肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる「3・3・7」睡眠ダイエットとは？ - ライフハックブログKo's Style
【3】眠りはじめの「3時間」は中断せずにまとめて眠る 【3】夜中の「3時」には眠っている 【7】1日のトータルの睡眠時間は「7時間」を目指す たったこれだけのシンプルなルールにしたがって、毎晩、気持ちよく熟睡するだけで、半年でマイナス5キロの減量に成功した人も少なくありません。 だいたい眠りはじめの3時間は中断せず眠っているし、朝から仕事の人なら夜中の3時にはたいてい寝ているでしょ。 そう思ってしまいそうですが、その眠りの「質」が大切のようです。 時間的にはしっかり寝たつもりが、朝起きると猛烈にダルい。 そんなとき、ありませんか？ それはまさに、良い睡眠が取れていない証拠ですね。 眠るだけでなぜ痩せられるのか？私たちの身体は毎晩ぐっすり眠るだけで300キロカロリーを消費できることがわかっています（これはジョギング1時間分のカロリー消費と同じです）。そう であるなら、約1カ月きちんと眠ればマ
仕事に！勉強に！ダイエットに！たった7分で相手のモチベーションを高める6つの質問 〜本『思い通りに相手を変える6つのステップ - インスタント・インフルエンス』 - ライフハックブログKo's Style
ダニー：とにかく、ぼくはどうしても禁煙しなきゃいけないんだよ。 あなた：そうか。きみはどうしても禁煙したいと思っているんだね。（ここで重要なのは、ダニーがしなきゃいけないという言い方をしたのに対して、あなたがしたいという表現をしている点です。あなたがしなきゃいけないと言うと、ダニーは心理的リアクタンスに支配されてしまいます。ほんの少し言い方を変えることで、ダニーが言ったことを繰り返しつつ、ダニーが自らの願望に気づくようにサポートすることができます） ダニー：うん。でもぼくはとにかく意志が弱いんだよ。辛いことを長く続けることが苦手なんだよ。 あなた：自分のそういうところをすごく不満に思っているんだね。だけど、その一方でこう思ってるんだーー「禁煙したい」ってね 前向きな表現で、相手のモチベーションを繰り返すことで、相手自身がその願望に気づくわけですね。 より詳しい実践的な内容はぜひ、本書『思い
【ベスト３】2012年にTSUTAYAで最も売れたダイエット本 - ライフハックブログKo's Style
TSUTAYAで2012年に最も売れたダイエット本は、以下の３冊なのだそうです。 たしかにTVなどでも話題でしたね。 年末年始は、ついつい食べ過ぎてしまう時期（笑）。 食べるのをあまり我慢しなくても、以下の方法を実践していれば、太りにくいかもしれませんね。 3. DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 3位はこの本。 ラジオ体操でダイエットというのは、なんだか意外でした。 学生時代にやってて慣れてることと、音楽に乗ってテンポよくやれるのが良さそうです。 私は肩こりがひどいので、本書を購入してラジオ体操やってみようかな？ 2. DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム TVでもかなり話題でしたね。 たしかにやってみると、汗が出ます。 カンタンで、時間もかからないので、生活に自然に取り入れたいですね。 ダイエットはもちろん、男性なら美木さんのよう
「言葉」の力ってスゴイ！たった「ひと言」で5kgのダイエットに成功しました - ライフハックブログKo's Style
ここ数ヶ月で、5kgほど痩せました。 5kg変わると、見た目も変わると（自分では）思っています。 ツラい運動やムリな食事制限はしていません。 痩せた原因は１つではありませんが、一番大きかったのは、以下のたったひと言の言葉です。 お腹がグーグー鳴るのは若返りの音 ハッキリ言って、私にとって食べることは一番の楽しみ。 お腹が空いていなくても何か食べていたし、いつも食事は満腹になるまで食べていました。 しかしそのせいでお腹が醜い状態になっており、顔もまんまる。 「運動しなきゃな…」と思っていました。 ところが、この言葉が私を変えました。 「お腹がすいて胃がグーグーいっているとき、若返りホルモンによってあなたはどんどん魅力的になっているのです。お腹が鳴ってもあわてて食事しないで、しばし成長ホルモンによる若返り効果を楽しみましょう」 お腹がグーグー鳴るのは若返りの音だと考え、空腹を楽しめるようになっ
年齢より若くなる！オトコがラクして若返る5つの方法 ～本『これだけで若返りは可能です』 - ライフハックブログKo's Style
運動嫌いでも続けられる！男のエイジマネジメント講座 本『これだけで若返りは可能です。』 鏡を見たときに、「老い」を感じること、ありませんか？ 逆に、年の割に若い人も周りにいるのでは？ 我々はその気になればある程度、年齢を管理（エイジマネジメント）できるのです。 そこで今日は本『これだけで若返りは可能です。』より、オトコがラクして若返る5つの方法を紹介します。 1. メタボ解消はまずストレッチから メタボ解消には血管の若返りが大切なのだとか。 それにはストレッチで血液の循環をよくすることが良いのです。 老化とは、基礎代謝が落ちて行くこと。 激しい運動をしなくても、ストレッチをしましょう。 2. 一日15分弱運動して寿命を延ばす 一週間に90分運動をすることで、寿命が伸びるというから驚きです。 一日15分弱でも良いとのこと。 たったそれだけで、ガンのリスクを低くするというから、そのくらいは実践
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