運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。 確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね。 そんな忙しくて運動不足に陥ってる人に強くオススメしたいのが「SITトレーニング」。 なんと週3回、たったの5分で「45分の有酸素運動と同じ効果がある」運動法。 少しでも「運動不足かな？」と思ったなら是非試してみてください。 週3回、1回たったの5分！バーピーを使ったSITトレーニングのやり方 SITとはスプリント・インターバル・トレーニングの略です。 短い時間、全力での運動(20秒)と長めの休憩(2分間)を3回繰り返すことで45分の有酸素運動と同じ効果があるとわかりました。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137 図にするとこんな感じ。

『Soldi』は、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合には、各企業から報酬を受け取ることがあります。ただし当サイト内のランキングや商品の評価に関して、提携の有無や支払いの有無が影響を及ぼすことはございません。また当サイトで得た収益は、サイトを訪れる皆様により役立つコンテンツを提供するために、情報の品質向上・ランキング精度の向上等に還元しております。 名古屋の事業会社でデザイナーをやっているAkitaと申します。 プロのデザイナーとして、デザインで気にしているところは沢山ありますが、中でも一番こだわっているのは「フォント」です。 「フォントの選び方でデザイナーの実力が分かる」というのは、私が最初にデザインを教わった先輩の言葉でした。 世の中にはどんどんクオリティが高く、美しいフォントが登場しています。 広告・パッケージではやはり有償フォントが目立

健康になりたいならマグネシウムは摂っておけ！ 肩こり・不眠など、なぞの体調不良から一気に救われたので、私のマグネシウムへの信頼は厚い。 マグネシウムは、カルシウムとのバランスが重要で、カルシウム＆マグネシウムを「ブラザーミネラル」とも言います。 機序の説明は省略しますが、簡単に言うと、カルシウムは動脈を収縮させて血圧を上げるミネラル、マグネシムはそれを緩めるミネラル。 マグネシウムは精神的なストレスで需要が増大するので、不足すると興奮状態になることが分かっており、精神的にカリカリしやすくなる。 頭痛、肩凝り、不眠、イライラなど、心も身体もカッチコチになるのがマグネシウム不足の症状です。 糖質制限やってる人は、チーズだのヨーグルトだの、高Ca食品が多くなるのでバランスが崩れやすい。要注意ですね。 おもしろいところでは、エストロゲンをメチル化して無害化するのにも必要らしく乳がん予防にもキーファ

引き締まったお腹にメリハリのあるボディライン、誰でも理想のカラダになりたいという思いはありますよね。 そんな理想のカラダ、お家でできるトレーニングで目指してみませんか？ ということで今回は自宅で全身鍛えることができる自重トレーニングを厳選して紹介いたします。 今までうまくいかなかった・・・という人も、ポイントを押さえればより理想のカラダに近づけるはずです！ぜひ参考にしてみてください。 自重トレーニングとは その名の通り、自分の体重を負荷として利用するトレーニングのことで、腕立て伏せやスクワットといったようなおなじみの種目がそれにあたります。 自重トレーニングの良いところは、場所を問わず手軽にいつでもおこなうことができます。また必要以上の負荷がかからず、筋肉を大きくしたいというよりはカラダを「引き締めたい」と思う女性にぴったりのトレーニングなのです。 厳選部位別自重トレーニングそれではさっそ

皆さんこんにちは！ “尻職人”こと倉持由香です。 「100cmのもっちりヒップ」をキャッチコピーに、グラビアアイドルとして活動しています。グラビアの他に、ゲーム、競馬、麻雀などいろんなジャンルでお仕事させていただいております。 最近は本当にありがたいことに、完全なオフは月に1～2日というスケジュール感。そんな中、今年のゴールデンウィークに久々の3連休をいただいたんです！「いやっほー！」と思って、3日間1歩も外に出ず、やりたかった競馬ゲーム『Winning Post 8 2017』（コーエーテクモゲームス）を1日9時間実況プレイ生配信して、食事は「オーマイ」の冷凍パスタを食べるという最高の過ごし方をしました。オーマイパスタは素晴らしいんですよ。安いし、美味しいし、トレー付きだから洗い物もゼロ！ 【楽天市場】 オーマイ 冷凍の検索結果 私はとにかく外に出たくないんです！ 「自分の家」が大好き。

