コース2520m、散策コース390mがあります。 ・ラグビー場側と陸上競技競技場は公道を挟んで位置しているので、全体コースは連絡橋を渡っていきます。 ・橋以外はほぼフラットでとても走りやすいコースとなっています。 【コース写真】 全体コースのスタート地点。 くまがやドームに沿って走っていきます。 彩の国くまがやドーム。

2024.1.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 今年の元旦ランは昨日の大晦日の20.23kmに引き続いて20.24km！ 初日の出を拝んで新年のスタートをしっかりと切りました！ 今年もたくさん楽しく走っていきたいと思います！ そして、年末年始ここまでほぼ休みなく走っており疲労もかなり溜まってしまっているため、週末に控えるハイテクハーフに向けて明日は完全休息にしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 秩父キャンプの朝ラン🏕️ 日の出の時間帯を狙ってご来光を浴びにいってまいりました！🌅 キャンプ場内と秩父ミューズパークをゆっくり散策しながらEペースでのジョグとなりました🏃 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.29（金）のラン🏃 記録 トピックス 年末年始休暇で秩父にコテージ泊🏕️ キャンプ場の視察がてら場内をジョグをするという変態具合には我ながら感服です…笑 ラン後は焚き火しながらしっぽりとウイスキーを呑んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.27（水）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生曰くまだ無酸素運動が不足しているとのご指摘から、連日速筋強化ということで、閾値走からの追加レペ200m×5を実施。 ここ最近はマラソンペースでの時間走をメインで行っていたため高強度有酸素運動の割合がずば抜けて高い状態でした。 これからは流しやレペ走も交えつつバランスよくトレーニングをしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.26（火）のラン🏃 記録 トピックス たまにはGarmin先生のアドバイスにも耳を傾けてみようということで、不足している無酸素運動を補うためレペ走を実施🏃 2週間後にハイテクハーフマラソンが控えているので少しスピードに刺激を入れる意味でもとても良い練習になりました。 なお、今週は仕事納めの飲み会があることを忘れていたため少し週間メニューを微調整していきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

ナイキ年末セールにやられました！ 完全な衝動買いとなりましたナイキ・アルファフライ２について、以下レビューいたします！ ナイキ・アルファフライ２の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 反発 重量 安定性 サイズ感 購入はこちらから ナイキ・アルファフライ２の概要 商品名 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2 定価 39,325円（税込） 重量 224g（27cm） 主な性能•特徴 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2を履いて少し走るだけで、お気に入りの定番レーシングシューズのイメージが一新。 ロケットのような推進力を備え、タイム短縮をサポートするようにデザインされたシューズ。ロングランに欠かせない基本的な機能も犠牲にしていません。 厚底の軽量なサポートシステムにより、ランニングの快適さとスピードを両立。 Nikeのレーシングシューズ中

2023.12.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日ロング走の疲労が残っていましたが、年末の暴飲暴食のカロリー消費を意識して10kmジョグ。 走る前に体幹トレーニング、走った後には追加的に腸腰筋トレーニングを実施しました。 体幹トレーニングはどうしてもサボりがちになってしまうのでこれからは忘れないように定期的に実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.23（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 設定ペース4:20/kmで2時間以上の予定でしたが、あまりの寒さに身体が全然暖まらず。。。 寒さの影響かトイレ休憩も余儀なくされ完全に集中が途切れたのでEペースジョグにシフト 距離だけは踏んでおきたいということで4:30/kmペースまで落として30kmジョグとしました。 今日はとにかく寒かった！ 空を見上げると渡り鳥の大群が飛んでいました。 そりゃこの寒さじゃ鳥たちも南下するよねと、自然の摂理に納得🤨 冬場のランは早朝過ぎると寒いので昼間の時間に走る方が良いですね☝️ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.21（木）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習でインターバル走🏃 先週キツさに負けて4本のところ3本で止めてしまったため今回は本数はやり切りましたが、目標設定ペース（3:35/km）まで上げきれずでした。 距離走をメインにするとスピードが落ちて、スピード走をメインにするとスタミナが落ちるという、何事もバランスが重要だと感じた練習となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフにしても良いかなと仕事から帰りながら考えてましたが、翌日に忘年会が控えていることを思い出し、予定通り走ることに。 昨日みたいに謎の好調具合は全くなかったので、無理せず遅めのEペースジョグでゆっくりと走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023.12.17（日）のラン🏃 記録 トピックス ペース走克服の一環で出場した北千住マラソン🏃 サブスリー達成はならずでしたが岩本式ペース走150分設定クリア&フルの自己ベスト更新🏆 練習としてはとても収穫のある内容となりました。 本命大会へ向けた調整の練習も含めてこういった月例マラソンはとても活用できると感じましたので、来月も都合がつく限り出場していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング