筋トレ学園は、筋肉トレーニングを通じて健康生活を送るための初心者向けサイトです。理論と実践を交えて解説します。 では、早速、超回復の意味を説明しよう。 超回復とは、トレーニング後、48時間~72時間の休息を取ることで筋力水準がトレーニング前よりも上昇する現象のことを言う。 筋トレ直後は、筋肉をいじめた訳だから、筋繊維が傷ついた状態になっているんだ。 その状態が回復しないままトレーニングを再開すると筋繊維はずっと傷ついた状態を繰り返し、筋肉が大きくなろうとする地点がずっとこないことになる。 これだと効率的な筋肥大なんかは、到底無理なお話なんだ。 言わば、低空飛行を続ける飛行機のようなものだね。 大空に舞い上がり(=筋トレ後)、グングン高いところ(=回復)に行こうとしているときに乱気流(=超回復前に筋トレ)。。。 また高度(筋レベルの低下)を落としてしまう。 ちょっと下の図を見てみよう。 この