血液サラサラ譚: 寝たまま腹筋運動はダイエット効果も■高齢者でもできるポッコリおなか解消エクササイズ～アイソメトリック／寝たまま腹筋運動！ ……………………………………………………………………………………………… ◆運動不足で気になる「おなか」＜はなまる２月２６日＞より ・・・「おへそ力」をつけるには、腹筋を鍛えることが大事になります。」 でも、腹筋を鍛えるというと大変そうだし、苦手という方も多い。そこで今回の腹筋運動は、一人でも高齢者でもカンタンにできる「寝たまま腹筋運動」！ ◆寝たまま腹筋とは １．まず体育座りになりそのまま仰向けになる。この時、ひざは90度に曲げる。すると、腰の部分が床とすき間が開いている状態に。 これが基本の姿勢となる。 ２．大きく息を吸います。吐きながらしっかりと背中全体を床に押し付けてあげます。ここで、背中を床にしっかりつけることが重要！ ３．この状態で5秒キープしたら、力を抜いて、呼吸を楽にします。これを10回
