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読売新聞 ニートの６割、部活未経験…ネット調査で明らかに : ニュース : ジョブサーチ : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
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[を] Perl の -T スイッチ
Perl の -T スイッチ 2006-05-27-3 [Programming] プログラミング Perl 第3版 VOLUME 2 「23章 セキュリティ」より： デーモン、サーバ、および他人のために実行されるすべてのプログラム （例えばCGIスクリプト）には、-Tスイッチを指定すべきである。 [...] すべてのCGIスクリプトに-Tフラグを指定して実行するということは、単 に良い考えであるだけではない――それは、荒野のごときインターネット で生き延びるための掟なのである。 「掟」だそうです！！！ とはいえ、今まであまり意識してませんでした。反省。 というわけで説明。perlスクリプトの先頭を以下のようにする。 #!/usr/bin/perl -T すると、コマンドライン引数やCGIのパラメタなどの外から来た変数を ファイル名として開くときに Insecu
3/3 永久ダイエット脱出作戦【四】 食事日記をつける [食事ダイエット] All About
永久ダイエット脱出作戦【四】 食事日記をつける(3ページ目)分かっていそうで案外分かっていないもの、それは自分の食生活です。基本中の基本、食生活を見直してみませんか？ その４「食べた場所」 食事の内容もさることながら、それをどこで食べたかという情報もあなたの食生活を修正する上で重要な手がかりになります。例えば「キッチンで立ちながら」とか「冷蔵庫の前」とか「勤務中休憩室」などで間食をすることが多いことが分かれば、今後食べる場所に気をつける（食べる場所を決める）ことで多くの間食が減らせることを意味しています。また「レストラン」や「車の中」「居酒屋」など、もしかしたらあなたが今まで意識せずに過食してしまっていた特定の環境を発見するかもしれません。 この食べた場所については、できるだけ具体的な場所を詳しく書いてください。例えば、同じダイニングキッチン内であっても、キッチンの前で立ったままつまみ食い
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3/3 3ヶ月集中ダイエット講座（9） ダイエット中も“よい油”は必須 [食事ダイエット] All About
前ページの分類を踏まえまして、まず注意しなければならないのが「植物油脂」が入った加工食品です。植物由来ならば体に良い、脂肪として溜まりにくい、と単純に考えられがちですが、実際は「やし油」や「パーム油」など牛脂や豚脂を凌ぐ飽和脂肪酸を含む植物油脂も存在しています。また、それら「やし油」や「パーム油」は安価で味も良く、しかも安定性が高い（腐りにくい）ため、ジャンクフードやファーストフードチェーンなどで多用されています。 見える脂肪からカット！ 「脂肪」というと、イメージしやすいのがバターやマーガリン、食用油、肉の脂身などですが、実はほとんど全ての食品に何らかの形で脂肪は含まれており、実際に私たちが摂取する脂肪の7割はそれら食品から入ってくる「見えない（コントロールしにくい）脂肪」と言われています。そこで、まずは、バターやマーガリン、食用油、肉の脂身など「見える脂肪」を減らすことからスタートする
3/3 3ヶ月集中ダイエット講座（5) 食べ過ぎを退治する！ [食事ダイエット] All About
3ヶ月集中ダイエット講座（5) 食べ過ぎを退治する！(3ページ目)「食べること」と「食べ過ぎること」は全くの別物です！ダイエット中の上手な食べ方をマスターして”食べ過ぎ”を退治しましょう！ ■竹コース：作法だけではなく環境にもこだわる 松コースを実行したう上で、さらに食事環境にも配慮するコースです。ダイエット的には松コースより効果は高くても、少し不自然さも残るので「竹」コースになっています。 ○食べるエリアを固定する 例えば、自宅の中で「このテーブルでしか食事をしない」などと食べる場所を固定してしまいます。そうすることでキッチンで残り物をつまんだり、居間でテレビを見ながらつい間食をしてしまうことなどを防止します。 ○食べ物を目につくところに置かない 目の前に食べ物があるとつい手をのばしたくなるモノです。無計画に食べ過ぎてしまわないように食べ物は全て扉の中にしまっておくくらいの気持ちで視界か
2/3 3ヶ月集中ダイエット講座（5) 食べ過ぎを退治する！ [食事ダイエット] All About
