いびき対策
いびきをかく人は呼吸を改善する 睡眠中にいびきをかく原因の多くは、鼻で呼吸をせずに口で呼吸をすることにあります。 そこで、いびきをかかないようにするには、呼吸を改善することが大切です。 鼻の通りをスムーズにして、口呼吸ではなく、きちんと鼻呼吸ができるようにしましょう。 普段から口で呼吸するのがクセになっている人は、意識的に改善していかなければなりません。 眠るときには、口を開かないようにすることもポイントです。 眠りにつく前のいびき対策としては、次のようなことがあります。 眠りにつく前にいびきを防ぐには ● 寝室の環境を整える 朝晩の温度差が大きかったり、空気が乾燥しているといびきが悪化しやすいので、加湿器や除湿器などを利用して寝室の環境を整えましょう。 ● 寝る前のお酒は控えめに アルコールを飲むと気道の上部の鼻粘膜が充血や膨張するために、鼻での呼吸が苦しくなり口呼吸をせざるをえなくなり
抱き枕はいびきをかきにくい横向き寝が自然にできる枕
睡眠時無呼吸症候群は横向き寝で防げる 夜、寝ているときに大きなイビキをかく。日中、強い眠けに襲われる。集中力が続かない。いつも疲労感がある。こんな人は、睡眠時の無呼吸に陥っている可能性大です。 ところで、「睡眠時無呼吸症候群」はなぜ起こるのでしょうか。私たちは、起きているときは気道（空気の通り道） が広がっているため、鼻から取り入れた空気はスムーズに流れます。 ところが、睡眠中は筋肉がゆるむため、あおむけで寝ていると、舌根（舌のつけ根） や軟口蓋（口の奥で通気を調節している柔らかい部分）がのどの奥のほうへ下がります。すると、気道がふさがれて、呼吸のできない状態が起こります。 これが「睡眠時無呼吸症候群」です。「睡眠時無呼吸症候群」は、あおむけで寝ているときによく起こります。 そのため、横向きに寝れば、舌根や軟口蓋がのどの奥のほうへ垂れ下がらず、気道がしっかり広がった状態が保たれるため、「睡
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