一丁目インターバル - RoppongiExpress
5:10起床。 6時間以上は寝れているので寝起きはそんなに辛くない。もちろんどちらかと言えばもっと寝ていたいとは思うけど。 60.6kg。 今日は今週の練習で一番フォーカスしているインターバルの日。 風邪ひいたけどなんとかこの練習をこなせるまでの体調にして、週末に沖縄対策練をして10月の練習を締めくくりたいところ。 ■ ZXRS：1時間23分、39km、102 TSS, 785KJ / 24s x 10+7 いつものように短い上りを2回通って平坦へ行き、200W以上で5分ほどアップをしてから平坦メニュー。 インターバルの前に一度全開走を10分。 L4: 10'04, 283W, 92.6rpm, 150/155bpm 平地10分300Wくらい出したかったところだが、こんなもんなんだろう。 そこからすぐに上りインターバルの場所へ。10分くらいのレストでインターバル開始。 10本を2セットやろ
喉痛で流しのみ。 - RoppongiExpress
今日は6:30に家を出るために5:15起床。6時まで流すのみ。 ■ PISTE：33分、336KJ、17 TSS 今日は加速モードで脚を回す。 割と無理やり回転を上げていき、10−30分は120回転以上で。 それでも175W程度。 あくまでも今日は身体を休める。 昨日8時間走ったのでゆっくり休みたい気もするけど、10月はとことん限界まで走りたいと思い朝早く起きた。 限界超えたらダメだけど。 と思っていたら、会社で喉が痛くなってきた。 今日は色々とスケジュールが詰まっていて大変だったのもあるし。 会社帰りに葛根湯買って帰る。 風呂前にローラーに。 ■ PISTE：23分、220KJ 20分くらいダラダラ乗って少し汗かいて血を巡らすか、くらいの軽さで。 途中から両手離ししてみる。 3本ローラー上で両手離して走る練習もたまにはいいな。 それで10分以上走っておしまい。 明日は朝練あるから早く寝よ
イナーメ朝練 + 夜ローラー - RoppongiExpress
10月19日。今日で月間走行距離が2000kmを超えた。 と言ってもアラゴでのずるい距離稼ぎもあるので、仕事量でいうと38.5MJ（38,500KJ）。 60時間ちょいでTSSだと3,141。 いずれにせよかなり頑張っていると思う。 やはり疲れはじわじわと溜まってくる。それが臨界点を超えて体調崩すと積み重ねた努力が水の泡。 昨日は疲れを感じていたので22:30前にはベッドに入った。 やはり早く寝ることが最大の回復策。 レジェンド村山さんの強さの一番の秘訣はそこであることに間違いはない。 起床は4:35。5時前には出発。 ■ ZXRS：1時間53分、60km、1077KJ、108TSS 今日もイナーメな朝練。メンバーは固定されつつある、武田さん、まこっちと３人で。 走り出しからかなり疲労を感じていてキツイ。 1周目はかなり抑えて。まこっちがメインで牽引。 1周目: 14'57, 231/22
雨中ロング - RoppongiExpress
5時起床。10:30帰宅必着の為。 5:36出発。 雨予報のため防寒ベストをポケットに入れていく。 ■ ZXRS：4時間46分、145km、2851KJ、204TSS 多摩サイを北上。すごい疲れを感じているわけではないけど、スピードが遅い。 気持ちよりもメーターが示す速度は2−3km/h低い。 まぁ疲れているのか地味に風が悪いのか。 八王子あたりから予報通り雨が降ってくる。ベストを着て続行。 大垂水峠は頑張れないけど、シッティングで300W程度で登ってみるかと思いボタン押すも現実は260W。 大垂水：10'30, 260W, 89rpm, 138/149bpm 雨の中慎重に下る。 下ってて気づいたけど、カンパBORAホイールのブレーキ性能がめちゃくちゃ高い。 完全ウェットなのにカーボンリムでも普通にブレーキが効く。 こりゃ一昔前のアルミリムより効くんじゃないかと思うほど。 雨用にエグザリッ
朝外練 / 夜ローラー - RoppongiExpress
5:10起床。少し疲れ気味なので出発までウダウダする。 体重は61.8kg。減ってないけど元気に動けているから今はヨシとしよう。 今日もしっかり走るぞとの決意のためにBALMUDAでフランスパンを焼いて一切れ食べる。 ■ ZXRS：1時間23分、45km、932KJ、96.8TSS 今日も飽きずに平地をじっくりと20分ほど。 L3: 22'10, 99rpm, 139/148bpm, 227W 数字見るとつらいはずないんだけど、結構つらい。 ローラーでこの数値だったらもっと長い時間走り続けられるんだけど。 これをウォーミングアップとして、その後にアップダウンの周回路へ。 ここの上りをアウターギアでダンシングで駆け上がる。 いつも普通に周回していると300Wちょいくらいでひょいひょい上るところを今日は上りだけ意識して下から上まで速いペースで。 30秒ほど、500W程度で駆け上がる。これを10
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