1997年にフィレンツェに料理留学した際にオリーブオイルの美味しさに衝撃を受け、虜になったという【料理研究家兼オリーブオイルソムリエ】の青木敦子さん。「和食」でお馴染みで血行促進効果のある食材とオリーブオイルとの組み合わせによる、「冷え性予防」についてご紹介いただきました。
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眠りに入る前に、ゆっくりとした腹式呼吸をすることで、寝つきが良くなると言われています。そのメカニズムを説明しましょう。 呼吸法には、胸式呼吸と腹式呼吸があり、日中起きているときは胸式呼吸、睡眠中は腹式呼吸をしています。 胸式呼吸は、短くて浅い呼吸になりがちです。胸式呼吸をしていると、交感神経が刺激されます。疲労やストレスなども呼吸を浅くするので、さらに交感神経を刺激する原因に。 一方、腹式呼吸は長くて深い呼吸です。腹式呼吸をしていると、副交感神経が刺激され、身体も心もリラックスしやすい状態になります。 アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」が1分で眠れると話題沸騰中です! その方法をご紹介しましょう。姿勢はどのような姿勢でもOKだそうです。 「4-7-8呼吸法」の方法 【1】4秒間、口を閉じて鼻から息を吸います 【2】7秒間、息を止めます 【3】8秒
飛行機の移動時間は睡眠をとって渡航先に備えたい。と、考えている方も多いのではないでしょか? しかし飛行機の中は、睡眠をとるのにあまり適して環境とは言えません。実際、思うように眠れなかったという経験をお持ちの方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? そこで今回は、飛行機の中でぐっすり眠りたい! という方のために、飛行機の中で快眠するためのコツを、事前準備編、グッズ、当日の対処法の3つのコツとしてご紹介します。 飛行機での移動時間をより快適なものにするコツは、事前の準備にあるといえます。 たとえば、どこの座席に座るのか?これは非常に大きな問題です。 飛行機の中で、快眠するためにオススメの座席は、なるべく前方(エンジンよりも前)の窓際の席です。飛行機は前の方が振動や騒音が少ないと言われています。(ファーストクラスやビジネスクラスの席の多くは飛行機前方にあります。) また、翼の上部にある座
寝言が発生するメカニズムは、まだ全容が解明されているわけではありません。ただ、レム睡眠とノンレム睡眠が関係していると言われています。 身体は休んでいるのに脳が起きている状態であるレム睡眠時に言語中枢が起きている状態だと寝言が出やすいとも言われていますが、脳がどういった状況で寝言を発するのかというメカニズムまでは明確に解明されていません。 (ノンレム睡眠は身体も脳も休んだ状態のことを指します。) また、寝言は、子どもに多く見らる傾向にありますが、子どもの寝言の多くは成長とともに減少していくことが多いようです。 寝言は生理的なものでもありますので、寝言を言っているから必ずしも問題ということではありません。しかし家族などの寝言が最近急に増えた場合はしばらく様子をみてあげる必要があるでしょう。 寝言が増えたということはこれまでと睡眠の質が変わったということでもありますが、レム睡眠が増えたとも言い
皆さんは正しい靴の選び方を知っていますか? 足は第2の心臓と言われる大切な部位。自分のサイズに合わない靴は、疲れやすくなったり足の形が変形してしまう原因となります。足に負荷をかけないためにも、日頃から正しい靴選びを心がけることが大切です。きちんと知っておきたい「靴選びの基本」についてご紹介します。 目 次【靴選びの基本】足の役割とは?足に合わない靴を履き続けるとどうなるの?靴選びの基本とは?【靴選びの基本】より足に合った靴を選ぶために【靴選びの基本】フットケアトレーナーやシューフィッターなど専門家にお願いする靴を選ぶだけではなく正しく履くことも大切おわりにあわせて読みたい目次をもっと見る 足は大小28個の骨、筋肉や神経などからできています。私たちの体は、この複雑な構造によって立ったり歩いたりすることができます。 また足は「第2の心臓」とも言われ、血液を心臓に戻すポンプの役割もあります。心臓
二度寝って気持ちいいですよね。そんな二度寝には、気持ちいいと感じること以外にも、具体的なメリットがあることはご存知でしたか? 普段メリットなんて考えずに二度寝している人も多いかもしれませんが、今回は具体的なメリットの内容と、上手に二度寝するための方法をご紹介しましょう。 二度寝が気持ちいいと感じるメカニズムはまだ科学的に解明されてはいません。しかし、二度寝には、幸福感に包まれ、身体をしっかりと休息させ、ストレスなく起きる準備をするという効果(メリット)があると考えられています。それぞれに確認していきましょう。 1.まどろんでいる状態は幸福感を感じられる 深く眠っているときは外界からの刺激は遮断されて脳に届きにくい状態です。その状態から急に目覚めなければいけないとなると身体にも負担がかかることがわかるでしょう。 このとき、二度寝をすれば眠りが浅くなりますので、身体への負担を減らし気持ち良く目
