腹式呼吸「ドローイン」知っていますか？ 体幹を鍛える方法としても効果があり、ラクに、運動をせずにお腹を凹ませたい人には効果を体感しやすいトレーニングです。 ドローインは筋トレと言うより、呼吸法です。 がっつり身体を動かすわけではなく、ちょっとした意識でできるので運動が苦手な方や、けがや持病でトレーニングが出来ない人にもオススメです。 ドローインは呼吸によって体幹の深層部にある「インナーユニット」と呼ばれる４つの筋肉（腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群・多裂筋）を鍛えます。 ドローインの効果 ドローインができるようになると、コア（体幹）が安定するので他のあらゆるトレーニングでも効果が得られやすくなります。 肩コリや腰痛も防げます。 呼吸も深くしっかり出来るようになります。 腹横筋は「身体の中にあるコルセット」と言われています。 腹横筋を鍛えることでコルセットを巻いているように、体を締め支える力が強く

50万ってなんやねん？！ ｢あなたを50万で抱かせてください｣ Twitterのダイレクトメールで見知らぬ人からメッセージが届きました。 何を言っているのか意味がわかりませんでした。 私はその人をフォローもしていなかったし、話したこともありません。 存在自体知らない人でした。 その人はどういうつもりでこんなメッセージを送ってきたんだろうかと考えました。 ブログを読んでくれているのでしょうか。 確かにここ最近の私は、仕事のシフトが半減したり、そのことで目標を見失ったりしていました。 だから50万円で私を買い、お金をあげるよ？と言うことでしょうか？ 善意なのですか？ 私の身体は50万円なのでしょうか。 ブログで腹筋写真をちょこっと載せるようになり、今までにない種類のコメントが増えるようになりした。 身体を晒して読者を増やしたいのか？とか、女を売りにしているのか？とか。 好意的ではないコメントも

人生の転機は突然訪れる！ 突然のあれこれでてんやわんやのsachikoです。 →ひとり親家庭の収入が突然半額に？！さぁどうする？ - 副業、掛け持ちバイト、転職・・・ アパレル・飲食業・スポーツトレーナー・・・ いろいろ悩みますが、じっくりゆっくり迷っている時間はないんですよね。 だって早く決めて動き出さないと、もう来月分からお給料が半分しかないんですもん。 自分なりにいろいろ考えて出した決断。 でも本当にそれで良かったのがうじうじ悩んだりしませんか？ 私は悩みます。 だって、私の仕事に子どもたちとの生活がかかっているんですもん。 この道がいいと思うけど本当にいいのかなぁ？ こっちの方が良いのかなぁ？ あっちの方が安定しているのかも？ いつまでたっても何度考えてもどれが正解かなんてわかりません。 そんなとき｢第三者にズバッと聞いてみたらどう？｣と信頼する人からお誘いいただいたので、人生2度

息子と誕生日デート♫ 2月5日。 14年前のにこにこの日に生まれた息子。 誕生日の当日は平日で学校があるので、前日の日曜日に仕事休みを取って息子と誕生日デートをしてきました。 誕生日の時は2人だけでお出かけをして欲しいものを買い、美味しいものを食べる。 この日だけ「3人の母」ではなくて「息子の母」なんです。 長女の時も末っ子の時も同じようにお祝いしていたのですが、息子はもう中学2年生だし思春期の反抗期の中二病的なところもあるしどうかなぁ？母と2人でお出かけなんてもう嫌がるかなぁ？と思っていたのですが、思いのほかあっさり「映画観に行きたい」と希望を伝えてきたので驚きました。 映画前にランチ。 息子と二人はなんだかこっちが照れくさい。 でも食の好みが一番似ているので選ぶ店は迷わないんですよね。 映画もめちゃくちゃ楽しくて、息子のテンションも一気に上がって喜んでいて本当に良かった。 今日は息子と

もちもちのもちもちの？？ 先日あべのハルカスの和菓子フェアをうろうろしていたところ、気になるフレーズが聴こえてきたのです。 女の人の声で 「もちもちのもちもちのもっちもち～♪」 するとハモるように太い男の人の声で 「もっっちもち～♪」 引き寄せられるようにその声の元へ行くと、お店の前にも貼ってありました。 なんだ？このお店。 めちゃくちゃ気になるやん。 どうやらお饅頭？のお店のようです。 お饅頭と言うより、大阪なら「御座候」みたいな、よく言う「回転焼き」とか「大判焼き」とかそんな感じなのかな？ 気になってみていると、そのもちもちの太い声の人が「ししょくできますよ～」と声をかけてくれました。 試食？ 食べれるの？と思ったら、 「どうぞ～」と差し出されたのはこれ。 なるほど。 あまりにももっっっっちもちなので、包丁で切ることができないためそのやわらかさを触って試せる「試触」らしいのです。 めっ

