ハンマーカールで上腕筋・腕橈骨筋・上腕二頭筋（力こぶ）を引き締める | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
「ハンマーカール」は上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋を鍛えることができる筋トレ種目です。手のひらを内側に向けた形でダンベルを持ち、肘の位置を固定したままダンベルを上下することで上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋を鍛えることができます。 種目解説 ハンマーカールは、「手のひらを内側に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）、前腕屈筋群、上腕筋、腕橈骨筋の強化を目指す腕トレーニングです。オルタネイト・ハンマーカールの両手同時版。 上腕三頭筋（二の腕）、上腕筋、腕橈骨筋の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。 ダンベルカールが手のひらを前方に向ける形でダンベルを握るのに対し、このハンマーカールは手のひらを内側に向けた形で握る点に注意して下さい。 始めのうちは、肘が動かないように意識しながらフォ
【全15種類】ストレッチ（筋トレ前後・ランニング前後） | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
筋トレやランニング、スポーツなどの前後に行うストレッチ（スタティックストレッチ）です。ウォームアップとして取り入れる場合は軽めに行い、軽めの有酸素運動運動（ジョギングなど）やダイナミックストレッチなどと合わせて、軽く汗ばむ程度に体を温めるようにしましょう。 タイミング 筋トレ前後・ランニング前後・スポーツ前後・いつでも 概要 筋トレ前後やランニング前後に行なうストレッチの方法です。 血流が少なく、冷えた体（筋肉）のまま運動をすると筋が損傷を受けやすい状況にさらされるため、筋トレやスポーツなどの運動前は、筋温や体全体を暖め、運動に備えます。 運動前は、ジョギングやダイナミックストレッチなどのウォームアップを10～20分程度（季節や個人差あり。基本は、夏は短め、冬は長めになります）実施し、軽く汗ばむ程度に体が温まったら、ここで紹介しているストレッチ（スタティックストレッチ）を行います。 伸ば
レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。2つ目のレッグレイズ動画では腰が痛い人などが腰の負担を抑えながら、腹筋上部などにも刺激を加えて強烈に鍛えあげるレッグレイズの方法も解説しています。成長が伸び悩んできた時に次のステップとして負荷を上げる方法としても有効です。 種目解説 レッグレイズは、「仰向けに寝て脚を上下させる」動作により腹筋下部（下腹）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。 腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。 一度動作を開始したら、脚を床に付けることなく動作を繰
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おすすめ動画 レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。腰の負担を抑える方法は？ 腹筋下部を鍛える「レッグレイズ」のトレーニング方法を動画で実演・解説します。伸ばした脚を腰を起点に上下させることで腹筋下部を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。膝の角度で負荷を調節できるので、脚を伸ばしたまま動作することが困難場合は、膝を曲げて行ってみましょう。>> 動画を見る クランチによる腹筋の鍛え方。お腹を割ってシックスパックを目指す。スポーツにも効果的？ 腹筋を鍛えるためのクランチのトレーニング方法を実演・解説します。主に腹筋上部を鍛える筋トレ種目で、ポイントは体を起こすのではなく、おへそを覗き込むイメージで背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作することです。効果的な鍛え方を学んで引き締まったお腹を目指しましょう。>> 動画を見る 初歩の初歩。最初の1ヶ月間に行う筋トレメニュー まずは筋トレに慣れる
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