生理学的なことを言うと、 通常、トレーニングされていない人は、本人が全力を出し切ったと思っても、 自分の持ちうる筋力を、すべて発揮しているわけではありません。 それは、筋肉を支配する神経の命令伝達の大きさや頻度が、 日常使うレベルにしか設定されておらず、全力用には設定されていないと言うこと。 さらには、筋肉そのものも、日常の生活負荷しか与えられていないと、年齢とともに萎縮し、能力が低下します。 車で例えると簡単です。 神経（命令伝達）はドライバー、筋肉は自動車そのものにあたるとして、 普通のドライバー（神経）が、軽自動車（筋肉）で、一般道を走るのは、なんの問題もありませんが、 仮にレースをやろうとなったとき、 訓練されていないドライバーが、軽自動車でレースができる訳がないのと同じようなことです。 ただし、よく訓練されたドライバー（神経）が、軽自動車（筋肉）を運転するならば、そこそこ走れると

<筋肉をつける場合> トレーニング後30分以内にたんぱく質とグルタミンを含む食事またはサプリメントをとって下さい。トレーニング後1時間くらいから筋肉の合成が始まりますので、その時に必要な材料を取っておくことで、トレーニング効果を効率良く体に反映することができます。 <余分な脂肪をとる場合> 加圧トレーニング後、有酸素運動を続けることで脂肪を燃焼させることができます。また、運動終了後も1時間くらいは脂肪が燃えつづけていますので、長めの入浴を行うと効果的です。 また、就寝前にアミノ酸を補充しておくと、睡眠中の細胞組成に役立ちます。 ダイエット目的の運動には、脂肪燃焼効率を上げるために糖分（炭水化物）を枯渇させることがポイントです。脂肪燃焼は、運動直後から2〜4時間ほど続きます。そのため、運動終了後2〜4時間は食事を控えるか、炭水化物や脂肪分を含まない食事を摂ることが理想的です。人のカラダは食事