冬はプロテインが飲みにくい そう思ったことはありませんか？ 私は毎朝のプロテインが体が冷えてしまい本当にこの時期は飲みにくくすすみませんでした。 頭では毎日ちゃんと飲んだほうが良いのはわかっているんですよ。 でも冷たいんだもん。 そう、思っていた時に知ったのがこのコーンポタージュ味でした。 あたたかいプロテインってどうなの？ビーレジェンドからコーンポタージュ味登場！ そんなおもしろいプロテインを開発し続けているビーレジェンドからまた気になる商品が発売されましたよ！ こちら！！ なんと！おしるこ味！！ ほんまビーレジェンドさんは考えることがおもしろい！ これは飲んでみるしかないでしょ？ でも、おしるこ味なんて甘いでしょ？ カロリーが、エネルギー値が高そう。 そう思って見たら… エネルギー118.9キロカロリー。 ほかのビーレジェンドのプロテインは110キロカロリーから120キロカロリーくらい

目指せ！プリケツ！！ 私がボディメイクを始めたきっかけは、お風呂上りの自分のお尻を見た時でした。 重力に負け、太腿との境目も無くなり、だらしなく垂れたお尻。 正直見たくありませんでした。 ですが、お尻は変えられます！ お尻は育てられるのです。 胸は鍛えてもどうにもならない問題がありますが、お尻は変えられます！ キュッとあがったお尻。 プリッと丸みのあるお尻。 あなたもそんなお尻になれるのです！ そもそも毎日の生活の中でおしりの筋肉って使うことがあまりないのです。 なので使わない筋肉は眠ってしまってます。 まずは筋肉を刺激して起こしてあげましょう。 今日は日常の階段の上りかたでお尻をアップさせていく方法の紹介です。 (私の目指す理想のお尻♡) ヒップアップのための階段の上りかた STEP1、手すりは持たない 階段を上る時、手すりを持っていませんか？ 手すりを持つと、手すりに体重を預けてしまい

今年の振り返りと今年の一文字 今年もあと数日で終わりますね。 昨年同様、今年もこの一年間を振り返ってみたいと思います。 写真で振り返る今年一年。と、今年の私の漢字一文字 - 1月 信じて見守ることの難しさ 長女の受験が大詰めを迎えていました。 選び決めるのは長女。 私は信じるしかできない。 やいやい言いたい気持ちを抑え、受験と反抗期で沸騰しそうな長女を見守っていました。 2月 子どもと4人でディズニー旅行！2泊3日でかかった費用は？ 無事受験を終えた長女。 そして初めての家族4人での旅行でした！ ディズニーは本当に夢に溢れていて最高の思い出になりました。 4月 子どもの昔の写真を再現してみました。 - 子どもたちとお花見に行き、そこで7年前と同じ場所同じポーズで再現してみました。 改めて子どもたちの成長を感じ、今も変わらず笑っていられる生活を大切にしたいと思いました。 5月 雑誌の撮影のた

ハーゲンダッツが好き！ 私はハーゲンダッツのアイスクリームが大好きです。 アイスの中でも最高峰。 ダッツはとっておきのご褒美。 そんなハーゲンダッツは季節ごとに新作が出ます。 期間限定のその季節だけの特別なダッツ。 私はこれが楽しみなのです。 楽しみにしているのは私だけではありません。 うちの子どもたちも大好きなのです。 なので新作が出ると必ずひとつ買って帰ります。 そしてこのひとつのダッツを4人で食べるのが幸せのひとときなのです。 新作抹茶のオペラ 先日、新作「抹茶のオペラ」が発売になりました。 実家の母と買い物に行っていた私はコンビニでそれを見つけると自分のカゴにひとつだけ入れました。 すると母は 「そんな淋しい食べ方させんと、人数分買ってあげなさい」と言って抹茶オペラを3つ、自分のカゴに足しました。 母が買ってくれたので4つのダッツがテーブルに並びました。 ひとり1個ずつ食べるダッツ

雨の高台寺も悪くない 艶やかに濡れた葉 毒々しいほどの紅も映える 滴る水滴の輝き アイフォンではこれが限界。 ライトアップ時ならではの演出 大好きな竹。 雨の日も割といい。 http://www.kodaiji.com/mobile/index.html

