【連載】30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操 (10) 新年の腹筋だめし? 簡単エクササイズでお腹周りチェック | ライフ | マイコミジャーナル
明けましておめでとうございます! 2010年がやってきましたね。今年の目標を決め、新たな気持ちで新年を迎えている方もきっと多いことでしょう。 「30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操」は今回で10回目。新年ですし、ここで、どれだけ腹筋がレベルアップしたかテストしてみましょう! 新年の腹筋だめし! 簡単エクササイズでお腹チェック 【エクササイズ1】 背筋をまっすぐに伸ばして、両腕を胸の前で軽く組みます 上半身を少し斜めに後ろに倒し、足を(絵のように曲がってOK)を床から浮かせます 両手両足が床に触れていない状態で、バランスを取りながら両足を伸ばしたり曲げたりを繰り返します 5回できれば上出来! 【さらにポイント!】 あごを引かないように 膝を曲げた時に息を吐きましょう 【エクササイズ2】 それぞれの足首を手で持ち、膝をできるだけ曲げないでＶの字で静止します お腹を意識して胸を張り
お正月太りを即効、解消する食べ方 - 管理栄養士に聞く | ライフ | マイコミジャーナル
新年、気がついたら……、やはり、食べ過ぎていた。毎年繰り返してしまうその悩みを、今年こそなんとかしたいもの。実は、正月太りを解消する食べ方があるという。管理栄養士の大柳珠美氏に聞いた。 1.エネルギーではなく、糖質を減らす 体脂肪を効率的に燃焼するためには、摂取エネルギーではなく、糖質を減らす。これは最近の研究によっても明らかになっている(※)。糖質を摂ると必ず血糖値が上がり、血糖が優先的にエネルギーとして利用されるため、たまった脂肪の燃焼はなかなか進まない。ざるそばやおにぎりなど、軽めのメニューでエネルギーを抑えているつもりでも、それらには糖質が多く含まれているため、サイズダウンには結びつかないわけだ。 ※2008年 ニューイングランド・ジャーナル掲載のイスラエルの研究報告 「低炭水化物食(糖質制限食)が最も体重を減少させ、HDL-C(いわゆる善玉コレステロール)を増加させた」 2.糖質
就寝時間が遅い若者はうつ病のリスクが高い、米研究
米ロサンゼルス動物園（Los Angeles Zoo）で眠るコアラの赤ちゃん。コアラの赤ちゃんは1日に18～20時間も眠る（2007年3月8日撮影、本文とは関係ありません）。(c)AFP/Getty Images/David McNew 【1月3日 AFP】就寝時間が遅い若者はうつ病になるリスクが高いとする論文が、専門誌スリープ（Sleep）1月1日号に掲載された。 米ニューヨーク（New York）のコロンビア大学メディカルセンター（Columbia University Medical Center）の研究チームが、1万5659人の高校生と大学生を対象に調査を行った。 これによると日常的に深夜零時より遅く就寝しているグループは、午後10時までに就寝するグループに比べ、うつ病になるリスクが24％、自殺を考えるようになるリスクが約20％高かった。 また睡眠時間が5時間以下の若者はうつ病にな
仕事がはかどるフリーウェブサービス10選
次に紹介するのは、「いざという時に役立つ」ウェブサービスだ。使用頻度は高くないかもしれないが、有料サービスやソフトウェアを購入せずに利用できるので、覚えておくと便利だ。ビジネス用途からプライベートで利用できるものまでをラインアップした。 オンライン上でファイルフォーマットを変換「Convert.Files」 文書はもちろん画像、動画、音声、映像など、さまざまなフォーマットをオンラインで変換できる「Convert.Files」。動作サイトからの直接ダウンロードにも対応する。プライベートからビジネスに至るまで幅広く利用できる。 最短4クリックで大容量ファイルを転送「senduit」
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