【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
ズボラさんも股関節が硬い人も必見！ テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。 ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチ アメリカで「90/90（ナインティーナインティー）」と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。 股関節に効く「90/90」ストレッチとは 【基本】両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス（90度）
理学療法士が考案！ガチガチのもも裏【ハムストリングス】が劇的に柔らかくなる「2分間ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
ハムストリングスのストレッチ 両脚のハムストリングスを同時に伸ばす、長座位前屈や立位前屈のようなストレッチを最初から始めるのは、辛い上になかなか伸びません。 座位前屈と立位前屈ヨガでは、長座位前屈をパスチモッターナーサナ、立位前屈をウッタナーサナといいます。この2つからいきなりトライするのは私はお勧めしません。 そこで、今回は片脚ずつ順に丁寧に伸ばします。様々なハムストリングスのストレッチの中でも、特に効果の出やすいストレッチを2つ紹介します。 ①戦士のポーズ3でストレッチ （ヴィーラバドラーサナⅢ） 立位で両手は椅子かテーブルにつき、片足立ちでもう片脚は地面と水平の高さまで後方に伸ばします。上体も前傾させて水平に保ちます。持ち上げた脚と上体とが一直線になります。この時に骨盤の向きが外に開かないようにしましょう。 これは地面に接して軸になっている方のハムストリングスを伸ばしています。 まず
【ペタッと前屈も夢じゃない】一度で効果抜群！前屈がぐっと深まる「壁を使ったストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
”ぺたっと二つ折りの前屈”憧れますよね！前屈が硬い原因は、腿裏のハムストリングスの硬さや腰や背中の硬さが関係しています。 腿裏、背中、腰の筋肉を同時に緩められる壁を使ったストレッチをご紹介します。 間違った前屈の方法と前屈が硬い理由 よく学生の時の体育の授業で見られた光景ですが、前屈のストレッチの際に反動を使って前に倒れようと頑張っていませんでしたか？実はそのストレッチの方法では、いくら頑張っても前屈を深める為に大切な筋肉にアプローチができず、逆に痛めてしまったり疲れてしまうだけなんです。前屈を柔らかくするためには、アプローチすべき筋肉を理解し、正しい姿勢でストレッチすることが大切です。 腿裏と背中や腰の硬さが原因 前屈が硬い人は太ももの裏側の筋肉「ハムストリングス」が硬くなっていることが原因となっているケースがほとんどです。「ハムストリングス」が硬くなっている人は、骨盤が後ろに強く引っ張
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