37歳になりました♫ 昨日11月10日、37歳の誕生日を迎えましたsachikoです。 昨年の誕生日は離婚が成立するかしないかの時ですごく不安定でした。 本当は誕生日までに届を提出してすっきりした気持ちで迎えたかったのに、なかなかそうもいかずモヤっとした気持ちが少し入り交じった誕生日だったんです。 今年はとても幸せな誕生日でした。 昨日は仕事から帰ると子どもたちがケーキを作ってくれていたんです♡ 私の大好きなガトーショコラです。 長女を中心にみんなで作ってくれたそうです。 とっても美味しかったです！ ハッピーバースデーをみんなで歌ってくれてプレゼントをいただきました。 「お母さんはいつも同じようなピアスばっかりしてるから・・・」 とおしゃれなピアス♡ そして小粒で可愛いネックレスです。 高校生になりアルバイトを始めた長女が奮発してくれたそうです。 子どもたちからアクセサリーをもらったのは初

たんぱく質摂りたいならプロテインラボ！ 大阪に出来たと聞いて行ってみたかったお店にようやく行くことができました。 PROTEIN LAB　（プロテインラボ）です！ 四ツ橋駅より徒歩3分ほどの好立地。 おしゃれな外観です。 しか～しっ！ 一歩中に入るとそこはマッチョな空間ｗ 壁にはバーベルの絵に、 マッチョゴリラ！ テンション上がります♡（私だけ？） 店内はセルフサービスになっています。 まずは注文ですね。 うーん… わからないっ！！ 詳しく店員さんに教えてもらいました。 プロテインラボの注文方法 まずステップ１ 6種のスタイルからベースを選びます。 ・プロテインラボボウル＝美しく痩せる ・デトックスボウル＝身体から毒素を排出 ・マッチョボウル＝無駄な脂肪を付けずに筋肉を付ける ・パワーチャージボウル＝疲労回復 ・無敵ボウル＝免疫力向上 ・ヴィーガンボウル＝ヴィーガンのためのヘルシー＆高たん

ayanさん (@warashibe) が運営されている子どもの習い事についてのサイトで記事を書かせていただきました！ kodomonaraigoto.com どこにチャンスがあるか分からない 私は自分のブログ以外で文章を書いたことがありません。 自分のブログはほとんど日記代わりなので好きに書いているのですが、自分の書いた文章がお金になると言うことを考えたことがありませんでした。 少し前にライターであるayanさんのセミナーを受け、ライターと言う仕事を知りました。 「私の中の得意を集めて もっと自由に暮らす、働く」セミナーに参加してきました #amimone - ♫ そして御縁あり、今回の記事に繋がりました。 自ら動くこと、いろんな場に行くことって大切だと感じます。 自分のブログ以外で書くと言うこと 今回のことでは、とまどいがたくさんありました。 自分のブログではないと言うことは、そのサイ

マッチョがタンクトップを着る理由 マッチョと言うとどんな服装を思い浮かべますか？ きっとムッキムキの身体に、面積の少ないタンクトップ姿が浮かんだのではないでしょうか。 そう。 マッチョといえばタンクトップ。 身体を鍛えるとそんなに自分の身体見せたいのかなぁ、ちょっと暑苦しいなぁ。 マッチョ大好きな私ですがそんな風に思っていました。 でもそうじゃなかったのです。 自分が鍛える側になってわかりました！ マッチョがタンクトップを着る理由 ・筋肉の動きを目で見て確かめるため ジムでトレーニングする時に半袖を着ていては背中や肩の筋肉が見えません。 筋肉がキチンと動いているか、目で見て確かめることはとても大切なんです。 ダンベルを持つ手首の角度や腕の上げ方が少し変わるだけで、動く筋肉が変わるのです。 それを見ながら感じながら、どこを鍛えたいのか、どこにもっと付けたいのか確かめ鍛えているのです。 ・フォ

最近、「腹筋を割りたいのですがどうしたらいいですか？」といった質問がきます。 「腹筋何回やってますか？」とか、「どんな腹筋をやっているんですか？」といった内容も多いです。 腹筋を割るためには腹筋を鍛えることが大切です。 しかし、それだけではダメなんです！！ 腹筋は産まれた時から割れている？！ そうなんです。 この写真を見てください。 （参考　効く筋トレ・効かない筋トレ） これは尊敬している石井直方先生監修の「効く筋トレ・効かない筋トレ」 からの一枚です。 これを見て分かる通り、腹筋（腹直筋）はもともと６つに割れているのです。 しかし、ここに脂肪がのり見えなくなってしまっているのです。 では割れているはずの腹筋を見えるようにするにはどうしたら良いのか？ 【腹筋を鍛える】 多くの人はまず腹筋を鍛えはじめると思います。 間違いではありません。 筋肉が肥大して、凹凸が大きくなった方が見えやすくなり

