ここで、健康になろうという努力を妨げる「4つのS」をご紹介します。ライフスタイルを改善するときには、必ず注意してください。 1. 睡眠（Sleep） 睡眠不足はさまざまな問題と結びついており、体重増加、集中力、免疫機能に影響をおよぼすことがわかっています。睡眠が不足していると仕事前に走る気力が失せ、がんばろうとすると甘いものが欲しくなる可能性があります。睡眠時間は7〜8時間が理想的です。 2. ストレス（Stress） 慢性的なストレスは、心身への悪影響を連鎖的に引き起こしますが、ストレスは避けられるものではありませんし、なくさなければならないものでもありません。ただ、ストレスを軽減させる方法は考えておきましょう。運動や瞑想が効果的です。社会的支援を受けるのもよいでしょう。 3. 喫煙（Smoking） 噛みタバコを含めどんなものでも、ニコチンはニコチンです。脳受容体に侵入し正常な脳機能を

Inc.：自分の仕事に深く没頭できると深い満足感が得られますが、幸福の専門家が、この「フロー」という状態になるための方法を紹介しています。 フローという用語自体もその由来も知らなくても、心理学者が「フロー」と呼んでいる状態はきっと経験したことがあるはずです。それが、気持ちが良いのは間違いありません。 Wikipediaによる説明は以下の通りです。 Mihly Cskszentmihlyiという人によって名付けられた「フロー（ゾーンとしても知られる）」は、何か仕事をしているとき、エネルギッシュに集中する、完全に没頭する、作業プロセスを楽しむといった感覚に完全に入り込んでいるような精神状態のことです。 それは「誰もがそうありたいと、強く求めている状態」と言えます。 しかし、私たちの世界は、ひっきりなしにピーピー音がする端末や詰め込まれた予定であふれているため、多くの人にとって、そうした状態にな

Inc.：誰もが人と違う自分になりたいと思っています。それだけでなく、一度くらいは他人の人生に影響を与えられるような人間になることができるのではないかと考えることでしょう。 幸いにして、それは思っているより簡単です。感謝やお詫びや称賛を誠実に心から表すと、相手に大きな影響を与えられます。 相手の人生を変える簡単な方法を5つご紹介しましょう。これを実践すると、自分の人生も変わるかもしれませんよ。 1. 信頼してくれた人に感謝を表す 信頼には強い力があります。自分にものすごく自信のある人もいますが、ほとんどの人は他人から自信を与えてもらっているものです。ゆっくり、でも確実に、他人からの励ましや支援を通して、人は自己意識を強化していきます。 苦しんでいるときに希望を与えてくれた人がいたはずです。また、自分自身も気付いていない、自分の中にある何かを見つけてくれた人がいたことでしょう。今日の自分があ

タイトルだけ見ると学生向けのようにも思えますが、『16歳からの交渉力』（田村次朗著、実務教育出版）は16歳の高校生のみならず、ビジネスパーソンにとっても価値ある内容。ハーバード大学で教えられているという「交渉学」を、わかりやすく解説した書籍です。 著者によれば「交渉」とは、なんらかの利害関係のある人々の間で行われる対話や議論のこと。それはわかりますが、しかし「交渉学」とはどのようなものなのでしょうか？ その点を明らかにすべく、第3章「『交渉学』とは何だろうか」から要点を引き出してみましょう。 「交渉学」とはなにか 本書のキーマンである「T教授」（いうまでもなく、モチーフは著者）はハーバード大学において、交渉学の創始者であるロジャー・フィッシャー教授の交渉学の授業を受けたことがあるのだそうです。そしてその結果、「法律は知識こそ重要」だと思い込んでいた自分とはまったく異なる考え方に、大きな衝撃

Inc.：現在、世界一の指導者とも言われているアンソニー・ロビンズ氏。彼の名声、富と影響力が、カリスマ性のおかげであると思っているなら、それは間違いでしょう。 私自身、何年もの間、ロビンズ氏のことをそのように思っていました。しかし実際には、ロビンズ氏が30年近く前からずっと一流であり続けている理由は、とても地道で職人的なことをずっとやり続けているからです。それはカリスマ性とはまったく関係ありません。つまり、うれしいことにどんな人でも真似ができるということなのです。 それでは、アンソニー・ロビンズ氏の賢い戦略を見ていきましょう。 1. データに基づいて動く 世界最大のビジネス雑誌「フォーチュン」誌でロビンズ氏についてこのような話があります。彼はコーチングの新しい仕事を引き受けると、クライアントの進歩具合を数値で測定することに、許可を得ているそうです。実際、今までのキャリアでのコーチ、講演者、

