硬くなった 太もも の 筋肉 を柔らかくほぐし 腰痛 が軽減
体が柔らかい人は、若々しい。経験的にも、整形外科医の立場からも、これは問違いなく言えます。ところが、意識して筋肉を鍛えたり、体を動かしたりしていないと、加齢によってだんだんと体が硬くなり、姿勢が悪くなり、あちこちが痛くなってきます。 ひざが曲がり、お尻が落ち、背中が丸まってきます。このような加齢による姿勢の悪さ（不良姿勢） には、主に3つの理由があります。 加齢で体は硬くなり姿勢が悪くなり血流が悪化 背骨がつぶれて背中が丸くなるもの。骨粗鬆症（カルシウムの不足により骨がもろくなる病気）による 圧迫骨折 が代表的なものです。 脊柱管狭窄症（背骨内部の神経の通り道が狭くなり神経が圧迫される病気）によるもの。この病気は背中を丸めると痛みやしびれが軽減するため、姿勢が悪くなります。 太ももや股関節周りの筋肉が硬くなって、姿勢が悪くなるものです。 1と2は骨に問題があるので自力での改曲背は難しいです
ネコ背 が治り ひざ痛 、首痛が消失 「 くの字ストレッチ 」
体は、正しく使っていれば、どこも痛くならないし、調子が悪くなることもありません。 私がそれに気付いたのは、かつて、林業の仕事に携わっていたときでした。チェーンソーを担いで山を切り開き、何百本もの木の苗を背負って山道を登り、植林をする重労働です。 膝が曲がると猫背になる このきつい仕事を、涼しい顔でサッサと手際よくやる職人が何人かいました。なかには、小柄で細い体格の人もいましたが、彼らは皆、疲労が少なく、ケガもしません。 不思議に思った私は、職人たちの動きをよく観察するようになりました。その後、整体を学ぶようになり、その遠いがわかってきました。 彼らは誰もが太ももの裏側の筋肉が柔らかく、太もも裏を伸ばすことによって、 ひざ裏 を柔軟に使っていたのです。 ひざ がいつも曲がっている状態だと、 太もも の裏側の 筋肉 がうまく使えません。太ももの裏側の筋肉とは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から
くの字ストレッチでひぎや太ももの裏が柔らかくなりひぎ痛がスッキリ消えた
右ひざが、なんともいえない痛みに襲われるようになったのは、5～6年前のことです。ズキズキ、シクシク痛んで、歩くのもやっとでした。 整形外科で診てもらうと、加齢による ひざ痛 だと言われ、ひざにたまった水を抜いたり、ヒアルロン酸の注射をしたりしました。しかし、いっこうによくなりません。 ぎっくり腰 も再発していない 鍼灸院でお灸もしてもらいましたが、そこでも痛みは改善しませんでした。お灸の先生の話では、ひざの痛みは腰からきているそうです。 そういわれれば、私は腰痛持ちで、昔からよく ギックリ腰 を起こしていました。年に2～3回はギックリ腰となり、一度起こると、2～3日は痛みで動けなくなってしまいます。自宅でもするようにと教えても らったのが、 「 くの字ストレッチ 」 でした。 実は、私は体が非常に硬く、ひざが曲がり、太ももの裏もガチガチでした。整体のときにほぐしてくれていましたので、 「
姿勢のいい人は ぼけ にくく、足の筋肉を刺激し脳を活性化させる 膝裏のばし
歩いていて、ふと ショーウィンドー に映った自分の姿が目に入ることがあります。そのとき、 背すじ が伸びてさっそうと歩いていたら、かっこいい、自分もまだまだ捨てたものではないと、うれしくなりますね。 若々しいフレッシュな自分の姿に脳もも快感を感じる ところが、逆に、姿勢が悪くて、みるからに老け込んだ姿だったら、落ち込んでしまいます。 このとき、脳の中ではこんな反応が起こっています。かっこいい、うれしいと思うと、その瞬問、脳からは ドーパミン という神経伝達物質がたくさん出ています。 ドーパミン は快感や快楽をもたらす物質で、なんらかの行動によって脳が喜びを感じたときに分泌されるため、 「 脳内報酬物質 」 とも呼ばれています。反対に、落ち込んだり、元気のないときは、 ドーパミン の分泌が少なくなります。 実は、70代、80代でも、姿勢のいい人は 認知症 になる確率が低いことがわかっています
20年以上悩んだギックリ腰が「くの字ストレッチ」で改善し再発なし
はじめて ギックリ腰 を経験したのは、出産後でした。以来、20年以上、 ギックリ腰 に悩まされてきました。 ギックリ腰 は、2～3ヶ月に1度、ふとしたときに起こります。ひとたびなると、トイレにますらはって行くような状態で、1週間は会社を休まなければなりません。 独特の痛さでストレスがたまります。 姿勢がよくないとはじめて言われた 今まで、整形外科や整体に何軒も行きました。近所に先生が開業したときには、なんとしてでも治りたい一心で行ってみました。先生から、まず言われたのが「姿勢が悪い」ということでした。 ひざ が曲がり、太ももも が硬く、両肩が前に出てネコ背になつている。 それが ギックリ腰 の原因だというのです。 ネコ背も、太ももの裏が硬いことも、今まで、一度も言われたことがありませんでした。 そして整体の後、「くの字ストレッチ」を教えてもらいました。 太もも の裏が伸びれば、 ひざ裏 が
ふくらはぎ ひぎ裏 まで弾力ある筋肉をつくり老化を防止する 「 3分ストレッチ 」
健康の基本は、元気に動き回れること。多くの人が、何歳になっても自分の足で歩き、自立した生活を送りたいと願っているはずです。寝たきりになって周囲の人に迷惑をかけることがないようにと強く願っています。 100歳でも筋肉を鍛えることができる そのためには、足腰の 筋肉 を衰えさせないことが、何より重要です。それは頭でわかっているのですが、「年を取ってから筋肉を鍛えるなんて無理」という人がほとんどです。 果たして、本当にそうなのでしょうか。確かに、古くなった布と同じで、年を取ると筋線維がもろくなり、損傷しやすいことは事実です。 それはまるで、布に折り目を付けると、一度では大したシワにならないのに、同じ部分を何度も折っているとシワがくっきり付いてしまうのと同じことです。 さらにくり返すと、その部分が傷んできます。よくこれは反復外力といって、筋肉でも、ひざの曲げ伸ばしなど、長年にわたって同じ動きを何度
膝裏の伸ばし 血流が改善して 血圧が下がる
ひざ が曲がったまま固まった状態の人の ふくらはぎ は、た一般的に、とても硬くて筋張っているか、もしくはフニヤフニヤで弾力がないかのどちらかです。筋力がないことが触ってみるとよくわかります。 硬くて冷えている ふくらはぎ が血流を悪くしている 全身の血液のは、下半身を巡っています。心臓から遠く、しかも重力のためにたまりやすくなっている下半身の血液を、心臓へと戻しているのが、 ふくらはぎ の筋肉です。 ふくらはぎ の筋肉は、収縮と弛緩をくり返し、ポンプのように血液を押し上げます。そのため、 ふくらはぎ が丈夫な人は、全身の血流がよく、心臓の負担も少なくて済みます。 反対に、 ふくらはぎ が硬く、弾力を失っている状態だと、中の血管も硬くなり、血流が悪くなります。そのため、血管にかかる圧も高くなります。 また、 ふくらはぎ とおなかには密接な関係があり、ふくらはぎが冷えている人は、必ずおなかも冷
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