フィットネス の落とし穴 自分を追い責めてしまうタイプ相手を追い詰めてしまうタイプは注意: 緊張をほぐしストレスを克服しリラックス
今日では、運動はすっかり、健康と魅力の秘けつと認められるようになりました。ランチタイムにジムでひと汗流し、アフターファイヴのひとときを運動のスクールですごす人、週末にスポーツを楽しみ、家でもフィットネスのビデオを見ながら体を引きしめる人もふえてきました。 現代社会の一方には熱心な フィットネス 信奉者がいて、とてつもない時間とエネルギーを運動についやしています。また一方、運動に熱心になれない人にとっては「運動しない」という罪悪感がどんどんふくれあがり、すこしずつ自尊心が傷つけられていくというありさまです。 罪悪感がストレスを与えることを、わたしたちはもう知っているはずです。とすると、進むべき道は運動しかない、と考える人も出てくるでしょう。 たしかにたいていの熱狂的 フィットネス 信奉者は、自分たちこそがリラックスの国の扉を開ける鍵をにぎっている、運動こそ緊張とストレスから解放してくれる信頼
睡眠 の 意味 と 効果: 緊張をほぐしストレスを克服しリラックス
睡眠 には、おもに2つの働きがあります。第一に、肉体の活動を休止させて、肉体の活力をよみがえらせることです。第二にわたしたちに夢を見させ、無意識という神秘の領域を探索させることです。 眠っているあいだ、わたしたちの意識は、4つのレベルの状態を行き来しつづけています。第一のレベルはもっとも浅い睡眠段階で、この段階は夢を見るのが特徴です。第四のレベルはもっとも深い睡眠段階で、夢を見ず、外部からの刺激をほぼ完全に忘れ去っている段階です。典型的には、第一段階の睡眠は、おおよそ 90 分ごとに起こり、 1 回あたり 5 分から 20 分持続します。 1 回あたりの持続時間は、夜のあいだにすこしずつ長くなっていきます。 それにしても、夢のある睡眠あるいは非同期性睡眠と、夢のない睡眠あるいは同期性睡眠は、どちらがより安らげる眠りでしょうか？この間いに対してずばり一言で答えることは、じつはできません0 な
カラーイメージ 心 がのコントロール できる
カラーイメージ 心 がコントロール できる というのは現実的です。赤 オレンジ 黄色 などの暖色系は、心にアクセルをかける 色 です。見た目どおり、明るく元気な印象を与えるカラーです。 カラーイメージ 心 集中力や自信をつけたいときは 赤 オレンジ をイメージする カラーイメージ 心 赤やオレンジはエネルギッシュな色 もともとエネルギッシュな 色 ですから、本当に心が弱り切っているときには強烈すぎて、弱い胃腸が食あたりを起こしたのと同じようになってしまいますから、少しだけ自を混ぜた ピンク や クリーム ベージュ などのほうがあたりがやわらかく、落ち着けます。 でも、自分を鼓舞したいとき、明確な目標に到達したいとき、集中したいときに力を貸してくれるのは、強烈な 赤 オレンジ なのです。 心にアクセルをかけるカラーは、赤です。赤は、色相環の一番上にある色で、最も強いエネルギーを持つ色です。赤
自分の中の やさしさ や 愛情 を引き出す 色 | リラックスで心は強くなる
自分の中の やさしさ や 愛情 を引き出す 色 というのはどういった色でしょうか？ ピンク は自分自身を「癒す」パワーを持つ色です。自分を愛し、認めて、やさしい気持ちで満たしてくれる ピンク は、また、同時に他人を愛する気持ちを自然と引き起こさせる色であるとも言えます。 ピンク色で人づきあいがうまくいく 自分の中に閉じ込めていた やさしさ や 愛情 が、 ピンク の呼吸をくり返すうちに殻をとかしてにじみ出ていき、まわりの人の気持ちもまるくすることができるなんて、ステキなことだとは思いませんか？ ここで紹介するのは、そんな2つのケースです。高校一年生のA子さんの例です街を歩いてもかなり人目を引きそうな、かわいらしい顔立ちです。とても明るくて元気で、若いっていいなぁ、きっと学校でも人気者なんじゃないかしら…と思えるお嬢さんです。 お母さんも「親から見ると、やさしくて明るい子ですのに、友だちがで
