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つらい膝の痛みの原因は座り方に？ 温めてもマッサージしても治らない膝痛のためにほぐすべき意外な部位 | 集英社オンライン | ニュースを本気で噛み砕け
膝痛は伏在神経の圧迫によって引き起こされる 膝痛の原因は、加齢により膝の軟骨がすり減って膝関節が変形してしまう「変形性膝関節症」、膝関節のクッションの役割をしている半月板が傷んだり、亀裂が入ったりすることで痛みがあらわれる「半月板損傷」、膝関節の内側に炎症や痛みが生じる「鵞足炎（がぞくえん）」などがあげられますが、他にも、筋膜の癒着や靭帯の拘縮などが原因になっている場合があります。 一方、最近よく話題にあがるようになってきたのが、伏在（ふくざい）神経が圧迫されて、膝の痛みの原因になっているケース。 この場合、膝の周りを温めたり筋肉をマッサージしたりしても、あまり痛みの改善がみられません。 伏在神経とは太ももの内側中央から脛の内側にかけて位置していて、膝関節内側から脛の内側周辺までの感覚を司る神経線維で、主に膝関節の安定性やバランスに重要な役割を果たしていると言われています。 この伏在神経は
腕の筋力低下が足腰の衰えの呼び水に！寝たきり防ぐ「3・5指体操」 | 女性自身
最近歩くのが遅くなった、と思うことはないだろうか。そうであれば、この「3・5指体操」に挑戦してほしい。1カ月で姿勢よく、早歩きする自分に驚くだろう。 「女性は、女性ホルモンが減少する更年期以降、筋力の低下や骨格の老化が著しく加速します。特に、握力の強さが寿命と関係していて、握力が低下するとさまざまな病気による死亡リスクが高まるという報告もあります」 こう話すのはアジアン・ハンドセラピー協会代表で鍼灸師の松岡佳余子さんだ。 「ペットボトルのフタが開けにくくなった」「以前は持てた荷物が持てなくなった」「物をよく落とす」などといったことが現れたら握力の低下が関係している。 「誰しも年齢とともに体力の低下を感じることがあるでしょうが、手指のストレッチをすることで、いくつになっても骨格を整え、筋力を上げることが可能になるのです」（松岡さん、以下同） 手には全身のツボが集まっており、手のひら側は内臓に
下半身太りを解消へ。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣 | TRILL【トリル】
下半身太りを自覚しているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏やお尻など股関節周りの筋肉を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。股関節を意識してお辞儀をするだけというシンプルさで続けやすいのが魅力です。 股関節スクワット （１）直立してお腹（みぞおち）に力を入れる
ダイソーのツボ押しグッズがいい働き！置いて乗るだけで首や背中をほぐせる | ESSEonline（エッセ オンライン）
自宅で過ごす時間が長くなると、運動不足から体が凝り固まりやすくなります。とくに手ごわいのが、自分ではほぐしにくい体の背面のコリ。 そんなときは100円の便利グッズを使うのもおすすめです。ヨガインストラクターの高木沙織さんに、ダイソーの「ツボ押し TWIN BALL」の使い心地をレポートしてもらいました。 すべての画像を見る（全6枚） ダイソー「ツボ押し TWIN BALL」の効果をレビュー。体背面の凝りがほぐれた 在宅期間が長引き、体がゴリッゴリ、もう首も背中も腰もまるで上から布団を5枚くらいかけられているかのように重ダルい！ 日々、ヨガやストレッチをおこなっている筆者ですが、それでも体の背面の凝りは特別に頑固だな、と手を焼いています。 しかも、この凝りやすい背面は「どうほぐしたらいいのか悩ましい」パーツでもあります。ストレッチポールやフォームローラーのような筒状のストレッチグッズを使って
【内ももが硬いと1日の消費カロリーが大幅にダウン】痩せ体質に変わる「座ったまま内ももほぐし」 | ヨガジャーナルオンライン
意識的にストレッチをしない限り、内ももの筋肉の硬さはあまり気にならないかもしれませんが、実は内ももの柔軟性は日常生活の中でも意外と求められるのです。今回は内ももストレッチの必要性と開脚が苦手な方や初心者さんにも簡単に出来る椅子を使った内ももをほぐすストレッチをご紹介します。 内ももの硬さが影響する日常の動作とは？ 肩こりや腰の張りなどは日常生活の中で違和感を強く感じる方は多いと思いますが、内ももの硬さに関してはヨガやストレッチなどを意識的に行わない限りあまり実感することはないかもしれません。そういった理由からも内ももの筋肉はガチガチに硬くなってしまうまで放置されてしまいがちですが、実は日常生活を送る上で私たちがよく行う動作に内ももの柔軟性がとても関わっているのです。 photo AC椅子に座る動作と内ももの関係 下の写真のようなスクワット姿勢は日常生活において私たちが椅子に腰をかける際には
