ランニング中に得られる幸福感というのは、ランナーズハイというものを超えて、とても素晴らしいものです。今回は『Runner's World』（ランナー向けウェブサイト）で提言されているものをご紹介いたします。誰かと一緒にランニングをしたり、楽しい程度に厳しいペースで走ったりすると、脳内で、心地よい気持ちになるエンドルフィンという物質が増え、ランナーズハイになります。 さらに興味深いことに、エンドカンナビノイドという別の化学物質（脳内マリファナ類似物質）も一緒に作用するというのです。これらは朝に出る量が、夜に出る量の3倍になると言われています。 これらの理由から、朝にランニングをすることをおすすめします。少なくても試してみる価値はありそうです。 How to Achieve a Runner's High｜Runner's World Melanie Pinola（原文／訳：コニャック） Ph

マイロハスより転載：ビールがおいしい季節。夜、仕事のあとに食事といっしょにビールを楽しむ人も多いのではないでしょうか。でも、ビール（アルコール類）を飲みながら食べると太るイメージがあります。「飲むときはごはんを控えよう」とつい思いがち。でも、じつはダイエットの敵はアルコール×食事ではなく、アルコール×食事の栄養バランスなのです。 覚えておきたい、理想的な栄養バランスって？ 食事の栄養バランスに気をつければ、飲みながらの食事でも、ダイエットができると話してくれたのは、管理栄養士の柴田真希さん。週5で飲むほどのお酒好きです。柴田さんによると、たんぱく質15％、炭水化物50～65％、脂質25％以下が理想的な栄養バランスと言われているのだそう。飲み会や外食のときなどもこのバランスで注文すれば、飲みながらの食事でも太ることはないとか。ちなみに割合（パーセント）は、厳密でなくても、大体でよいとのこと。

99u：トロフィーを獲得した、ほこりをかぶった伝説的な人物からよりも、身近な同僚から学ぶことが多いものです。フリーランスになると、はじめは魅力的な仕事にありつけないかもしれません。たとえば、安い賃金で働き、ポートフォリオを作り上げたり、いろいろな支払いをするためにアルバイトをしたり、コネクションを1から築く努力するなど、苦労が絶えません。しかも、これらはフリーランスを始める際のほんの一部の苦労でしかないのです。 フリーランスでブロガーのMonika Kanokova氏によると、私たちがフリーランスの仕事術として最も学ぶことができるのは、山頂を目指しているか、もしくは、まだ登山途中のクリエイターたちからであると語っています。彼女の新しい著作『This Year Will Be Different』には、どのようにフリーランスとしてのキャリアを築くのか、そしてそのためには何が重要なのかについて

「朝、何時に起きていますか？」 私がセミナーで質問すると、ある方は「7時半ぐらいですね」と答えます。 そこで、「なぜ、その時間に起きるのですか？」と聞くと、「その時間に起きないと会社に間に合わないからです」との回答。 （「はじめに　なぜ30分の早起きで人生の主導権が握れるのか？」より） 普通に見えるやりとりですが、『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術』（古川武士著、大和書房）の著者によれば、これは大きな悪循環のスタートラインなのだとか。なぜなら、その時間に起きている理由が「会社に間に合わないから」である以上、それは受け身の状態だから。 受け身とは、「なにかをさせられている」「なにかをしなければいけないからやる」という受動的なパターンで動いていること。そして会社の時間に起こされているというのは、受動的なパターンから1日がスタートしているということ。しかし、たった30分でも早く自分の意思で

たばこ、お菓子、無駄遣い、爪を噛む、ポルノ、携帯電話やソーシャル・メディアへの依存症、その他さまざまな娯楽などの悪い習慣をやめたい人はたくさんいます。問題は、それらの悪い習慣を断とうとしてきた過程で、何度も失敗した過去の事実が頭に浮かび、自分は意志が弱いと思ってしまうことです。 一般的に悪い習慣をやめられるとは思えないので、私たちは挑戦することさえしません。もしくは、挑戦している途中で自分に「逃げ道」を用意し、最大限コミットしません。「悪い習慣をやめるには、最大限の努力を要する」と私は敢えて言いたいと思います。 悪い習慣をやめることは大変なことです。しかし、あなたが全力を尽くせば、できなくはありません。習慣を変えるのが不得意なら、まず始めることをお勧めします。そして、新しい良い習慣を作ることに集中しましょう。ただ、それと同時にすでにある悪い習慣をやめる努力もしなければなりません。ですので、