身体の緊張を読みとる 貧乏ゆすり、爪噛み、髪いじり: 緊張をほぐしストレスを克服しリラックス
ふだんの立ち居ふるまい、ちょっとした身ぶりが、心の状態を雄弁に語ることがあります。もしもあなたがいまこの瞬間、すべての動きをとめた状態で彫像になってしまったとしたら、そこにどんな物語を読みとることができるでしよう？ 身ごなしと表情の1つひとつが、あなたの個性と生活環境を語り、あらゆる姿勢はあなたの感情を反映するでしょう。 ボディ・ランゲージという表現は、身体がうそをつかないということを前提にしています。とはいえ、身体の生理的不快感を隠すことができないとまではいえないでしょう。 たとえばわたしたちは、頭痛がしてもたいていの場合は、だれかが発言するたびに痛みに身悶えするなんていうこともなく、ミーティングの場をなんとか切りぬけることができるものです。 しかし、イライラやウンザリといった不快な感情を抱いている場合には、如才のなさや遠慮のおかげで口にこそ出さずにこらえても、緊張性のくせ（貧乏ゆすり、
カラーイメージ呼吸で体の芯からリラックス | リラックスで心は強くなる
カラーイメージ呼吸で体の芯からリラックス とはどういうリラックス方法でしょうか？リラックスするのに効果がある色は、 パステルカラー です。赤、黄、青などの純色はからだに働きかけ、パステルカラーは精神に働きかけます。 パステルカラーは筋肉をゆるめ、精神を安定させる 「温もり」の感じられる中間色が精神をリラックスさせてくれます。好みにもよりますが、明るい色では黄色やピンク、また気にならないベージュなどもうまく活用すると効果があると思います。 私たちのからだは色や光に筋肉反応を起こし、この筋肉の緊張度を専門的にはライト・トーナス値という数字で表すのですが、ベージュは23で、この値は筋肉が一番弛緩している状態を表すもの。他のほとんどのパステルトーンも、同様に23です。 参考までに紹介しておくと、青がすぐ隣りの値で24（ご存じのように、青にも精神を安定させる力がありますね）、緑が28で、ここまではわ
色は心にどんな影響があるのか | リラックスで心は強くなる
色は心にどんな影響があるのか わたしたちは目で見ているだけでなく、肌でも色を見ている、と言ったら驚くでしょうか？ 色は心にどんな影響があるのか 温度 時間 味覚 こんところまで色に影響を受けている そればかりではなく、心でも色を見ていると言ったら…どうでしょう ？実感しているいないにかかわらず、生活のいろいろな場面で、わたしたちは目・肌‥ 心で色を識別し、感じとり、それを生かして暮らしています。 それを証明しているエピソードや実験結果などをアトランダムに紹介していきますが、「なるほど」とうなずけるものが多いのではないでしょうか。 たとえば肌で感じるとされている 温度 も色と深く関わっています。暖色、寒色という言い方をしますね。 実際に暑いときには青や緑の寒色系を身にまとうとスッキリすずしい気分がし、寒いときには暖かみを感じさせてくれる赤やオレンジの暖色系を身につけることが多いのを、経験上、
新しい自分のための カラーブリージング | リラックスで心は強くなる
カラーブリージング についての私の感想と体験です。 新しい自分のための カラーブリージング とは？ 色の持つパワーを利用し、心を良い方向へ変化させるカラーセラピー。 自分でイメージした色を心と体に取り込むようにしておこなう呼吸法のことです。心と体のリラックスに効果的な深呼吸にカラーイメージをプラスします。 ここからは、私が カラーブリージング について思うことを書いていきます。 仕事が休みでオフのとき、滞在先のホテルには、私の好きな濃いピンク色をした ブーゲンビリア が咲き乱れていました。海岸を散歩し、シャワーを浴びて、のんびりと幸せな気持ちで窓辺に座り、花をながめていた記憶が鮮明に残っています。 そこで、『 美しくなるカラーブリージング 美容と若返りと健康を実現する色の呼吸法 』という本を読み、とても印象に残ったことを思い出しました。 カラーブリージング で、心を豊かにする 本には、カラ