《朝イチでトイレに行く人は注意！》歩き出す前にやるべき「ひざ体操」 「変形性膝関節症」を自力で改善する体操のやり方 (1/3)| 女性セブンプラス
人生100年時代を迎え、多くの人がひざの痛みや歩行のトラブルを抱えています。60代から急に増える「変形性膝関節症」という病気は代表例といえるでしょう。加齢とともにひざの軟骨はすり減り、歩くときに痛みが出たり、歩けなくなったりと健康寿命に大きく影響します。「軟骨は、一度すり減ったら戻らない。自力では戻せない……」と言われることもありますが、自力で治すことも可能だといいます。どんな方法をとればいいのでしょうか。ひざ関節を専門とする整形外科医の巽一郎さんの著書『痛みが消えてずっと歩ける 100年ひざ』（サンマーク出版）から一部抜粋、再構成して紹介します。【前後編の後編】 →【前編】はコチラ ＊ ＊ ＊ ひざの関節軟骨と半月板の中央の薄い部分には神経や血管がありません。 つまり「あ、すり減った」「しまった、裂けた」と気づいたり、すぐに痛みを感じたりするようなことはないのです。 そして、血管がないと
歩行を支える筋肉が弱ってる！ 「寝ながら足パカ」でまっすぐ歩ける体をつくろう | TRILL【トリル】
頭痛、肩コリ、腰痛は日超茶飯事。何もしてないのに体がダルい。一晩寝ても疲れが取れない…。年齢を重ねるごとにこんな体の痛みや不調、増えていませんか？ 漫画家のいしかわひろこさんは、子どもの頃から大の運動嫌い。座っていることが多い仕事柄、体じゅうコリまくりで、アラフォーになってからはめまいやダルさといった謎の不調にも悩まされていたそう。 そんないしかわさんが一念発起して取り組んだ、疲れない体をつくるための「ズボラゆるトレ」をご紹介。専門家のアドバイスを踏まえて編み出した「筋力ゼロ」でもできる超低ハードルなエクササイズは、「ゆるくても続けていけば体は変わる」と実感できるはず。しつこい疲れとガチガチボディにお別れしましょう！ ※本記事はいしかわひろこ著の書籍『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』から一部抜粋・編集しました。
何もないところでつまずくようになった50代！ つまずきの原因にショック！ でも生活を改善したら
3年ほど前から、家の中や屋外の何もないところでつまずくことが多くなりました。家族からは「注意力がなさ過ぎる」とか「もっと前をよく見て確認しないとけがするよ」と言われ続けてきました。そして横断歩道でつまずき、けがをしてしまいました。それがきっかけで整形外科を受診。医師から原因を聞き、ショックを受けて……。 ★関連記事：更年期の運動不足はマジやばい！！ 不調の原因は運動不足による筋力低下だった【医師監修】 家の中や屋外でつまずき始める 50代になったころから、何もないところでつまずくようになりました。家の中を歩いていても屋外を歩いていても、何もないところでつまずくのです。 当初、つまずいたときには何につまずいたか原因を探していたのですが、いつも何もないことに気が付きます。家族は私がつまずくたびに「注意力が足りないからつまずくんだ」とか「もっと気を付けないとけがをして大変なことになるよ」「きちん
骨盤が倒れていると腰や股関節の違和感につながる｜骨盤が自然と立つ！脇腹&腰ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
「骨盤を立てる感覚がわからない」「正しい姿勢で座りたいけどどうしたらいいかわからない」そんなお悩みを感じていませんか？骨盤が倒れていると座り姿勢や立ち姿勢が崩れたり、腰や股関節の違和感を引き起こす原因になります。そこで今日は骨盤が自然と正しい位置に立つ脇腹＆腰ストレッチをご紹介します。 あなたの骨盤はちゃんと立っている？チェックしてみよう ・骨盤を後ろに倒して座ってしまう ・座っている時、どちらかのお尻しか椅子につかない ・座った状態で足を閉じるのが苦手 ・下腹が常に緩んでいる ・座っている時に腰に負担を感じる あなたに当てはまるものはありましたか？椅子に座っている時にこの中の1つでも当てはまれば、骨盤が立っていない可能性があります。 骨盤が倒れていると股関節や腰の不調の原因に 骨盤が倒れたままで長時間居続けることで、股関節や腰の不調に繋がります。 骨盤が前や後ろに倒れたままでいることで、
【座り時間が長い人は腸腰筋が硬い】手でほぐしにくい腸腰筋をボールでゆるめる！簡単筋膜リリース | ヨガジャーナルオンライン
