休日の寝ダメはNG！ 脳が健康になる“睡眠”習慣とは？
脳の健康をキープするために、重要度が非常に高いのが睡眠。 「脳にはタンパク質が欠かせませんが、しばしば役割を果たせずに脳の“ゴミ”として溜まることがあります。このゴミを洗い流してくれるのが、睡眠。その質を上げるには、起床・就寝時間をできるだけ崩さないことがポイントです。リズムを乱してしまう休日の寝ダメは、避けましょう」（脳医学者・瀧 靖之先生） 脳の働きを改善させる睡眠習慣。さっそくご紹介します！ 就寝時の定番音楽を決める。 起床・就寝時間を整えるのに加えて、寝る前の“定番の行動”を習慣化することで、脳が入眠に向かいやすくなるそう。 「なかでも、特にいいのが音楽。音楽を聴くと脳内にα波という脳波が現れ、リラックス効果が。選び方としては初めて聴く曲や興奮するような曲を避けて、聴きなれた穏やかなものにするのがポイントです」 就寝30分ほど前から部屋の照明を落とす。 睡眠の質を高めるには、いかに
モルヒネの6倍以上の恍惚感！？ 幸福感に作用する“脳内物質”とは？
Homeananニュースモルヒネの6倍以上の恍惚感!? …Lifestyle モルヒネの6倍以上の恍惚感!? 幸福感に作用する“脳内物質”とは? 人間の脳の活動に大きく作用してくる7つの脳内物質。そのなかから、ここでは3つをご紹介。うまく分泌させる方法を知って、脳の環境を整えよう！ 教えてくれたのは、精神科医・樺沢紫苑さんです。 幸福感やモチベーションを高めてくれる“ドーパミン” 幸福物質とも呼ばれるドーパミン。 「この脳内物質が分泌されると、私たちは幸せな気持ちで満たされます。そして、やる気に満ちて、ポジティブに物事を捉えられるように。また、ドーパミンはワーキングメモリとも深い関わりがあるため、情報処理能力、計画性などがアップ。逆に、分泌が不十分だと何事に対してもモチベーションが湧きづらくなり、結果的に学習することや行動を起こすことに腰が重くなってしまいます」 そんなドーパミンをうまく分
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