清水整形外科院長が解説｜姿勢から改善する脊柱管狭窄症【根治】プログラム｜カラダネ
著者：清水整形外科クリニック院長 清水 伸一 脊柱管狭窄症を引き起こし、悪化させる大きな原因が姿勢です。 腰だけでなく首や胸、足に起こる異変を矯正することで、脊柱管狭窄症も改善する場合が多々あります。 いずれも体に負担がかからず、簡単な方法で、暮らしの中に無理なく取り入れられます。 ストレートネック（まっすぐ頸椎）を改善する「水平あご引き」 腰部脊柱管狭窄症の悪化を引き起こしやすくなる「ストレートネック」に陥っているかどうかは、整形外科などでレントゲン検査を受ければ簡単にわかりますが、自分でもある程度ならチェックできます。 首や頭の後ろ側の5点を指で順番に押す 自分が自然だと思う姿勢で直立して壁に背中（肩甲骨）をつけたとき、後頭部が壁にふれない人はまっすぐ頸椎に陥っている可能性があります。 ただ、ストレートネックに陥っていることがわかっても、整形外科では積極的な治療や、改善のための指導が行
腰を痛めない腹筋！腰痛持ちでもできる筋トレ方法とは [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
バンザイの状態で仰向けに寝て、腰を床におさえつけます。 両膝を伸ばしたまま、足を床から約30cm浮かせます。 腰と肩は床にしっかりとつけましょう。脚を浮かせた姿勢を保ってください。 ■腹筋の力レベル・レベル別トレーニング 両足をあげた時に腰が浮く～9秒以内→腰周りの筋肉の柔軟性不足が考えられるので、柔軟性をチェックして、ストレッチで柔軟性を改善しましょう（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック）。 10秒台→ベーシックトレーニング 21秒以上→アドバンストレーニング 腰痛持ち向け腹筋 ベーシックトレーニング 腰痛の方は腹筋のトレーニング自体で腰を痛めてしまう事が多いので、まず柔軟性の向上が欠かせません。柔軟性が改善されないと腰を反ったままトレーニングする事になり痛めてしまいます。まず、柔軟性をチェック＆ストレッチをしてください（参考：腰痛改善には柔軟が◎ 股関
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気持ちいい腰痛ケア（３）「大腰筋＋腹筋のゆさぶレッチ」 （腰痛、骨盤、丸腰、内臓全般、おなかの血流）【楽ゆる式 セルフケア】
気持ちいい腰痛ケア（４：〆） 「背筋のゆさぶレッチ」 （腰痛、背中痛、背骨の歪み、だるさ、睡眠の問題）【楽ゆる式 セルフケア】