Inc.：私たちは「本当に成功している人がしている日常的な習慣」についてはよく記事にしています。今回は、その逆である「驚くほど成功できない人の習慣」について見てみましょう。 以下にあげるのは、不幸にして成功できない人々がどうしてもやめることのできない10の習慣です。 1. 問題から目を背ける ここで言いたいのは、対処が厄介な問題や課題を無視する、つまり危険を直視しないということです。軍役時代に私が仕えていた上官は、悪い知らせというのはワインとは逆で、時間がたつほど苦くなると言っていました。残念なことに、成功できない人たちは、生活のストレスにうまく対処することができずに、問題から目を背け、どこかに行ってくれることを期待してしまいます。これがうまくいくことはほとんどありません。 2. 嫉妬 成功できない人々は、自分の努力や業績が足りないことに目を向けず、結果、惨めな気分を味わうはめになります。

Inc.：まるで生まれつき決まっていたかのように、自然と成功している人がいるのはなぜでしょうか？　成功者は挫折を経験しないわけではありませんが、どうやら、挫折しても立ち直るのが早いようです。 彼らがうまくいく秘訣は何でしょうか？ 成功する人たちは、いつでも正しい目標に集中し取り組むようにしています。彼らは、どんな状況になっても適切な対応をとれるので、前進し続けることができるのです。 成功する人が心がけている6つの行いを見てみましょう。 常に学ぶ 科学技術や流行は常に変化するため、新しい技術やものの見方は必要不可欠です。成功する起業家は「ずっとこのやり方でやってきたんだ」などとは決して言いません。その代わり、事業を行うための新しい方法や、より良いやり方を探し求めます。そして、それを実現させるための知識を身につけるのです。 明確な目標を立てる たくさんの研究で証明されていることですが、人は「全

Pick The Brain：健全な人間関係は、幸せに暮らすためには欠かせないものですが、もし関係がこじれてもすぐに改善できるシンプルな方法があります。 人間関係は基本的にギブ・アンド・テイクの法則に基づいています。他人と関わるのは、相手が何らかの形でこちらに利益をもたらしてくれるからです。そうでなかったら、誰だって自分のことしか考えないでしょう。つまり、健全な人間関係はお互いにとって有益で得るものが多いということです。 人間関係の問題は、相手が期待どおりにならないときに発生します 良い人間関係を作るためには、相手に期待しすぎてはいけません。受け取るよりも与えるほうが多いくらいの気持ちでいてください。そうすると、相手にとって自分の価値が高まります。また、相手に期待しすぎなければ、失望することもずっと少なくなります。これはなかなか難しいとは思いますが、大きなメリットが得られます。それは、人間

99u：ピンとこないかもしれませんが、休憩が本当に必要なのは、危機的状況が続いてストレスが多いときなのです。私たちは休憩を何かボーナスのようなもの、あるいは、暇なときにだけ許されるご褒美のように思っていて、難しい仕事をやり通すために必要不可欠なツールだとは考えていません。 リーダーたちは、責任のある仕事が多すぎて休憩なんてしている暇はないと言うかもしれません。でも、よく考えてみてください。米国大統領でさえ毎日のスケジュールの中に、絶対に侵せない神聖な時間を確保しています。朝の運動と、家族とのディナーの時間は決してなくしたりしないのです。 米紙「ヴァニティ・フェア」の記者で、オバマ大統領の「普通の1日」を24時間態勢で追いかけたトッド・パードン氏は、大統領が「スケジュールが詰まっているときでさえ、できる限り自宅で夕食をとるよう心がけており、それが彼の視点を切り替える貴重な機会にもなっている」

Inc.：心から愛すべきパートナーと本気で打ち込める仕事を見つけることができたら、幸せだと言えるでしょう。誰だってそう思うはずです。でも、実際に見つけるのがあまりにも難しいのはなぜでしょうか？ 恋愛コメディーに毒されすぎなのです。カップルがようやく結ばれ、夕陽に向かって車を走らせる。きっとふたりは永遠に幸せに暮らしていくだろう...めでたし、めでたし。映画でよくあるワンシーンです。でも、彼らのその後を考えてみたことがありますか？　離婚するカップルがたくさんいるのは厳然とした事実であり、結婚したカップルのうち幸せなのは17％だけ、という衝撃的な報告もあります。 仕事についても同じです。ギャラップ社によると、仕事に積極的に取り組んでいるのは、アメリカ人の30％だけだそうです。あなたの知り合い10人のうちで、仕事を楽しんでいるのはたった3人ということです。 「それで？　秘密の答えは何なの？」と言