健康に美しくなりたい! 女性なら誰しも思うことかもしれませんね。ご自身も過去に自らの食生活を徹底的に見直した末、身体の美的向上に成功し、ミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストに選ばれた経験をお持ちの【美容栄養アドバイザーの石坂優子さん】に夜食にもぴったりな栄養満点の豆乳味噌スープをご紹介いただきました。 目 次遅い時間に食べる食事、どうしていますか?夜食は、胃腸に優しい煮込んだスープを特性お味噌汁はだしいらずで簡単!ポイントは豆乳を煮込み過ぎないこと作り置きの達人になって、夜ごはんもヘルシーに美容のために、夜は火の通った食事をチョイスおわりにあわせて読みたい目次をもっと見る 帰宅が遅い日の食事、どうしていますか? 食事が夜遅くなると胃腸に負担がかかり、消化不良、便秘、肌トラブルの原因になることも。遅い時間に食べる食事こそ気を付けたいのが「胃腸のケア」。 野菜ならサラダなどの生野菜をチョ
健康に美しくなりたい! 女性なら誰しも思うことかもしれませんね。ご自身も過去に自らの食生活を徹底的に見直した末、身体の美的向上に成功し、ミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストに選ばれた経験をお持ちの【美容栄養アドバイザーの石坂優子さん】に朝ごはんにピッタリのスムージーをご紹介いただきました。 目 次朝ごはんにピッタリ! サッと火を通した野菜でスムージー作り甘味はGI値が低いものを選んで下茹ですれば甘くなるブロッコリーをチョイス!ほかのフルーツや野菜でもOK!少しずつ朝食の習慣づけを!おわりにあわせて読みたい目次をもっと見る 抜かしてしまいがちな朝ご飯。 でもその朝ご飯こそきちんと栄養バランスを考えて食べたいですよね! そんな時に新しい朝の習慣にしておくと便利なのはスムージー。 材料を揃えて野菜を下茹でし、ミキサーでガガガっとまわせば出来上がり、ととっても簡単。 フルーツや野菜の栄養を丸
日常生活で手放せない方も多いスマホ(スマートフォン)。電話やメール、インターネットにゲームなど、様々な場面で使用するスマホですが、「スマホが熱い」と感じたことはありませんか? 「故障かな?」と心配になってしまいますよね・・・。そこで今回は【スマホが熱い理由と対処方法】についてご紹介します。 1. バッテリーの劣化バッテリーが劣化すると電池の減りが早くなってしまいます。電池の減りが早いと頻繁に充電を行わなければならなくなり、バッテリーに負担がかかり、スマホが熱くなることがあります。 2. アプリが起動したままになっている複数のアプリが同時に稼働することで、本体の動作によって熱を帯びることがあるそうです。また、アプリを操作していなくても、アプリを完全に終了させていないと、バックグラウンドで動作が続くことで、熱くなることがあります。 3. ながら充電充電しながらのスマホ使用は、充電・放電が同時に
よほどインパクトのある内容は別として、多くの場合、夢は記憶に残らず、時間が経つとすぐに忘れてしまうものです。しかし、見た夢を記憶できれば、その記憶を実生活に役立てることも大いに可能です。そこで今回は、夢のメカニズムや役割、夢を記憶する方法についてご紹介します。 夢の詳細なメカニズムについては、いまだに解明できない部分も多々あるようですが、平成29年、米ウィスコンシン大学が行った実験により、脳の頭頂後頭葉という領域が夢を見ることと深く関わっていることが明らかになったようです。 それまでは、夢はレム睡眠時に見るものである、というのが定説となっていました。(レム睡眠とは、身体は休んでいるものの脳は起きていて活動しているという、眠りの浅い睡眠状態のことです。) しかし、ウィスコンシン大学が行った実験によって、ノンレム睡眠時にも夢を見ることが明らかになりました。ただ、レム睡眠時の方が、ノンレム睡眠時
目 次ボンポットとは何? どんな料理に向いているの?底の突起のおかげで蒸気が対流し、皮はパリッ身はしっとりに!お米を炊くにも最適! アヒージョの後でも臭いがつかない!写真映え・SNS映えも!おわりに目次をもっと見る 「ボンポット」はフランス生まれの土鍋、ストーンウェアの直火専用鍋です。浅鍋、深鍋のセットで、用途に応じてそれぞれで使い分けることができ、片方を蓋にしてセットでも使えます。 鍋の厚みや形状から、ゆっくり、まんべんなく熱を食材に伝えます。土鍋の高い保温性もあるので料理が冷めにくく、食卓にそのまま出すこともできるのが特徴です。 お鍋を開発したチェリーテラスに取材しました。 「ストーンウェアの熱の伝え方と保温力による ‘焼き蒸し’がこのお鍋の得意技といえます」 たとえば鶏のグリル。鍋底に油を引き、ゆっくりと鍋を温めます。マリネした鶏肉、野菜などの付け合わせも一緒にいれ、ふたをして弱めの
料理の途中で調味料がない、足りないことに気づいた経験はありませんか? こんな時、どうするべきか悩みますよね。実は調味料の中には、代用できるものがあることを知っていますか? 今回はいざという時に助かる【代用できる調味料】についてご紹介します。
【原宿】驚くほど濃いソフトクリームが誕生!特濃ソフトクリーム専門店『coisof』が竹下通りにオープン! [PR] 8/8(火)に原宿にオープンする特濃ソフトクリーム専門店『coisof(コイソフ)』。メインメニューの「coiソフト」は特濃ごまソフトクリームに、恋のご利益のあるお菓子「おいり」をトッピングした可愛らしい見た目が特徴的です。そんな特濃ソフトクリーム専門店『coisof』は8月8日(火)OPEN。OPEN当日で先着50名限定でおいりプレゼントも行うとのこと!これはオープン日に行くしかない!
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