いざ株式投資を始めようとしても、 どこで情報を取得したらいいのか分からない 情報があり過ぎて何をチェックしたらいいのか分からない もっと効率的に情報を収集したい という悩みを持たれている方も多いのではないでしょうか？ この記事では、そのような悩みを解消するために知っておくべきサイトを32個紹介します。 紹介してくれるのは、証券会社で7年間株式ディーラーとして活躍し、現在も兼業投資家として株式投資を続けている近藤氏。そして、元専業投資家で、現在も兼業トレーダーとして積極的にトレードしているタカシ氏の2名です。 ここでお伝えするサイトやブログは全て、お2人が実際に使用している情報源ばかりです。 この記事を読むと、これから株式投資を始めようと思っている方は、効率よく必要な情報を集める方法を学べます。また、すでに株式投資を行っている方は、プロがどのようなポイントに注目してそのサイトやブログを活用し

※2016/10/23 追記 こんにちは。 ここしばらく書いた記事が、皆様のお陰で３連続ホットエントリー＆100B!超えすることが出来ました。せっかく書いた文章なので、たくさんの人に読んでもらえ、ブロガー冥利につきます。 また、お小遣い稼ぎに設置しておいた広告が、ここ２ヶ月間で合計10万円以上の収益を産んでくれました。収益を目的にしたブログではありませんので、ガッツリ稼ぐことを目的とされている方々から見られると、微々たる金額だと思います。ただ、下記投稿で、hitode様もおっしゃられていたように、ページビュー(以下PV)と同様に、『収益』は何かを書くのにあたって大きなモチベーションになります。 『収益』というとハードルが高そうに思われるかもしれませんが、はてなブログは無料のコースでも、１日100PVくらいあれば月に1000円程度の収益にはなります。この金額をどう捉えるかは人次第ですが、足元

今日も訪問ありがとうございます😊 今回はいつもの絵日記記事ではありません。 このブログは絵日記記事をメインとするブログなので、いつもパソコン使ってお絵描きしたりと言うイメージだと思いますが、実は僕はパソコンを一切使わずiPhoneだけでブログの記事をアップしています。 iPhoneだけでどうやって絵を描いて記事を公開しているのか？ 今回は僕のブログ用の漫画の描き方を公開します。 この方法を用いれば、誰でも簡単にiPhone・スマホだけで絵日記ブログができるので、ぜひ参考にしてください。 今回はiPhoneで作成していますが、基本的なやり方は他のスマホも同じです。 まず絵日記ブログの元となる漫画を描く 描いた絵をスキャンしてカメラロールに取り込む 取り込んだ絵にセリフを入れる 文字入れした絵に色をつける 最後に まず絵日記ブログの元となる漫画を描く パソコンならお絵描きソフトなどで掛けます

ぼくはストレス解消のために運動をするのが好きじゃなかった。 確かに、みんなでワイワイとサッカーやテニスをして、それが楽しかったら良いストレス解消になると思う。 でも、スポーツのために多くの人を集めるというのは結構大変で、日常的にそれをやるのは難しい。 だから、現実的に運動をストレス解消法にしようと思ったら、1人で走ったり、トレーニングをすることになる。 でもそれも「どうなんだろう」と思っていた。 大会に出るなどの目的もないのに（一応、ストレス解消という意味では目的はあるけど）、1人で黙々と走るのはなんかつまらなそうだ。 走ることの疲労で、逆にストレスが溜まりそうな感じもする。 「ストレス解消 = 楽しいことをする」なんだから、 だったら「ゲームしたり」「漫画読んだり」すればそれでいいじゃん。 そう思っていた。 そう思っていた時期がぼくにもありました。 そんなぼくが、今では毎日走ったり、エア

国際医療 Specialist Moe! 「解剖生理学士」「自然療法専門家」「はちみつスパイス専門家」 世界の最新「健康・美容情報」面白裏技や豆知識まで情報満載！ こんにちは＾＿＿＾ 皆さん、甲状腺機能低下症という言葉は聞いた事がありますか？ 今では、２０人に１人は発症すると言われている病気です。 実は、私も以前、発症し、苦労しました。 甲状腺低下症は「治らない」と日本の、何人かの医師に言われました。 しかし、私は治りました！！ アメリカやドバイの医師らと話しあい、徹底的に医学論文などを送って頂き、実践し、治しました。 この病気で悩んでいる方も多く、　日本に自分で実践できる情報がとても少なく、あっても曖昧なので、 今回、ご紹介致します。 それでは、早速！ ■全身代謝の王様？甲状腺とは一体何か？ 甲状腺とは、脳の視床下部から、下垂体、そして、甲状腺まで指示をえて（視床下部→下垂体→甲状腺）、

