眠れないときに試してみること
毎日の生活で欠かすことのできない睡眠ですが、私たちが眠りを気にするようになるのは、いつ頃からでしょう？年齢が若くても不眠に悩んでいる人は、もちろんいると思います。でも、睡眠を気にしはじめる人の多くは、社会人となり、30代・40代になった頃からではないでしょうか。 学生時代は、休みも多く、比較的、時間も自由に使えます。そして、体力もありますから、たとえば徹夜をしても回復が早いです。しかし、社会に出て働くようになり仕事に責任を持ちはじめる一方で、体力の衰えを感じるようになり、成人病なども気になりはじめる30歳を過ぎると、疲れも溜まりやすくなります。 そこでやっと、睡眠をとることを意識しはじめるわけです。よく眠れることが健康を維持するための王道であり、質の良い睡眠を･･･と願うのは自然なことです。ところが、うまく眠ることができない、なぜ眠れないのか、どこに原因があるのかもわからない･･･。 30
原因を取り除いて不眠から脱出しよう
現代では多くの人が悩んでいるであろう不眠ですが、夜更かしや食生活などのライフスタイルに問題があったり、腰痛、高血圧、動脈硬化などによる身体へのストレス、騒音、におい、暑さといった環境による問題も、不眠の原因になっていることがあります。 不眠症の人は、自分が無意識にやっている生活習慣が不眠と関係しているものかどうか、もう一度見直してみましょう。 また、不眠の原因のひとつには、神経性のものもあります。そして、その大半はストレスによるものと考えられます。ストレスは、交感神経を緊張させ、意識を覚醒させるからです。 たとえば、〔明日、重大な報告をしなければならない〕というときに、プレッシャーを感じて、不安になり眠れなくなるのは、誰にでもあることです。これは一過性のもので、その時が過ぎれば終わります。しかし、過去の失敗などにこだわっている場合、その過去がつきまといますから、持続性を持ちます。 どんな生
静かな音楽を聴いてゆったり入眠する
布団に入っても周りの音が気になってしまって眠れない、なかなか寝つけないという人は結構多いでしょう。うるさいより静かなほうが眠りやすいのは、当然ですね。 ただ、まったく音のない状態では、人間は安心して眠るどころか逆に不安になって、精神に異常をきたす可能性もあるということです。 音楽で心地よく眠る たとえば、海辺の宿に泊まって、打ち寄せる波の音や潮騒を聞いていたら、自然に眠れたという経験はないですか？音が気になって眠れないという人は、神経質になるのではなく、積極的に音楽を利用してみましょう。 静かなクラシック音楽などのように気持ちが安らかになる音楽を聴くと、脳からα波が出ます。これは、脳がリラックスした状態になっているのです。ほかにも、小鳥や虫の声、せせらぎの音や波の音など、心を癒し、心地よくさせてくれるような、静かな癒し系のサウンドトラックの音楽を聴くのもいいですね。 一般的には、意味のある
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