ベストは尽くすが、精根は尽くさないのが心の疲れを防ぐ | リラックスで心は強くなる
日本人は、とても働き者だと言われます。 ベストは尽くすが、精根は尽くさないのが心の疲れを防ぐ という生き方が苦手です。日本人のその国民性のせいか、外国ではかえって敬遠されることもあるようですが、経済大国・日本は、その働きによって支えられてきたと言えそうです。 ベストは尽くすが、精根は尽くさないのが心の疲れを防ぐとは？ どんなタイプがダウンしやすいか 夫があまりにも仕事熱心なために、家庭を省みず、それが離婚の大きな原因になっているというケースが、日本人にはとても多いです。 また、働き盛りの人の「突然死」や「過労死」が、大きな社会問題になりつつありますね。あなたは、大丈夫ですか？心とからだは疲れていませんか＞困ったことに、仕事はとてもやりがいのあるものです。達成の意欲にかられて、どんどんのめりこんでいく気持ちは、男女ともにわかりやすいものです。 ましてや、報酬のためだけでなく「誇りと情熱」を持
しなやかで強い心をつくる リラックスヨガ | リラックスで心は強くなる
しなやかで強い心をつくる リラックスヨガ について紹介します。人間は誰でも生まれる前には母親の子宮の中で、これから生きることへの期待と喜びを感じながら、誕生のときを待ちわびています。 手足を折り曲げ、からだを丸くして、羊水の中でゆらゆらと浮かんで、なんの不安もなく眠っていたのでしょう。それはきっと、極上の安心感の中で味わう最高のリラックス状態だったに違いありません。 気力・活力の素はリラックスにある ところが、生まれ落ちた瞬間から、たくさんの ストレス に見舞われます。産道を通り抜ける苦痛、はじめて空気を吸い込むときのショック、お腹が空いた、暑い、寒い、かゆい、痛い、くすぐったい、まずい 。様々なストレスがあります。 成長するにつれて、精神的な ストレス がこれに加わっていき、 ストレス と上手につき合えない人はこれにがんじがらめになって、いつも緊張した心を抱えて生きていくことになるのです
不満がつのって 食 べ過ぎてしまう 人に必要な 心のダイエット | リラックスで心は強くなる
不満がつのって食 べ過ぎてしまう 人に必要な 心のダイエットが必要かもしれません。 「食べることは生き方につながる」… これは人生の大切な基本のひとつです。ですから、必ず食生活についての質問は欠かせません。 食欲がセーブできない本当の理由 体力も気力も、バランスのよい食生活から生まれると言っても過言ではありません。ぜいたくでなくてもよいのです。食べることの大切さを認識して、自分の食生活を見直してみましょう。 朝は食べない、お昼はランチかファーストフード、夜は外で一杯… こんなパターンをくり返していては、からだによいはずがありません。 疲れやすくなり、思うように動かない自分のからだにカリカリし、ちょっとしたことで腹が立ってイライラし、またストレスをためこむ……そんな悪循環におちいらないようにしたいものですね。 また、毎日休むことなくとり続ける食事は、単なるエネルギー・栄養源ではなく、心とから
眠れない 疲れやすい という人には | リラックスで心は強くなる
眠れない 疲れやすい と口にする方はほとんど なんとなく疲れやすくて、気力がない なかなか寝つけないし、睡眠も浅い 朝の目覚めが悪い 仕事が終わるとぐったりする 食欲がない 足腰がだるい なんだかキリがありませんが、これら多くの方が口にするからだの調子に関する言葉です。 眠れない 疲れやすい と 体の不調 を 言い訳 にする前に 心の不調がからだに悪影響を与えることが多いといっても、からだの不調の原因はすべて心にあるとはかぎりません。もしかしたら、どこかに病気がひそんでいるのかもしれません。 体力に自信がないなら、そしてあきらかに調子が悪いのなら、まず病院に行きましょう。そして、医師のチェックでどこも悪いところが見つからなかったら、その原因は心にあるのかもしれません。 ところが、ごくたまに、病気が見つからないと、あちこちの病院を歩きまわって悪いところを見つけてもらいたがる人がいます。でも、