腹筋ローラーの正しい使い方 先日、筋トレの輪を広げよう♫ってことで手軽で簡単な腹筋ローラーを紹介しました。 ssachiko.hatenablog.com さっそくまーさん@kun_maa      が購入してくださったそうです。 kun-maa.hateblo.jp やってみると、腕や肩が痛くなると書いてありました。 わかります！ 私も始めた頃はそうだったのです。 どこにどう力を入れたらよいのかわからなくて、鍛え方がわからなくて効果を感じられなかったのです。 今はそれなりに使えるようになったので、私なりの攻略法をお伝えします。 腹筋ローラーで腕や肩が痛くなるのは重心が違う 腹筋ローラーは腹筋だけでなく腕や肩や背中にも力は入ります。 それは間違いではありません。 どうしてもほかの筋肉も使ってしまうのです。 ですが腹筋ではなく腕や肩が痛くなると言うことは、腹筋を鍛えたいのに腹筋以外の筋肉がの

筋トレにはまりまくりのsachikoです♡ 今まで週1回のジムだったのですが、2回に増やしちゃいました。 本当はもっと行きたいけれど、仕事の都合や子どもたちの送迎を考えるとこれがギリかなぁ。 あとの日は家で宅トレします(*^_^*) 筋トレの輪！ 最近、周りでも｢筋トレ始めました！｣とか｢腹筋割ります♡｣な記事を見かけてとても嬉しいです！ ガチな筋トレブログも読みますが、初心者さんの筋トレブログを応援しながら読むのも好きです！ ガチな筋トレブログは勉強になり、こんなトレーニングしたら良いのかぁ！と学び、初心者さんのブログは私も頑張ろうっ！とか負けてられないっ！と勝手にやる気になってます。 ねむれないさめさんは、筋トレはしない宣言してますが平泳ぎをしているそうです。 私全く泳げないのでほんと尊敬です！ (@nemurenai_same_) | Twitter nemurenai-same.h

肉が大好きです。 熟成肉が大好きです。 毎日肉を食べたい。 できれば鶏ばかりではなく、たまには牛さんも食べたい。 今日は美味しい肉バル情報です。 梅田の東通り商店街をずっとまっすぐ、ちょっと行って左に曲がるとあるのが 「薪と炭の炙り焼きキッチンひろ」です。 実はここ、雑誌で見かけてずっと気になっていたんです。 だって、「炭焼き」がやっとメジャーになってきたと思ったら次は「薪焼き」ですよ！ 「薪焼き」ってなんや？！って思いますよね。 食べてみたくなりますよね？ で、行っちゃいました♫ https://www.hotpepper.jp/strJ001170526/amp/ お通しが豪華！ とうもろこしの天麩羅とポテトサラダ 燻製されたベーコンが入っていてとても美味しいポテトサラダでした！ とうもろこし好きの友人は天麩羅を注文しようとしていたのでお通しで出てきてラッキー言うてました。 まずは生肉

うちの末っ子、小学5年生10歳女子。 学校の視力検診で引っかかりました。 毎年行われる視力検診、そこで見えにくさを疑われる子は眼科に行って検査してきてね〜と紙を渡されるのです。 うちは私も元旦那も目が悪いので遺伝もあると思います。 長女も息子も小学生高学年頃から目が悪くなり今では2人ともメガネです。 なので末っ子が検診で引っかかったと言われても 「あなたもかぁ。しゃあないなぁ〜。メガネになるならお金かかるなぁ」くらいにしか捉えていませんでした。 眼科に受診して言われた衝撃の事実 軽〜い気持ちで受診しました。 学校から用紙を貰ったら眼科を受診して、受診報告書を提出しないといけないのでしかたなく受診した程度です。 学校では視力検診に引っかかった子は優先的に席を前の方にしてくれているので、黒板が見えなくて困っていることはありません。 今すぐメガネを作らなきゃいけないわけではないだろう。 黒板が見

私、垂水のアウトレットに行きたかったんです。 マリンピア神戸にトレーニングウェアや子どもの服や靴を見に行こうって話していたんです。 それが、なぜが明石海峡大橋を越えてしまっていたんです。 アウトレットに行く予定で朝９時に妹に迎えに来てもらいました。 私も妹も美味しいものが大好き。 先日もミシュラン認定のとんかつ♫を食べに行ってきました。 この日も車を出すなりランチの話です。 どこで食べる？ 何を食べたい？ 正直マリンピア神戸の中はあまりオススメなお店がありません。 美味しいお店はあるのですが、どこもよくあるお店なんです。 どうしよっか？ せっかく出かけるのだから大阪にはないようないつもと違うものが食べたいよね？ そんな話の流れから、どこをどう間違えたのか、徳島にうどんを食べに行くことになりました。 どこがどうなった？ そんなことはわかりません。 クレイジーな姉妹のうどん旅です。 明石海峡大