Inc.：人生に変化を起こしたいのなら、新しいことを始め、習慣になるまでそれを繰り返すことがベストであると研究によって証明されています。 新しい挑戦を習慣にするには、行動するモチベーションを上げてくれるものが大切です。モチベーションがあれば、その挑戦を繰り返し行うことができ、それを習慣にできます。 今回は新たな挑戦を習慣化させるための12カ条をご紹介しますので参考にしてください。 1.行動するすべてのことに目的を見いだす 目的を持つことで、行動する意味が持てるようになります。目的があり、その目的が世界に貢献すると思えると、目的を実現させるための意欲が湧くでしょう。 2.自分の扁桃体を意識することをやめる 扁桃体とは、脳の中心部にあるアーモンド形のもので、私たちを安心させる役割があります。しかしながら、大胆な行動に出ようとしたり自信を持って行動しようとするとき、扁桃体は私たちの行動を制御する

「ライフスタイル・クリープ」という現象があります。収入が増えるたびに、より大きく、より品質が高く、より高価なものを買おうとする傾向のことです。 たとえば、昇進を果たし、月収が8万円増えたとします。増えたお金を貯蓄に回して今までどおりの暮らしを続けますか？　大きなテレビを買ったり、ブランドの服を買ったり、高いホテルに泊まるようになるのではありませんか？　昇給のたびに、ライフスタイルは少しずつランクアップし、それまで手が出なかった贅沢品が、新しい「普通」になっていきます。 ところで、ライフスタイル・クリープを自分を変えるために応用することはできないでしょうか？　習慣を変えるのは難しいことですが、ライススタイル・クリープは習慣が長い時間をかけて変わりうることをはっきりと示しています。 今回は、ライフスタイル・クリープを応用して、自分を変える方法をご紹介します。 普通を変える まず、収入が増えるこ

『ズボラでもお金がみるみる貯まる37の方法』（飯村久美著、アスコム）の著者は、これまで700世帯もの家計診断を行ってきたというファイナンシャルプランナー。さまざまな人と接してきた結果、「貯金ゼロ世帯」が増えていることを実感しているといいます。しかも収入の多さ、少なさと家計の健全さは必ずしも比例しないというのですから気になるところ。比較的収入が多かったとしても、貯められない人があとを絶たないというのです。 そこで本書では、「どうしていいかわからない」という人に向け、楽で無理のない貯金の方法を伝えているわけです。なお、ポイントは次のとおり。 ・ストレスが少ない ・手間がかからない ・続けやすい （「はじめに」より） にわかには信じられないほど魅力的ですが、本書で紹介されている方法をひとつでも試し、お金との向き合い方を知れば、節約に対する見方がガラッと変わるのだとか。きょうは第2章「面倒なことは

Dumb Little Man：こんな光景を思い浮かべてみてください。あなたは日の光が部屋に差し込み、清々しい気持ちで目が覚めます。すぐさまベッドから抜け出し、ストレッチをします。素敵な1日が始まるのを待ちきれないのです。ランニングウェアにもすぐに着替え、静かで穏やかな朝の街を、爽やかに走り抜けます。家に戻ると、気持ちの良いシャワーを浴び、朝食を食べます。食べ終えてもまだ、外は明るくはありません。エネルギーが満ちあふれいているあなたにとって、このような状態は最高の1日を送るには十分です。 私にとってこのような生活は、幻想であり、朝早く起きれる人は幸運の持ち主だとすら思っていました。私は、さらに夜型人間でもあり、早起きすることは苦痛でしかありませんでした。しかし、自分なりに早起きをするために戦略を立て、習慣を変えてみました。すると、早朝に気持ち良く起きることができるようになりました。 この経

Microsoft CopilotをPowerPointで使ってみたら、一瞬で資料作成や要約ができた!使い方・料金・導入方法とは?