恋人との関係を築いていくのは難しいものです。それはお互いよく知らない者同士だから。相手との関係をうまく長く続けるためには、以下に紹介するいくつかのヒントを実践してみてください。きっと相手と快適な関係を築いていくことができるでしょう。 自分を見失わない 付き合い始めて初期のころに、これが起こりがちです。相手と出会って好きになった場合、それが本当の愛なのか、ただのぼせているだけなのか知らないまま、友人、趣味、家族など人生すべてを犠牲にしてもよいと思ってしまいます。新たな出会いはそれほどあなたを夢中にさせるものですし、誰でも一度は経験があります。そのひと時を楽しんでください。でも度が過ぎないように。その合間にでも、あなたには友人がいるし、大事にしていた趣味を持っていたことを思い出してください。自分を見失うのは恋愛で味わう醍醐味の1つかもしれませんが、大きなリスクがあることを忘れないでください。

99u：誰にも邪魔されず集中したり、クリエイティブなことを考えたりする時間が必要な人は、今の時代は集中力を乱すものだらけだと知っていると思います。しかし、集中力を乱すものの正体について、ほとんどの人は誤解しているようです。集中力を長続きさせるには、その誤解を解かなければなりません。 無意識のうちに、私たちは集中力を乱すものを2つのカテゴリーにわけています。1つは「誘惑」です。クリエイティブで難しい挑戦が必要な仕事に取り組んでいるときは、ちょっとFacebookをしてリラックスしたり、友だちと飲んだりすることが、たまらなく魅力的に思えます。もう1つは「邪魔」です。しつこく質問してくる同僚、自分には関係のないメール、信じられないほど大きな騒音を出す職場や建設現場などです。 誘惑と邪魔は、どちらも外部からやってくる問題だと思われています。そのため、人々はウェブサイトブロッカーを使ったり、ノイズキ

メールを送信するときに、タイミングはとても大事です。送信先の受信ボックスがメールであふれているときに送っても、返信してもらえる可能性は少ないでしょう。以下のデータが示すのは、早朝にメールを送信すれば返信をもらえる可能性が高くなるということです。 私たちは以前、メールを送信する時間帯は午後2時がベストかもしれないと述べました。しかし、メール配信ツール『Mailchimp』のデータが、午後2～5時にメールを開封する人が多い傾向がある、ということを示す一方で、メール管理サービス『Yesware』による最新データでは、早朝メールの方が返信が多いということを示しています。 『Yesware』は、朝の6～7時、夜の8時ごろに送信されたメールが、返信してもらえる可能性が高いことを発見しました。その返信率は45％で、ほかのどの時間帯よりも高かったのです。しかし、メール送信数についても、その時間帯は、ほかよ

Crew：自分が好きなことで収入を得られるのは幸運な人だけです。 ほとんどの人が、好きなことと仕事は別で、重なることはありません。それは、好きなことをしているけれど、妥当な収入が得られない状態か、お金や福利厚生、自由を得られる仕事をしているけれど、楽しんでやっているわけではない状態のどちらかだということです。 人から求められていないことをするのが好きな場合 それは趣味です。 楽しんでしているけれど、誰もそれに対してお金は払わないのなら、持続可能なキャリアではありません。趣味と仕事には2つの関係があります。それを趣味のままで満足するか、人にお金を払ってもらえるぐらいスキルが高くなるまで、一生懸命頑張るかです。 Sean McCabe氏は、この2つ目のアプローチを「オーバーラップのテクニック」と呼んでいます。楽しめる趣味と、それとはまったく関係の無い本業をオーバーラップさせることで、趣味の活動

