2015年3月15日に開催される横浜マラソン2015の公式サイト
腸内細菌という花を咲かせるお花畑(腸内フローラ) 健康な人の腸内には400種を越える、総数で約100兆個もの腸内細菌がバランスよく住みついています。人間の体を構成している細胞数は60兆個と言われていますので、いかに多くの細菌が繁殖しているかが分かります。 特に小腸の終わりから大腸にかけての様子は、花畑にたとえて「腸内フローラ」と呼ばれています。腸内フローラとはまさに、腸内の花畑のように腸内細菌がびっしりと敷き詰められている状態なのです。 腸内細菌とは? この細菌たちは病原菌などの有害な菌が簡単に体内に入らないよう守ってくれるから必要不可欠の存在なのです。腸内細菌は大きく3種類に分類することができます。 さらに腸内細菌は「属」から「種」さらには「株」へと分類されていきます。 ※参考
ヒトの腸管内では多種・多様な細菌が絶えず増殖を続けています。これらは腸内細菌と呼ばれ、個々の菌が集まって複雑な微生物生態系を構築しています。この微生物群集を「腸内フローラ」または「腸内細菌叢」と呼んでいます。フローラ(Flora)は分類学の用語で植物群集を指しますが、かつては細菌が植物の中に分類されていたためです。また、ギリシア神話の花の女神をも意味しています。腸内細菌の数はおよそ100兆個、その種類は一人あたり数百種にのぼり、その構成は食習慣や年齢などによって一人ひとり異なっています。 この腸内フローラは、ヒトに対して様々な生理作用を有しています。有用な作用として、病原菌の定着阻害、免疫系の活性化、ビタミンの産生などが挙げられ、有害な作用として、腐敗産物や発がん物質の産生、各種腸疾患へ関与が挙げられます。 このように、腸内フローラはヒトの健康と密接な関係があります。ヒトに有用な働きを
有酸素運動とは、糖質や脂肪が酸素と共に消費される運動です。水泳やジョギングなど、「ちょっと辛いな」と感じる程度の運動で、楽しみながら長時間続けることができます。 一方で酸素をあまり使わない運動がこれを無酸素運動。腕立て伏せや短距離走などの激しい運動をいているとき、楽に呼吸することができませんよね。こうした運動では酸素がなくてもエネルギーを使えるような仕組みで体が動いています。筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる運動です。 ダイエットに向いているのは有酸素運動!酸素を使って脂肪を燃焼してくれます。 ポイントは楽しみながら程度で登ること。呼吸をするのが辛いほどの運動は無酸素運動になってしまいます。
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