【今日の育筋朝ごはん】 ◇ピザ風トースト ◇自家製サラダチキン ◇水菜と新玉ねぎのサラダ、ミックス豆のピクルス ◇ブロッコリー、いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ55ジャム ◇青梗菜としめじとハムのかきたまスープ ◇緑茶 約425kcal,P27.1,F13.7,C50.8 昨晩の夕食は、ミートソーススパゲティ。 夫が平らげてしまいそうだったので、少しだけ残してもらい、今朝はピザ風トースト。 ソースの中身は、合いびき肉（量は少なめ）の他に、玉ねぎにエリンギ、ピーマンが山のように入っています。 次回は「高キビ」を使ったこのレシピで作りたい♡ www.tempotablog.work 読者登録させて頂いているtempotaさん、雑穀を使ったオリジナルレシピを公開されているのですが、毎回、どんな雑穀が登場するかワクワクしちゃいます。 雑穀といえば、雑穀米くらいしかないと思い込んでいたのですが、普段

【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（90g） ◇豆腐と鶏胸肉の肉団子入りかきたま汁 ◇回鍋肉 ◇ホタルイカ酢漬け、パプリカと大根とキュウリのピクルス ◇ヨーグルトonアヲハタのジャム ◇オレンジとキウイ ◇緑茶 約523kcal,P30.6,F10.8,C66.6 【今日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆ウォーキング（約20分） ◆アイソメトリックスクワット ◆インクラインプッシュアップ ◆デクラインプッシュアップ ---ここまで公園--- ◆チューブフェイスプル ◆腹筋ローラー ◆ヒップレイズ （上）右よりも左肘が内側に入りやすい傾向。 （左下）遊具でインバーテッドローをする不審者。 （右下）スクワットをどうにかして尻に効かせようとする不審者。 夫と桜。 3月30日をもって、ジムでのトレーニングを一時休止としました。 しかし、休止中も体力・筋力をできるだけ維持したいという思いから、自宅と公園でト