あなたが持つあらゆるスキルについて、それを超えると人からお金を払ってもらえる線が存在します。あなたのスキルがその線以下なら、反対にあなたがお金を払って誰かにそれをやってもらうことになります。この境界線を私は「バリューライン（価値を生み出す線）」と呼んでいます。この考え方でいくと、キャリアはどんな意味を持つでしょうか？　キャリアとは、バリューラインを超えるように自分のスキルを磨いていく、ある特定の分野のことであると言えます。新しいスキルを多く身につければ、それだけバリューラインを超えるチャンスも多くなります。私の父は多芸多才な人でした。素晴らしい造園家であり、一日に何百ポンドもの魚をとる優れた漁師でもありました。また、工場の技術職に就いていて、おもにコンピューターの操作や、部品ピッカー（部品を収納庫から出して、ベルトコンベアーに載せるマシン）のメンテナンスを担当していました。ほかにもたくさん

「長財布を使うとお金が貯まる」とか、「財布のなかでお札を同じ向きに揃えるとお金が貯まる」とか、テレビやネットでは「お金が貯まる習慣」がさかんに取り上げられています。しかし『お金が「貯まる人」と「なくなる人」の習慣』（山崎俊輔著、明日香出版社）の著者は、ファイナンシャルプランナーという立場上、それらに違和感をおぼえるそうです。 なぜならそうした行動が、「貯まる人」になる理由とセットになっていないから。そしてお金を貯めるために「努力」や「ガマン」や「才能」が必要だというわけではなく、ほとんどの問題は「発想の転換」と「自動化」によって解決するから。むしろ重要なのは、発想や行動の転換につながる「習慣」を示すこと。根拠のある「お金の貯まる習慣」さえ実行できれば、誰でも「お金がなくなる人」から「貯まる人」に変われるということです。 そのような考え方に基づき、本書では50の「お金が貯まる習慣」が紹介され

自分で言うのもお恥ずかしいことですが、私は極めて平凡な人間です。別に卑下したり、自虐で言っているのではありません。「こいつはすごいことをやってのけたぞ！」とか「こんなことを考えるのはGoogleだけだと思ってた」と言われたり、ベストセラーの小説を書いたりするような、何か突出したことをやったことがないのです。 これまで成功も失敗もしてきましたが、最初に決めた目標を達成したことはありません。いつも途中で挫折します。多くの会社を立ち上げ、いくつかはうまくいきましたが、ほとんどは失敗しました。また、多くのスタートアップに投資し、いくつかはうまくいきましたが、いくつかは失敗しました。 本も書きましたが、今でも気に入ってるものはほとんどありません。私がやってきたのはどれも平凡なことばかりです。壮大なビジョンはなく、成功したものは努力と運が半々です。 つまり、かなり運がよくなければならないということです

Inc.：誰だって、成功するために自分はベストを尽くしている、と思いたいものです。しかし、長時間働くと、だんだん生産性が落ちていく気になってしまうものです。 そんなあなたに朗報です。最近の研究で、本当に生産性を上げるには、「一生懸命」ではなく「賢く」働いた方がいい、ことがわかりました。その研究では、バイオリニストの練習時間を調査し、ダラダラと7時間練習する人よりも、集中して4時間練習する人の方が、うまくなっていることを突き止めました。 では、これを自分に置き換えるとどういうことになるのでしょう？ まず、5分おきにスマホをチェックしたり、10分おきにメールをチェックしたりするのはやめましょう。仕事にしっかりと集中できれば、業務時間はいつもより短くなります。そうすると、早く帰れるようになるため、自分の時間が増えます 今回は、仕事を早く終わらせて、自分の時間を増やすための7つの戦略をお教えしまし

Inc.：世の中には圧倒的に成功している人々がおり、彼らは一生懸命に、そして要領よく働きます。しかし、それだけではない、成果に多大な影響を与える考え方をもっています。 1. 非難を原動力と考える 働きすぎる、努力しすぎる、非常に野心的で、集団の中で目立つ...そういったことは、集団のなかでは好まれません。 人は、周囲に合わせるほうが簡単ですし、居心地も良く感じます。しかし、成功を収めている人々は、そうやって他人を喜ばせようとはしません。（考えはするかもしれませんが、まず成すべきことに突き進みます） 彼らは、批判に耳を傾け、中傷を受け止め、嘲笑、ときに敵対心に耐えながら、努力を自身の基準で評価するのです。 そして、その過程において、求めるものに到達します。 2. 恐怖もプロセスの一部と考える 私のクライアントの中に、実に優れている―しかもとんでもなく成功している―お笑い芸人がいます。観客は彼

