膝の痛みに効果的な運動法② 関節の動きを良くする「ストレッチング・柔軟体操」１．ストレッチング（柔軟体操）の効果とポイント ◆得られる主な効果 ストレッチングの主な効果は「膝の動きを良くすること」です。 "関節がスムーズに動かない"、"膝を伸ばしきったり深く曲げることができない"といった症状に対して特に有効です。 筋肉や関節の柔軟性が高まる →関節の動きが滑らかになる。また、膝の動く範囲（駆動域）が広がり、曲げ伸ばしがしやすくなるこわばった筋肉が柔らかくなって血行（血液の流れ）が良くなる →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる →膝の動きが良くなるだけでなく、痛みや疲れもとれやすくなる膝の組織が刺激されて新陳代謝が良くなり、長期的にも痛みが起こりにくくなる体の奥の筋肉「深層筋（インナーマッスル）」が効率的に鍛えられる →関節の柔軟性の高まりとの相乗効果で、体のバランスが良くなりケガをしにくくなる 体を締めつけない、動きやすい服装で行いましょう。体が沈み込むよ