4歳のとき、母がクローゼットの靴箱の中から、それまで見たことのないものを取り出しました。それは、美しいまっさらの100ドル札でした。思わず「これって100ドル!?」と叫んでいました。母はすぐに私の口を押さえて、「そんな大声出さないで。誰かに盗まれたら一文無しになるよ」とひそひそ声で言いました。 母を責めることはできません。私が子どもの頃住んでいたのは犯罪の多い地域で、お金もそんなになかったし、母は本当に貧しい家庭で育ちました。母はお金がないのはどういう状態なのか知っていて、二度とそうなりたくないと思っていたので、お金がなくなることを恐れるのも無理はありません。個人の金融の世界では、このような考え方を「なくなったら思考」とよく言っています。 私も、しばらくの間、この"お金がなくなったら"という恐怖に支配されていました。両親は、最低賃金の給与から、節約して数千ドルを貯めようとしていました。私に

Inc：私たちは億万長者のことを少しは妬むものです。彼らは上手に投資をしたり、ベンチャーを起業したり、その他の多くの稼ぎ方を知っています。私たち一般人が彼らのように稼げるようになることは不可能のように思います。では、現実はどうなのでしょうか？　大富豪だけが知っているお金にまつわる秘密でもあるのでしょうか。結論から言いますが、大富豪になるための極秘情報があるとは言いません。しかし、富を築く、あるいは経済的な目標を達成するための、お金にまつわる真実があります。資産を築いた一流の方は、すでにその真実を知っています。次にその真実を知るのはあなたです。ぜひ、実践してみてください。 計画と実行は早くする 賢く投資をすることで、複利で稼ぐことはできます。また、投資は早く始めるほど、時間とともに得られるリターンが多くなります。たとえば20歳の時に1,000ドルの投資をするとします。年利8％の場合、60歳で

Inc.：最近はフリーランスに興味のある人たちがたくさんいるようで、日々、彼らからフリーランスについてご質問をいただきます。そのやり取りの中で私が感じたのは、彼らがフリーランスという仕事を公園で散歩するぐらい簡単なことだと思っていることです。公園で散歩を毎日し続けることは、立派な重労働になると私は思います。 今回は、世間のフリーランスへの幻想を考え直してもらうために、フリーランスの現実を暴露します。とても現実味のあることも言いますが、私の話を読んでいただければと思います。 幻想1：自宅で下着姿のまま働ける 現実：確かに下着姿で働けます。しかし、下着姿で働く理由は、忙しくて服を着る時間もないからなのです（すでに4日間も同じ下着で働いています。ときどき母親がふらっと様子を見に来て気がつきますが、もう4日間も食器を洗っていなかったり、お風呂にも入っていないのです）。 幻想2：フリーランスは稼げる

Dumb Little Man：私たちは夜になると、日々の生活による疲労と多くのストレスで、すぐにでも横になりたくなり、自分がどのように寝ているのかを知らないものです。科学的に睡眠と健康の関連性が良いと話題になるたびに、私たちは今までより睡眠を大切だと考えるようになります。しかし私たちは、睡眠に関して自信を持って良いと言える取り組みを、ほとんどしていません。 軽い睡眠不足や慢性的な睡眠障害は、健康に悪影響を与えます。神経科学の学術誌『Journal of Neuroscience』は最近の調査で、睡眠中の姿勢がアルツハイマーと認知症に大きく関係があることを発表しました。これは大変な議論の的になりました。 この研究によると、側臥位（横向きに寝ている状態）での睡眠は、脳細胞から出る老廃物の除去を最適化するとされています。この老廃物が適切に排出されないと、アルツハイマーやパーキンソン病のような神

テレビやラジオでニュースを伝えるキャスターであり、偉大なジャーナリストでもあったエドワード・R・マロー。無慈悲に真実を追い求め、困難に直面しても立ち向かっていきました。今回は、彼の偉業を見ていきましょう。 エドワード・R・マローは、ジャーナリストとして数多くのことを成し遂げました。第二次世界大戦中に前線からのレポートで名を馳せ、テレビ放送に移ってからは数多くの有名人や政治家にインタビューをし、夜のニュースでは大きなテーマに対する持論を述べました。そして1965年、肺がんのため57歳で生涯を終えました（1日60〜70本煙草を吸っていたのが原因でした）。 自分の信じたことをやる マローは難題に立ち向かうことで有名で、衝突することもよくありました。挑発的なことを言い、不正や不当なものを叩くためには、偏ったことを言うのもいといませんでした。はっきり言って、マローは自分の信じていることのために闘うの