ダイエット効果も大切ですが、その作法（ダイエット）が美しく見えなければ特に美容のためにダイエットをしている方にとっては本末転倒になりかねません。 そこで、端から見ても不自然ではない範囲として次の3つを実行してみましょう！ ○ながら食いを止める テレビを見ながら、新聞を読みながらなどの食事はつい自分が食べた量を見失いがちです。せめて食事中は食卓を囲んだ人たちとの楽しい会話程度に食事以外の行動は抑えて、食事を優雅に楽しみましょう！ ○途中で3分間程度休憩する 食事を始めたら適当なところで3分程度食べるのを休憩してみましょう！会食中であっても、3分程度ならお茶などの飲み物を飲んだり、会話を楽しんでいればそう不自然には見えないはずです。きっと休憩を入れなかった時よりも満腹を感じるまでに食べる量が減るはずです。 ○噛む回数を増やす 最低でも一口20回、できれば30回程度よく噛む癖をつけてみましょう。
2/2 3ヶ月集中ダイエット講座（4） たんぱく質不足はダイエットの敵 [食事ダイエット] All About
二つ目に、たんぱく質は18歳以上であれば1日あたり男性70g、女性55gで十分量であると言われており、ダイエット中においてもこの量を目安に摂取することが賢明です。 例えば、前回ダイエット中の食事の例として紹介した右のメニューでは、以下のような内訳で、女性の1日のたんぱく質必要量の3分の1が摂取できます。 ・おにぎり（さけ）：約4.7g ・納豆 1パック：約8.2g ・ゆで卵：約6.5g ・海藻サラダ：約2g 合計 約 21.4g ダイエット中のたんぱく質摂取 注意点その3 最低でも1日一品は高タンパク食品を！ ■過度に神経質になるのはストレスの原因。上手にたんぱく質を摂る心得とは？ 三つ目は、以上の情報は知識として頭の中に入れつつも、現実問題として食品中のたんぱく質の量は正確にはつかみにくいために「最低1日一回は魚や肉や卵、豆製品などたんぱく質を比較的多く含む食品を食べる」というくらいのお
3/3 3ヶ月集中ダイエット講座（13） あなたを太らせる「心の口癖」 [パーツ別ダイエット方法] All About
3ヶ月集中ダイエット講座（13） あなたを太らせる「心の口癖」(3ページ目)3ヶ月集中ダイエット講座最終回は、どうしてもダイエットが続かない人のためのお話です。もしかしたら、あなたにこんな傾向ありませんか？ 今回の講座は、なぜだかはっきりとはわからないけど、「ダイエットが続かない」という人のためのものです。したがって、ダイエットが順調な人は選択する必要はありません。しかし、もし上記の心の傾向に心当たりがある方は、次の3コースの中から対策を選択してみましょう！ ■松コース：太る口癖に対して自問する 本文のように、非合理的な（太る）心の口癖が見つけ、それに対し「本当か？」「絶対か？」と自問する習慣をつけましょう。これをするだけでも、太る口癖によりオートマチックに導き出されていた悪い行動はその力が弱められるはずです。 ■竹コース：別の表現を実行してみる 非合理的な（太る）口癖が見つかったら、それ
2/3 3ヶ月集中講座（10）水不足ダイエットでドロドロ [食事ダイエット] All About
3ヶ月集中講座（10）水不足ダイエットでドロドロ(2ページ目)身体の大部分を占める水。もしかしたらあなたの体重減少は脂肪ではなく水が減っただけかもしれません！ 体脂肪率を正しく理解するにも水分に関する知識は必要！ 前のページで説明したように、人間の体では2キロ以上の水が毎日出し入れされているわけです。なので、入口の水を抑えるか、利尿作用が強いものを食べさせて出口の水を増やし水分の出納バランスをこわせば、簡単に数キロ単位の（見かけの）体重減が可能なのです。 また、正しいダイエットを「脂肪を減らすダイエット」と考えた場合、体脂肪率をダイエットの目安にしている人も多いことと思います。しかしその体脂肪率に関しても、あくまで”率”である以上、身体の大部分を占める水分量との相関（割合）であるわけで、この水にまつわる知識を深めることはダイエットを理解する上でとても大切なことなのです。 ポイントその1 短
3ヶ月集中ダイエット講座（8） ｢太るルール｣とその脱し方 - ［話題のダイエット情報］All About
知らず知らずに実践？！ 食生活の｢太るルール｣これまで3ヶ月集中ダイエット講座では「早食い」「まとめ食い」などの太りやすい食べ方への対処法、そして突然襲ってくる食べたいという衝動への対処法についてお話してきました。これらも大切なことですがもう一つ、痩せたいならばぜひ見逃してはならない食生活改善のためのテーマがあります。それは食生活の｢太るルール｣を見直すということです。 食生活の｢太るルール｣とは？ 例えば、｢仕事や勉強の前にはとりあえず何かを食べる｣という習慣を持つ人がいるとします。そうすることで落ち着いて仕事や勉強ができたという経験をかつてしたためそのような習慣ができたのでしょう。しかし、実際は、仕事の直前に何かを食べれば必ず集中して仕事ができるわけではないですし、逆にそれをしなかったからといって必ず集中力を失うというわけではないはずです。 ｢太るルール｣＝不自然（非合理的）な習慣！こ
4/4 【三】ダイエットを小さくする [パーツ別ダイエット方法] All About
