よく言われるのは、筋肉飯=鶏ささみです。 しかしささみだけで65kg男性の一日の必要量を摂取しようとすると、1.2kgものささみを食べる必要があります。 1日に必要なタンパク質量を食事だけから摂取するのは、簡単ではないことがわかりますよね。 プロテインを過剰摂取することによるデメリット・副作用とは？ プロテインを過剰に摂取すると、デメリットがあるのでしょうか？ 結論から言うと、プロテインはタンパク質なので、摂取すること自体に直接的な問題はありません。 むしろ、タンパク質は体づくりに必要な栄養素です。 2016年の米国ノバサウスイースタン大学の実験データによれば、タンパク質は少々多めに取っても健康に害はなく、脂肪にもなりません。 体重×3gで摂取しても、健康に害はないと実験で報告されています。 しかし、過剰に摂取することで体への影響が懸念されているのは事実です。 筋肉をつけたくても、プロテイ