私がまた走れるようになったのはヒルクライミングトレーニングのおかげ 数日前に、私が歩くことができない状態から、全力疾走できるまでに回復できた話を掲載しました。 ruro337.hatenablog.com 当時住んでた場所の近くに標高453mほどの山がありました。 当時1ヶ月余りの間、定時に帰宅できる時期があったので、仕事が終わるとすぐにその山に登っていました。 最初は山頂まで徒歩で1時間かかっていましたが、毎日続けているうちにだんだん速く登れるようになり、ある日、降りる時に傾斜の緩い場所で、軽く走ってみようかなとトライすると、痛みもなく、お、イケるかもと感じ、平坦な部分でも軽く走ってみました。 更に、毎日登り続け、1ヶ月後には山頂まで30分で駆け上がれるようになりました。 山を登るのは楽ではないですが、楽ではないことを継続することで成長できるんだな。と実感しました。人生もそうなのでしょう

あると便利なトレーニング小物第二回目は懸垂バーです。 【2020年最新版】 懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 滑り止 耐荷重200kg 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 チンアップバー チンニングバー ドア用 マルチエクササイズ 背筋 腹筋 筋力トレーニング 腕立て 自宅 トレーニング 穴を空けたり、ねじ止めしたりする必要のない突っ張り棒タイプです。 取り付け場所には十分注意してくださいね。薄い壁とかではなく、柱と柱の間とか安全なところに取り付けてください。 あると便利なトレーニング小物１はこちら ruro337.hatenablog.com 場所に余裕があるならこっちがオススメ BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー (ブラック+レッド（背面クッションあ

摂取するタンパク質の質にも注目しようの第２回です。 第1回はこちら ruro337.hatenablog.com 今回は食事から摂取したタンパク質が身体の中でどのように吸収され使われているかと言うこと、タンパク質に含まれるアミノ酸、特に必須アミノ酸のバランスの大切さについて考えてみましょう。 人間の身体の６０%は水分、15 〜20%はタンパク質 筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など様々なものがタンパク質でできています。また、前回コレステロールはリボたんぱく質と結合して血液中を移動し、細胞に送り届けられる話をしましたが、そのようにタンパク質は栄養素の運搬する際にも使われています。そして微量ではありますが、アミノ酸の状態でエネルギーとしても使われます。 体を構成するタンパク質は日々作り替えられている タンパク質は身体の中で日々合成と分解がくりかえされています。目に見える例

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血圧があまり上がらない程度の無理のない歩行を行うと、海馬のアセチルコリンが増え、海馬の血流が良くなるの 歩くという運動ができない場合でも、皮膚や筋、関節に刺激をあたえることで、同様の効果が得られる ここまでの内容は以下のサイトからの情報です。 www.tmghig.jp ------------------------------------------------------ ★一日20分の早歩きをすると、認知症をはじめ、さまざまな病気になりにくいことが明らかに ★5分ずつのこま切れでもOK！大切なのは一日に合計20分早歩きすること ★早歩きのコツ その１．いつも通る道を時間短めに歩く（10分を8分半で歩くのが目安） その２．一日8000歩を目指して歩くと、早歩きは自然と20分に！ 早歩きをすると脳の中で記憶をつかさどる「海馬」の体積が大きくなる 高齢者では通常、海馬の体積は一年で1～2