「自宅でお金を稼ぎたい！」 子供が生まれる前は外で働くことがなんとかできたはずなのに、子どもがいることでなかなか思うように働くことができません。 夫が転勤ばかり、自分が辞めざるを得なかったりと、女性は何かと周りの環境に振り回されながら働いている方がとても多いです。 私も会社員を退職した後に、現在は家事と子育てを両立しながら在宅ワーカーとして働いています。 「在宅ワークって、実態がよくわからない！」 「自宅で働きたいけれど、だまされたらこわい！」 在宅ワークのお仕事や求人を探している主婦やママに、とってもおすすめできるサイトがいくつかありますので、ご紹介したいと思います。 あなたの得意な経験や知識やスキルがお金になる「ココナラ」 「ココナラ」は、あなたの「得意（経験・知識・スキル）」をオンライン上で売り買いできるサイトです。 自分自身のスキル・経験を活かしながら、希望の金額で簡単にサービスを

夏休みはマネー本を読むには最高の季節。株式市場には参加者が少なく夏枯れとなることが多く、理論武装するには最高のタイミングだ。デジタル配信本を旅先にてダブレットで読んでいる人も多いだろう。ここではデジタル化をさらに一歩すすめて、「名プレゼンテーションを動画で見る」と題して、金融市場の勉強になるだけでなく、英語の勉強にもなり、感動も味わえる動画をご紹介していこう。 TEDには第一線で活躍する人の名講演があふれている TEDトークを利用したことがあるだろうか？　TEDは様々な分野の第一線で活躍する人をスピーカーとして講演会を開催するニューヨークのNPO法人だ。「TEDトーク（https://www.ted.com/）」のサイトでは2500を超えるプレゼンテーションのアーカイブが無料で見られる。 もちろんタブレットやスマホのアプリでも閲覧可能。英語に自信が無くてもご心配なく。日本語の字幕がついたも

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2017.08.7イラスト コンセプトアート, チュートリアル, リファレンス, 参考資料あなたが神か・・・！！マンガ・イラスト講師である長世氏のツイートが超わかりやすくて素晴らしい！！ マンガ・イラスト講師である長世氏のツイートが超わかりやすくて素晴らしかったので紹介させて頂きます！！ なんといってもわかりやすい！！それも超がつくほどわかりやすい！！ 専門学校でイラストの講師を努めている長世氏！！ 月刊少年エースで新人賞を受賞したりBL雑誌に掲載経験があったりとかなりの実力派絵師さん！！ Twitterで度々ホワイトボードにお絵描きの極意を描いた写真を公開してくれていますが有難すぎます！！ ガラスを割る！ pic.twitter.com/xq0G85nNkj — ながよ (@324_6) July 25, 2017 キャラデザ目指す人は、10代だけじゃ駄目なんやでｯ！！！涙 pic.tw

かれこれ2年以上はてなブログを利用しているわけですが、当ブログもこの2年でこつこつのプチ整形とメイクをしつづけ2年前の面影はほぼなくなっております。 今でこそはてなブログはオシャレなテーマや多くのカスタマイズ記事が出てきておりますが、私がはじめたころなんて全然ありませんでした。スマホなんてひどかったもんですよ、本当に。カスタマイズ記事を書いてくれる人には頭が上がりませんね。 ただそれらの記事を精査せずに使い続けると「あれ？このコードなんだっけ」とか「なんかデザインが干渉しとる…」とか色々ありましてこの半年ぐらいいろんな人の手を借りながら断捨離したり、新しいカスタマイズをしたりしていたのでその辺をまとめてみようかなと。 はてなブログで2年以上更新しているアフィカスクソブロガーのカスタマイズ事情を晒します…というのがこの記事の趣旨でございます。 基本デザイン PC スマートフォン 無料公開され

YouTubeを使ったプロモーションなど、企業による動画コンテンツの活用が一般的になりました。そのなかで制作会社に依頼せず、自社で動画制作をしている担当者もいるでしょう。 平坦な印象の動画にメリハリをつけるには、「音素材」が効果的です。もちろん、カットの入れ方など編集スキルも重要ですが、音素材を使うことで簡単に動画の雰囲気を変えることができます。 今回は、法人の商用利用が可能な「BGM」「効果音/声」のフリー音源素材配布サイトを紹介します。無料で利用できるので、ぜひ動画編集の参考にしてみてください。 商用利用できるフリー音源素材配布サイト 1.魔王魂 魔王魂 「魔王魂」は、幅広いジャンルのBGM素材とゲーム向け素材を1000点以上提供しているフリー素材配布サイトです。音楽ジャンルはネオロックというジャンルが充実しています。*歌が入った素材も配布しているためオープニング曲などにも使用できます