毎日ご機嫌に生活を送るためには | リラックスで心は強くなる
毎日ご機嫌に生活を送るためには どうしたらいいでしょう。日々、機嫌よく暮らせれば、それに越したことはありませんが、これは不可能に近いことですね。この刺激にあふれた日常生活の中で、少しも苦労や失敗のない人がいたとすればそれは会ってみたいものです。 いい気持ちをキャッチする快感ルートが大事 毎日機嫌よく暮らせるように努力している、そんな人は素敵です。きっと自分の弱さも欠点もわかった上 で、それをカバーしたり補ったりする工夫を積み重ねているのでしょう。 だから、他人に対しても、やさしくおおらかに接することができるのだと思います。そんな人になれるといいなぁ… と思うのですが、心の動きは完全に自分でコントロールできるものではありません。 ですから、制御不可能の感情の乱気流から抜け出したいときのために、または積極的に機嫌よく毎日を過ごすために、「いい気持ち」を感じやすい体質になるよう、トレーニングして
イライラ モヤモヤ を捨てる 穴 | リラックスで心は強くなる
イライラ モヤモヤ を捨てる 穴 とはどういうことでしょうか？ 気持ちのチャンネルをたくさん持っていた方がいいですね。 気持ちのチャンネルは多数あったほうがいい 気持ちを切り替えて、気分をリフレッシュする方法は、いくつ知っていても多すぎるということはありません。 お酒でまぎらわしたり、カラオケで発散したり、友人とおしゃべりをしたり、趣味に没頭したりと、自分なりのやり方をお持ちだと思いますが、いろいろなパターンのカタルシスを時と場合によって使い分け、気持ちのスイッチをパチンと切り替えられるようにしましょう。 ストレスを発散しないままでいると、ささいな事でもすぐにイラ立ち、他のことにまで悪影響を与えかねません。ポイントは、早めに解決法を見つけ、その日のうちに解消してしまうということ。 童話の中で、王様専属の床屋さんが、誰にも言えない秘密「王様の耳はロバの耳」を地面に掘った大きな穴に向かって叫ん
深呼吸は心身の新陳代謝をアップ させる | リラックスで心は強くなる
大きな社会問題から、職場での人間関係、家庭内の小さなもめごと、出勤途中でのトラブルまで、今日もあなたはイライラしたり、腹を立てたりしていませんか？ いちいち取りあげていたらきりがないほど、ストレスの種が多い毎日です。でも、すべてに反応してカリカリしていては、とても神経がもちそうにありません。 やる気をたっぷり吸い込み、イライラを一気に吐き出す 怒りやイライラを内側にためこむと、胃がキリキリ痛んで食欲がなくなったり、心臓がドキドキして心拍数が上がったり、からだにも悪影響をおよぽします。 かといって、外に向けて爆発させると、不信感を買ったり、その場の雰囲気を壊したりして、これもまた後味が悪く、ろくなことはありません。 この憤りを発散させ、気持ちを静めるにはどうすればよいのでしょう。あなたを怒らせている原因を客観的に考える努力をしてください。 あなたは自分の価値観で相手が妄的に悪いときめつけては
孤独な決断 をする | 現代人のための心の休憩
孤独な決断 をするのは、愛に恵まれた者が、愛に恵まれない者を裁くことが許されるのでしょうかか？心理的に病んでいる人には、心理的に病んでしまう理由があって心理的に病んでいるのです。 誰も好きこのんで心理的に病んでいるのではありません。心理的に痛んでいる人も、避けようのない運命のもとに苦しんでいるのです。 誰だつて「母なるもの」を持ったやさしい母親の元に生まれ、可愛がられて成長したいのです。心理的にも、経済的にも豊かな環境の中で成長したいのです。 しかし人は残念ながら自分の運命を選択できません。与えられた運命を生きるしかないのです。 したがつて、不幸な過去から抜け出し、「いまを生きる」ための唯一の方法は決断である。先に述べたように、「人生とはこういうものであったか、人間とはこういうものであったか」と学び、そして「ならば私はいまからはこう生きよう」という決断である。それは孤独な決断です。 アメリ
不幸な人の思考は悪循環する | 現代人のための心の休憩
