土曜日にペース走＋500m×3。 そして昨日の日曜日は、疲労がある状態でセット練習的に、13kmをキロ5分30秒程度のジョグ。 アップダウンがそこそこあるコースだったこともあるんですが、結構きつかった。 疲労が少ないときならば5分30秒ペースは余裕ですけど、ポイント練習の次の日とか疲れがあるときは、結構きついです。 なので、今日は練習なし。 最近は朝でも結構暑くなって、湿度も高くなってきたからか、土日の練習での疲れが大きくなってる感じがします。走り終わった直後はそうでもないんですけど、少し経つと疲労感が出てきて、午後眠かったり、夜すぐに寝てしまったり。 昨日も早く寝てしまって、時間を無駄にした感が･･･。 まあ、その分、回復はしてると思いますが。 これまでよりも、強度を少し落とすか、距離を短くするかしたほうがいいかもしれませんね。 ところで、例年ならば今月中旬にある、地域の練習会を兼ねたミ

昨日書いたとおり、今日はレペティションしました。 400m×6本。 設定は、一応目安として75～76秒程度。 ただ、基本全力なので、調子がよくて体が動けばそれ以上でと。 レストは400m歩き（4分～4分半程度）の設定。 結果は、74-69-78-72-80-72。 1，2，4，6本目は追い風、3，5本目は向かい風でした。 そこそこ強かったので、追い風のときは速くなりましたね。 69秒とか、無風だったら絶対無理なんですけど。 自分でもびっくりしました。 ただ、自分の実力以上のペースになってしまったので、4分の歩きでは回復しきれず、そのうえ向かい風もそこそこ強かったので、3，5本目はかなりきつくて、ペースが落ちすぎましたけどね。 まあ、全体としては頑張って走れたし、追い風のおかげとはいえ、速いペースで走れたのはよかったです。 ただ、2週間前のレペでもそうだったんですが、速いペースで走ろうという

土曜日、アップダウンをそこそこペースで。 日曜日、坂ダッシュ。 月曜日、ゆっくり短いジョグ。 ということで今日、火曜日。 昨日、疲労回復ジョグみたいな感じで走ったので、もし今日あまり疲労感がなければ、少し速めのペースで走ってもいいかもしれないと思ったんですけどね。 でも、やはり疲れがまだ結構残ってました。 なので、今日は練習なし。 走れば走れたんですけど、今日みたいな足の感じのときは、経験上、走らないで休んでしまった方がいいという判断です。 そのかわり明日は頑張りますよ。 明日は、レペですかね～ 最大スピードを上げて行きたいというのがあるので。 先々週、400m×5本のレペをしたのですが、あまりいい感じで走れなかったので、明日はいい感じで走れればと。 まあ、明日の状態や気分で練習内容を変える可能性もありますけどね。 ただ、いずれにしても、スピード系の練習をするつもりです。 にほんブログ村

今日の練習はインターバル走。 昨日は体調悪かったんですが、今日は大丈夫そうだったので、予定どおりポイント練習ということで、インターバル走をしました。 まず、4kmアップジョグをしてから、1km×5本。 設定は、3分45秒ペースで、レストは250mを100秒程度で。 結果は、 3'37-3'45-3'45-3'47-3'46 ということで、だいたい設定どおり。 最初の1kmは、最初が少し下りだったのと、途中までは向かい風だったけど、後半追い風になった分、ペースが速くなったようです。 そのあとは、追い風になることもありましたが、左斜め前からの向かい風になることが多く、自分の感覚での頑張り感よりも少しペースが遅くなり、結果的に設定ペースくらいになったという感じでした。 今日のコースとして、いつもの公園から南に向かってアップジョグして、その帰りでインターバルをしたので、北に向かって走る感じになり、

ゲームも趣味だと書いておきながら、もうひとつの趣味であるランニングのことしか書いてなかったんですけども。 なので、ゲームのこともたまに書いていこうかなと思います。 ゲームに興味がない人からしたら、なんのこっちゃって感じかもしれませんが。 ゲームをやり始めたのは、小学3年生か4年生のときだったと思います。 なので、ゲーム歴37年くらいかな？？ ファミコンが最初ですね。 友達がファミコンを買ったというので、遊びに行ってやってみたら、すごくおもしろくて、自分も欲しい！と。それで、親に頼んで買ってもらって。頼んで少ししてから、誕生日に買ってもらった気がします。 ファミコン本体と一緒に買ったのは、「バルーンファイト」です。 風船で空を飛んで、敵の風船を踏んで割って倒すみたいな感じで、2人同時プレイもできるモードと、雷をよけながら飛んで、スコアアタックするモードがあって。 今思えば単純ですけど、当時は

今月は、今日までで189km走ってます。 明日走れば、多分200km行くと思うし、このままなら250kmくらい行きそうなペースなんですけども。 でも、実は16日までで156km走っていたので、月間300kmくらいのペースで来てたんです。 GWで結構走ったからっていうのが大きいんですけど、いつもせいぜい月間200kmの自分にとっては、はっきり言って走りすぎ状態。 おかげで、今月は疲労感が大きかったし、足のダメージも結構ありました。 なので、水曜日に閾値走をした後、一昨日、昨日と完全休養したんです。 そうしたら、疲労感が結構少なくなって、足のダメージ感も少なくなって、今日はいい感じで朝ランできました。 本当は昨日は、少しだけ走ろうと思ってたんです。 疲労回復ジョグ兼調整ジョグみたいな感じで。 でも、疲労感が結構あったので、今日いい練習をするために、思い切って練習なしにしたわけです。で、結果的に

今はネット上に多くの情報があふれていて、ランニングに関しても、練習方法などが簡単に調べられます。 さらには、元箱根ランナーや元実業団選手などが、練習方法の解説やアドバイスをしてくれたり。 すごい時代だし、ありがたいなぁと思います。 自分が走り始めたとき（20数年前）って、ネットもそれほど普及してなかったし、携帯電話も普及し始めの頃で持ってる人もそこまで多くなかったし、携帯電話でのネット環境も全然でしたからね。 当時は、ひとりでいきなり走り始めて、陸上経験もないし、友達で走ってる人もいなかったし、ネットも使えなかったし、完全に情報なしでした。 しばらくしてから、職場に走っている人がいることを知り、その人からランナーズという雑誌があると聞きました。走り始めてからランナーズの存在を知るまでに1年くらい経ってましたね。正直、ランニングの雑誌なんてものがあるなんて、思いもしなかったですし。 なので、

今月は自分的にはちょっと走りすぎていて疲れがある中で、この週末もそこそこ練習したので、結構疲労感があります。 ということで、今日は予定どおり練習なし。 明日は疲労が少なくなってるといいなぁ。 明日ゆっくりジョグ＋流しで、あさっての水曜日にスピード系の練習をしたいと考えています。できれば、インターバルかレペをしたいです。 これからは、スピードを高めていきたいと思っています。 コロナでどうなるかわからないですけど、例年7月の中頃に、かなり小規模なんですが、地域の練習会を兼ねた駅伝があって、いつもそこでどのくらい走れるか現状確認するんです。 1区間3km前後くらいなので、スピードを高める必要があるし、スピードを高めておくことが、秋から冬のフルマラソンにも生きてきますからね。 インスタグラムとかに、自分の練習記録をアップしているので、知り合いでそれを見ている人は、練習状況や少しずつ力がついてきてる