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この日の肩のトレーニングは、4種目立て続けに行う「ジャイアントセット」を行いました。 先月怪我した肩が治りかけのため、痛みの無い種目を中心にメニューを組んでいます。 今回はダンベルの重さを変えずに行うため、その重さが軽く感じる種目を後で行うことで、全ての種目が10回でちょうど限界が来るように順番を決めました。 例えばどこも怪我してなかったとしたら、全て15キロのダンベルで、サイドレイズ→リアレイズ→アップライトローイング→ショルダープレス(アーノルドプレスでは10回出来ないと思うため)、という順番で行うと思います。 本番セットを3セットしか行ってませんが、この後もしばらく肩がパンパンで、まともに腕を動かせませんでした。 とても良いトレーニングが出来たと思います!(自画自賛です…笑) 関連動画 たった11分で腕が強烈にパンプするトレーニング法をご紹介! https://www.youtub
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