Inc：仕事市場において、スキルは通貨のようなものと言えるでしょう。より多くのスキルを持っていればいるほど、従業員としての価値は上がります。そして、スキルこそが未来の雇い主には魅力的に映るため、より高待遇で迎えられ、また、理想とするポジションに就いたときに、思うように仕事ができる可能性が増すのです。 残念ながら、多くの社会人はある特定の職でしか役に立たないスキルを重視しがちです。プログラマーがたくさんの言語に対応する技術を身につけようとするのも、その一例といえるでしょう。これは、その職種においてより有能な人材を目指すという点においてはいいことですが、職種を問わないスキルとして、はるかに重要なものがいくつかあるのです。 どのポジションに就いている人にとっても柱となる、7つの基本スキルがあります。雇い主は、その職種に貴重なあらゆるスキルと比べても、これらのスキルを重要なスキルと位置付けています

ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」

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フィジーという国がどこにあるかご存知でしょうか? 南太平洋上（オーストラリアの東、ニュージーランドの北）にあり、日本からは約7000km離れています。330ほどの島からなり、国土面積は日本の四国くらい、人口は約85万人（佐賀県や東京都世田谷区と同じくらい）の小さい国です。 僕はそんなフィジー共和国に移住して、今年で9年目になりました。今はフィジーで英語の語学学校（Free Bird Institute）のマネージャーをしています。移住のキッカケは「脱サラ世界1周」でした。 サラリーマンを始めて3年目、「日本も好きだけど、それ以上に好きな国があるかもしれない」という考えが頭に浮かび、会社を退職し、移住先を選定する世界1週の旅に出ました。 旅中、たまたま出会ったフィジー人たち。 「真顔が笑顔」なのかと思うほど常に笑顔。ゆっくり音を刻むメトロノームのようにのんびりとマイペース。一緒にいると自然と

コメディ映画『ズーランダー』の主人公のおバカなファッションモデルも言っていました。水分は生命の核心です。水を飲むのが好きでも嫌いでも、水分は体重の60％を占め、体の機能を正常にはたらかせるのに、きわめて重要な役割を果たしています。しかし、水分の摂取については、科学的根拠を持たない「神話」も根強く存在しています。 神話その1：1日にコップ8杯の水を飲む必要がある きわめてよく知られた、ザックリとした目安です。ばかばかしいほど大ざっぱなルールなのに、由来もわからないほどの昔から、私たちの頭に叩き込まれてきました。医師でダートマス大学教授のHeinz Valtin氏が、「よく知られたこの公式には科学的根拠が乏しい」と主張するために、米国生理学会の雑誌に論文を発表したほどです。 実のところ、実際に必要な摂取量は、コップ8杯以上かもしれませんし、8杯未満かもしれません。「マジックナンバー」は存在しま

99u：1日の計画を立てるためのアプローチは無数に存在します。ToDoリストをポストイットに書き写したり、1日2回の優先順位のチェックを儀式化したり、早朝4時に起床して運動、リラックスタイムを過ごしてから5、6時間仕事するなど、方法はいろいろ。 ブログFarnam StreetのShane Parrish氏が紹介するアイデアはもっとシンプルです。彼は、自分の時間を管理し1日のうちで集中を高めるための基本となる「18分デイリープラン」について述べています。これはHarvard Business ReviewのライターであるPeter Bregman氏が提唱したアイデアで、要旨は次のとおりです： ステップ1（5分）：朝の時間 Bregman氏は、前夜もしくは朝のうちに前もって計画を立てることを推奨しています。パソコンの電源を入れる前に、ToDoリストを手に取り座って、「今日は何をすれば大きな成