嘆いている人は、過去ばかりでなくとにかく現実を見たくないのです。そして事実・現実を見ません。 たとえば粉塵がすごい。ガンになるかもしれない。その時に、「昔はもっと酷かった」とか、「昔は良かった」と言っているのです。そう言っているだけで引っ越しの準備はしません。 そのためのエネルギーはありません。過去にこだわるのはいまの苦しみを楽にするためです。 そして逆にいまが苦しいから過去を抜け出せないのです。人はいまが不幸だから過去に捕らわれて生きてしまうのです。 過去に捕らわれて生きるから、いまを生きられないのでしょう。いまを生きられないからいまが不幸になるのです。悪循環です。 不幸な人はどうしても、残したことに執着してしまいます。やり残したことに執着するからいまが不幸です。 いまが不幸だから、やり残したことに執着するという悪循環です。 それを、心理的に健康な人は。自分のいまの環境を嘆き過去にこだわ
心の回復力 をつける | リラックスで心は強くなる
心の回復力 とは、いわゆる困難な問題が生じたとき、それにどんな対応ができるかで、その人の価値が決まるとも言えるかもしれません。 そうはいっても、突然予期していなかった悪いことが起きたときに、適切な対応ができる人がどれだけいるでしょう。心の回復力 が必要な時が必ず誰にもくるのです。 立ち直る「きっかけ」をあらかじめ決めておく手もある たいていは、あたふたしたり、おろおろしたりしてしまうと思います。 さて、そこから立ち直る早さには、かなりの個人差があるようです。いつまでもつらく落ち込んだ気持ちから抜け出せずに、次にやってくるだろう良いこと、楽しいことをいつのまにか逃してしまう人。 そうかと思えば、心配したこちらの気が抜けるほどあっさりと笑顔を取り戻して、新しい世界に飛び込んで行く人。どうせなら後者の人のようになりたいと思うのは、多くの人に共通しているはずです。 実は、落ち込みの輪から脱出するの
どんなに嘆いても問題は解決しない | 現代人のための心の休憩
それにしてもうつ病になるような人は「なぜあきれるほど過去にこだわる」のでしょうか？「過去にこだわる」と言った時に、2つの意味があります。 まず、1つは自分の過去の失敗をいつまでも悔い続けている時、その理由はそのように悔やむことで失敗の免罪を得られると思っているからです。そしてそのように悔やみ、自分を責めることで自己の価値を維持し続けようとしています。 「過去にこだわる」と言った時のもう1つの意味は、自分が過去に被った被害をいつまでも訴え続けることです。 被害を誇張して訴えるのは他の個所でも説明したが、憎しみの感情を吐露しているのです。 被害者意識に立ってものをいう人が日本人には多数います。それは日本人には心の底に憎しみがあることを示しています。 また、それと同時に、彼らは愛を求めているのです。被害者意識に立ってものをいう人は解決を考えていません。自分を認めてくれ、愛してくれ、分かってくれと
マイナスを覆す 逆転の法則 | リラックスで心は強くなる
これは、当たり前ですが、100人の人間がいたら、人生も100通り。ひとつとして同じ人生は存在しないから、この世はおもしろいのだと思います。 でも、その数え切れないほどの人生にも、いくつかの大きな流れ、ある種の法則のようなものがあることに気づいている人も多いはずです。 幸せ、不幸はいつも背中合わせ 多くの人の経験則に基づいて語り伝えられてきたこと、たとえば「ことわざ」などの中に、その法則が見え隠れしているような気がします。 「温故知新」というのは、昔の物事を研究・吟味して、そこから新しい知識やものの見方を見つけましょう、という意味です。古くからの言い伝えや、長い人生の経験者の言うことが、すべて正しく、現代にもあてはまるとは思いませんが、参考にできることは、たくさんあるでしょう。よ よく言われますが、器の中の水は、自分のほうへ寄せようとすると逃げていき、逆に相手のほうへ差し向けようとすると自分
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