付け根から脚を引き上げ、蹴り出す時の大きな力を発揮してくれる腸腰筋。腸腰筋は深層にあるためセルフケアはなかなか難しいもの。今回は硬いけれども手では触ることの難しい腸腰筋をほぐしてゆるめる、テニスボール1つでできる簡単筋膜リリースについて紹介します。 腸腰筋ってそもそもどんな筋肉？ 腸腰筋とは、脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。インナーマッスルであるため、手で直接触ってマッサージすることは難しく、運動習慣が少ない人、日ごろ長時間座り続ける姿勢が多い人は固まりやすい筋肉でもあります。ちなみに、小腰筋に関しては約40パーセントの人しか持っていないようで、ストレッチやほぐしの際はおもに大腰筋と腸骨筋に効かせる方法を取ります。 腸腰筋の位置 illustration by PRiCO/AC腸腰筋
骨盤の前傾と後傾のチェック方法〜骨盤の状態を把握しよう！ | ダイエットなら美wise！
＜骨盤前傾の特徴と体への影響＞ 反り腰になる 腰痛などになりやすい 背中や首などに痛みが生じることもある 下っ腹が出やすくなる 垂れ尻などの原因にもなる ＜骨盤後傾の特徴と体への影響＞ 猫背がちになりスタイルが悪く見える 下半身の代謝悪化 ポッコリお腹 膝の痛みの原因にも 骨盤後傾することにより、膝が若干曲がり、膝周辺の筋肉や腱を痛めやすい状況にもなります。 日本人女性では骨盤が前傾している傾向が強いと言われています。 骨盤が前傾しているか、後傾しているかの簡単なチェック方法 それでは具体的な骨盤の前傾・後傾のチェックを行なっていきましょう。 １：壁を背にした状態で立ちます。 ２：後頭部・お尻・かかとを壁にしっかりと付けます。 ３：壁と腰の間に手を入れてチェックします。 正常な骨盤の状態であれば、猫の手（手の指の第二関節を曲げた状態）くらいのスペースが出来ます。 骨盤が前傾している反り腰の
『あなたの骨盤は前傾？後傾？スタイルも腰痛もここから。』
Wellness, Happiness and Joy by Rose マレーシア在住のRoseです。医療気功師の日常生活も含めた心身の健康法をお届けします。しなやか＆ヘルシーに、ハッピーライフを目指して♡。料理、お菓子作り、旅行、自然、トレッキングのナチュラルライフ。 友だちに教えてもらったBackJoy。このまま座って骨盤と背骨の位置を矯正する働きがあって、８３％の腰痛改善に役立っているそうで… 友だちが貸してくれていたのがパープル、私が買ったのが手前のピンク。 本当は同じスタイルのものが欲しかったけれど、私が行ったショップではありませんでした。 これに座り始めてから、本当に腰痛が段々と改善していったので、ビックリ！ 日本でも、バックジョイありますよ。 マレーシアだと、Back Joyのサイトで、最寄りのショップやネットで注文出来ます。 もうひとつ、マレーシアだとこちらは、ネット注文専
ひざの痛みを和らげる効果が期待できる！「中指ぐるぐる回し」 | 女性自身
2月25日に女性自身から刊行されたムック「女性自身 介護スペシャル『老親と10年後のあなたの要介護度をゼロにするぴんぴん習慣100』」（光文社）。瀬戸内寂聴さんのお言葉集、美輪明宏さん、柴田理恵さんのインタビューなどの企画が目白押し。さらに、温泉、バスツアー、長寿のインテリアなど、使える実用企画も充実しています。 また、6章に渡って展開される納得の健康習慣も読みごたえ十分のボリュームです。その健康習慣の中から厳選した“マル秘ワザ”を紹介。ぜひ、日々の生活の中で実践して、その効果を実体験してはいかがでしょう？ ■ひざ痛が消える「中指ぐるぐる回し」 元気にいつまでも歩けることは、健康寿命を延ばすには大切なこと。何歳になっても歩けるためには、ひざが重要になってくる。そこでオススメしたいのが、この「中指ぐるぐる回し」。 中指回しには自律神経を整える作用があり、変形性関節症の原因とされる慢性炎症を抑
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【脚やせストレッチ】太もも痩せるマッサージ方法
『【公式】動かないゼロトレ（万能編）』 肩こり、腰痛が同時に消えるとTVで話題！ 石村友見
1日10分！イスに座って脚を鍛える体操を健康運動指導士が教えます！
https://www.fujingaho.jp/lifestyle/beauty-health/a36614683/stretch-munehiraki-210615/
スクワットよりも断然ラクちん◎ 左右各20回【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣 - ページ 2 / 2 - きれいのニュース｜beauty news tokyo
「日刊ゲンダイヘルスケア」サイト閉鎖のお知らせ｜日刊ゲンダイヘルスケア