【三】ダイエットを小さくする(4ページ目)ダイエットを簡単にするための、ダイエットで不幸にならないための具体的なアドバイスです。いくつかがお役に立つことを願って…。 一、過去の褒美を自分に与えない ダイエットに成功したらご褒美に美味しいモノを食べに行く、週に一回はダイエットをしている自分へのご褒美としてケーキを食べる、などの報酬はできるだけ自分に与えないことです。そのような報酬はあなたにあなたが「過去」どのようなことで喜んでいたかを報酬を受けるたびに思い出させます。 あなたへの報酬は「今」あなたが充実した日々を送っていることと、近い将来「今」になる未来に、なりたい自分になった満足感、充実感を得ることです。 「今」あなたが欲しいと思っているものは、すぐに「過去」にあなたが欲しいと思っていたものに変わります。「未来」のあなたは「今」のあなたではなくすることがダイエットです。過去に戻らないように
3ヶ月集中ダイエット講座（6） "食べたい"衝動にどう対処する？ - ［ダイエット］All About
食欲の「衝動」を乗り越えてダイエットを成功させましょう！前回は朝食、昼食、夕食などのまとまった食事中に起きる食べ過ぎ防止法についてお話しました。しかし、私たちが食べ過ぎるのはそれら食事中だけとは限りません。お腹が空いていなくても「食べたい」という衝動は起るモノです。そこで、3ヶ月集中ダイエット講座第6回目は、これら”食べたいという衝動”にどのように対処すべきかについてお話したいと思います。 ＜CONTENTS＞ 1、その食欲は「衝動」？それとも「生理的空腹」？ まずは食欲の種類を見極めましょう！ 2、「衝動」を乗り切る具体的な方法とは？ 衝動の乗り切り方を、松・竹・梅の3コースでご紹介！ 食欲には2つの種類がある！ 来客がお菓子を持ってきたときや、レストランで食事をした後に美味しそうなデザートを見つけたとき、またイライラしている時や疲労感があるときなど、つい1、2時間前に食事をしたにもかか
3/4 【三】ダイエットを小さくする [パーツ別ダイエット方法] All About
【三】ダイエットを小さくする(3ページ目)ダイエットを簡単にするための、ダイエットで不幸にならないための具体的なアドバイスです。いくつかがお役に立つことを願って…。 一、太っていることを理由に何かを止めようとしない 太っていることを理由に会合に参加しなかったり、太っていることを理由に新しい試みに挑戦しないなどということをするべきではありません。太っていることを理由にしはじめると、太っていることが何かを止めたり、何かから逃げたりするためのかけがえのない便利な道具となってしまいます。 一、失敗しても自分を責めない 自分を憎まないで失敗を止めることです。ただ何が失敗の原因だったかを分析理解して、もう一度始めるだけでよいのです。 一、隠し事をしない 無節操に食べたり、特徴的な食べ方をしていたり、変わった癖を持っていることなどをあえて隠そうとする「行動」をとらないことです。何かを隠しそうとする行動は
2/4 【三】ダイエットを小さくする [パーツ別ダイエット方法] All About
【三】ダイエットを小さくする(2ページ目)ダイエットを簡単にするための、ダイエットで不幸にならないための具体的なアドバイスです。いくつかがお役に立つことを願って…。 ダイエットはダイエットである間は非常にシンプルで簡単です。 ダイエットにスリムになること以外の何かを求めれば求めるほど、ダイエットは複雑で難しくなり、しかも簡単に成功してはならないものになります。 自尊心を高めたければ、できるだけダイエット以外の行動で自尊心を高めることです。 恋人とうまくいきたければ、ダイエット以外の行動でうまく行く方法を考えることです。 幸せになりたければ、ダイエット以外の行動で幸せになろうとすることです。 結局それが、ダイエットを最も成功させやすくする方法だからです。 最後にダイエットを小さな問題にして成功しやすくするためのいくつかのアドバイスをさせていただきます。 一、太ったことに対して弁解をしない 太
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プチ断食はダイエットに効果的？ ファスティングの方法と注意点
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3/3 永久ダイエット脱出作戦【弐】 なぜ運動が続かないのか？ [パーツ別ダイエット方法] All About
2/3 3ヶ月集中ダイエット講座（11） 食物繊維で目指せ！腸内美人 [食事ダイエット] All About
3ヶ月集中ダイエット講座（7） 脂肪燃焼に必要な条件とは？
3/3 幸せになるためのダイエット【二】 自分の構造を知る [パーツ別ダイエット方法] All About
幸せになるためのダイエット【二】 自分の構造を知る - ［話題のダイエット情報］All About
3/3 幸せになるためのダイエット【一】 [パーツ別ダイエット方法] All About
幸せになるためのダイエット【一】 - ［話題のダイエット情報］All About
2/4 永久ダイエット脱出作戦【八】 自分との戦い [パーツ別ダイエット方法] All About
永久ダイエット脱出作戦【六】 太っていることのメリット - ［話題のダイエット情報］All About
大佐blog in ニュー速:【仕込み】ﾐｭｰｼﾞｯｸステーションで大事故【山下智久】
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