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柔軟性と筋力を一度に手に入れる 最強のトレーニング“鍛えるストレッチ” 今回は数ある「鍛えるストレッチ」の中から、全身の主要な筋肉を伸ばしつつ、効果的に負荷をかけられる6つの種目を厳選。加えてオーシャンズ世代に向けて、肩コリや腰痛の改善にもひと役買うメニューを編成。1日置きに週3回のペースが目安。運動中に呼吸は止めたりせず、“いつもよりゆっくり深く”を心がけるべし。 長時間のデスクワークで股関節が硬くなると、姿勢の崩れや腰痛の原因にもつながる。そこで、相撲の四股をアレンジしたストレッチを。股関節を伸ばして柔らかくするだけでなく、太腿前部に負荷をかけ、力強い脚を作ることができる。 両脚を肩幅の1.5倍くらいの幅に開く。そして、上半身を前傾させて、開いた両脚の内側から両足首をつかみ腰をゆっくり垂直に落としていく。膝が90度に曲がるところで5秒止める。股関節がグイグイ伸びているのと同時に
「オレのレトロ」見つかるカタログ ひと口にレトロメガネと言っても、そこにはいろんな表情や持ち味、個性があることを知る必要がある。そこで、「丸⇔角」と「主張⇔控えめ」を座標軸にマトリックスを作成。この表をじっくり見て、自分好みを探してみよう!
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