筋トレメニューは４つでいい！初心者が自宅でも1ヶ月でモテる体を作る方法 - Re-MAN LAB
映画やテレビを見ていてハリウッド俳優などの鍛えられた筋肉を見て、30歳を超えた自分の体型を照らし合わせて愕然としたことありませんか？ 「鍛えて今より男らしくてかっこいいモテる体（ボディライン）を手に入れたい！」「自分の体型がダサいとディスられたのを見返したい！」 このように何かがトリガーとなって肉体改造しようと決心したけど、筋トレ初心者の方であればモテる体を目指して効果的な筋トレメニューの組み方など何からやっていいのかなかなか思い浮かばないものです。 そのせいで「今年こそは肉体改造をしよ！」って奮起したけど、「やり方がわからない！」とか「仕事で忙しくなかなかジムに行く機会がない！」と言い訳を言っていつまでたっても行動を起こせずに、結局毎年あきらめてしまって残念な体型のままでいるのではないでしょうか？ 実は、この残念ボディーの原因は全て自宅での自重トレーニングだけで簡単に解決できます。わざわ
自重トレーニング | 自宅でできる筋トレメニュー
自重トレーニングとは、自分の体重を利用し、 器具を使わずに鍛えられる便利な筋トレ（筋力トレーニング）です。 胸の自重筋トレメニュー 自重トレーニングの代表的な種目であり、筋トレの代名詞でもある腕立て伏せを、目的や筋力に合わせて使い分け、胸の筋肉をバランスよく鍛えましょう 腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 大胸筋上部に効く腕立て伏せ ディップス 腹の自重筋トレメニュー 腹筋を集中的に鍛えるなら、股関節の動作がメインになり、腰の筋肉に負荷が集中してしまうシットアップより、クランチ系がおすすめです。 クランチ リバースクランチ リバーストランクツイスト 腹筋ローラー ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ ベンチクランチ 背筋の自重筋トレメニュー 器具を使わない自重トレーニングでは背筋の中でも脊柱起立筋という脊椎に沿った筋肉を集中的に鍛えることができます。逆三角形の背中を作る広背筋は懸垂など器具を使った
アスリートも取り入れるタバタ式トレーニングとクロスフィットとは？｜フィットネスジャンキー改
皆さんこんにちは！フィットネスジャンキーです！ 今日は米国で流行し、アスリートのトレーニング等にも取り入れられているインターバルトレーニング、タバタ式トレーニングを紹介してみたいと思います！ タバタ式トレーニングとは？？ タバタ式トレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏の研究によるトレーニング法で、日本ではスピードスケートの清水宏保選手が取り入れていたことで知られるトレーニングで日本よりも海外で有名であり、数多くのアスリートのトレーニングに取り入れらている手法です。 総合格闘技の国内トップクラス選手である、川尻 達也選手もトレーナーの指導のもと、ミット打ちやサンドバッグ打ちなどにこのトレーニングを取り入れています。 このトレーニング法はいたってシンプルで、２０秒間全力でトレーニング（このトレーニングというのは腕立てでも腿上げでも、どの動作でもＯＫです）をこなし、１０秒休憩
HIITトレーニングで得られる７つの効果｜フィットネスジャンキー改
HIITというトレーニング法をご存知でしょうか？？ このblogでも以前から何回か記事に出てきていますが、HIITとは『ハイ・インティシティ・インターバル・トレーニング』の頭文字を取った言葉で、高強度でおこなうインターバル・トレーニング、要はサーキットトレーニングのことです。 米国のサイト、mensfitness.comでは『科学に裏打ちされたインターバル・トレーニングの驚くべき７つの利点』という記事でインターバル・トレーニング(HIIT)をおこなうことによる、様々なポジティブな効果が研究結果を交えて紹介されていました。 HIITトレーニングで得られる７つの効果、利点 以下は翻訳部分になります。 真面目なアスリートは、高負荷インターバル・トレーニング（以下HIITの利点について承知していますし、その恩恵も受けています。 考え方は単純です。 『大きな変化には、総じてわずかな時間しか必要ではな
松本人志さんの筋肉、筋トレメニューが「松本家の休日」で遂に公開！｜フィットネスジャンキー改
ダウンタウンの松本人志さんといえば、現在54歳という年齢にも関わらず鍛え上げられた屈強な肉体が度々クローズアップされ、話題になることがありますよね。 筋トレ上級者の方でも、あれぐらいの年齢であそこまでの発達した筋肉を維持できている人というのは、正直そう多くはないと思います。 筋トレを趣味としている方や普段トレーニングをする習慣がある方ならば、松本人志さんがどんな筋トレ種目をどれぐらいの量、強度で行っているのか、興味を持ったことがあるという方も多いのではないでしょうか？ そんな密かな潜在需要に応えるべくしてか、関西ローカルで放送されている『松本家の休日』という番組内で、松本さんが実際に行っている筋トレメニューを芸人のたむらけんじさん、宮迫博之さんがジムに同行して一緒に『松ザップ』トレーニングを行うという企画が放送されていました。 松本さん独特の筋トレの行い方や、実際に行っているメニューや強度
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